Правильные отношения со спортом

[sweetblog]

Добрый день, дорогие сообщники. Прошу помочь советами, подсказками, наставлениями

Comments

[mungojerrie86]

Для здоровья именно спорт не нужен вообще, нужна активность. Хотя и тор, что называют зарядкой - лучше, чем не делать ничего, но как правило от таких мероприятий польза минимальна, так как чаще всего это бессистемное размахивание конечностями и выполнение упражнений по настроение, а не по плану. Следует составить нормальный тренировочный план и придерживаться его. Чисто для здоровья рекомендуется нагружать силовыми тренировками всё тело 2-3 раза в неделю, и кардио в любом виде от 1-2 до 7 раз в неделю, там ваыше тов. necroz уже отписался.

Вот рекомендации ВОЗ, обоснованнее некуда.

[sweetblog]

спасибо) рекомендации эти видела, но почему то напрочь про них забыла)

[_losharic]

я дилетант, сразу предупреждаю.
Слышала совет пожилого проф. тренера, совет понравился простотой и понятностью:

Каждый день надо один раз вспотеть. Это минимально и достаточно для целей, которые вы обозначили. Кроме гибкости, правда.

[kay_po]

Эхэхэх... а я даже в бане с трудом потею, что делать???))))

[_losharic]

узнайте, при каком пульсе и какой продоложительности потеют люди, близкие к вам по возрасту, росту-весу и уровню физ. подготовки. Купите пульсометр и повторяйте этот цикл на себе.

[kay_po]

Ой нет...я пас.

[monacsky]

Рекомендую присмотреться к цигун. Дает энергетику, умиротворенность, укрепляет суставы и, в отличие от йоги, не требует растяжки.

[monkey_do]

Цигун не даст: выносливость и здоровое сердце. Да и особую гибкость не разовьет. Это ж не тайцзи-цюань.

[monacsky]

Кому что нужно.
Здоровое сердце можно развить банальными прогулками на природе.
А тайцзи-цюань, вышла в своё время из цигун( как в своё время цигун из йоги или похожих индийских практик) , поэтому вполне можно совмещать, конечно же при желании.Кстати, для гибкости можно потом и йогой заняться
Просто цигун, на мой взгляд, очень удобная и простая система оздоровления в условиях нашей современной жизни.

[slatenkiy]

йога не требует растяжки. она ее дает.

[dmitriysh]

Чтобы в общей сумме минимум 160 минут энергичной аэробной нагрузки в неделю - например по 40 минут 4 раза в неделю эллипса/плаванья/велотренажера/ходьбы в горку. Ну или скажем танцев/степа/групповых

+

2-3 силовых в неделю включающих в себя приседания и 'румынскую' тягу с сохранением нейтрального положения спины и балансом 'плоскостного тренинга'

[dmitriysh]

А еще можно поставить ориентиры:
Тест руфье на отлично
давление 120/80
В приседаниях и румынской тяге вес своего тела на 5 раз в Идеальной технике с сохранением
Отсутствие гибкостных дисбалансов
2 взрослый по веломарафону , заплыву или лыжне

[la_renar]

почему не по бегу? ))

[dmitriysh]

Бег я не считаю безусловно здоровым выбором на выносливость/тренировку ССС

[slatenkiy]

присоединяюсь к советам - найти то, что будет нравиться.
начинается теплый сезон, попробуйте ролики - очень веселое кардио.