Спорт в обеденный перерыв

[chakindom]

Доброго времени суток!  у меня на работе случились большие изменения в графике, если раньше был стандартный раб день, до 18.00 то теперь - график 2/2 с 9 до 21. т.е ходить в спорт зал в рабочие дни невозможно от слова совсем ( просто лень после 12 часов на ногах(работа физическая) идти в спортзал еще)у меня семья, ребенок, который привык что мама

Comments

[happy_sunset]

Не бывает жиросжигающих тренировок ))

По сути поста:
Сколько раз в неделю тренируетесь? Я бы на вашем месте:
1. Сократила разминку до 3-5 мин (суставная + 10 приседов без веса, например. Или 10 отжиманий.)
2. Сократила количество подходов, веса и повторы прежние
3. 30 мин кардио - как у вас сил-то хватает на это после силовой?? Маленькие веса что ли, много повторов? Или много отдыхаете? 15-20 мин хватило бы на заминку
4. Расход у вас будет чуток меньше, чем сейчас, поэтому отнимите 100 ккал примерно, либо добавьте одну тренировку в неделю, если хорошо себя чувствуете

[chakindom]

спасибо, идеей с разминкой воспользуюсь

[arky_titan]

Выбирайте темп, в котором можете отработать на дорожке 70 минут. Идите скажем на скорости 6 км/ч с уклоном 10% ну или что подойдёт. Или бегите неспеша по плоскому на 7.5 км/ч. По шкале восприятия нагрузки примерно на уровне 4-5, максимум 5.5.

Это даст вам максимальный расход калорий, вероятнее всего максимума расхода жира в процессе самой тренировки (на многое не рассчитывайте, но всё же), и при этом хорошая перезагрузка для второй половины рабочего дня. И останется 20 минут на переодевания и душ.

Правда многие находят это скучным.

[chakindom]

вот поэтому я и бегаю интервально,хоть не так скучно.. но раз в неделю такю тренировку возьму на заметку,спасибо

[taburetca]

Мне кажется, вам надо выбрать или силовую тренировку или кардио. Я год занималась в обеденный перерыв и укладывалась где-то в 1,15 - 1,20.  Получалось 5-7-10 минут разминка (суставы + упражнения без веса) + 35 минут силовых упражнений + 5-10 минут растяжка. 35 минут силовых хватит, если делать многосуставные упражнения с хорошим весом. У меня было 4 упражнения обычно + что-нибудь на пресс, если было время. Кардио не делала. Если бы времени было больше, делала бы больше растяжки. Остальное время на очень быстрые переодевания   и душ.

[chakindom]

честно говоря,привыкла после силовых давать кардио.(только не после тренировки ног). но спасибо за идею с заминкой, попробую пересмотреть взгляды)

[bizianka]

У меня в обеденный перерыв бег, полтора часа включая душ и переодевание. На вашем месте я бы чередовала силовую тренировку и беговую дорожку, в зависимости от того, сколько раз в неделю ходите в спортзал в таком режиме.

[necroz]

Самый просто вариант - заниматься в зале 2/2 в свободные от работы дни по привычному ритму. Разве что подкорректировать набор упражнений/интенсивность, что бы два дня подряд можно было тренироваться. Если хочется, то в рабочие дни можно делать либо короткую силовую/гири, либо просто кардио.

[chakindom]

к сожалению, зал находится далеко от дома,рядом с работой, так что фитнес теперь только в рабочие дни