Спорт в обеденный перерыв

[chakindom]

Доброго времени суток!  у меня на работе случились большие изменения в графике, если раньше был стандартный раб день, до 18.00 то теперь - график 2/2 с 9 до 21. т.е ходить в спорт зал в рабочие дни невозможно от слова совсем ( просто лень после 12 часов на ногах(работа физическая) идти в спортзал еще)у меня семья, ребенок, который привык что мама ежедневно рассказывает сказки перед сном) НО! днем есть перерыв на обед,который я могу использовать по своему желанию.. ну плюс еще минут 20-30 можно выкроить,т.е. 1,5 часа днем свободных образовываются.. Я,женщина,сложения тонкие ножки - большой верх. с НГ похудела на 10 кг, со 100, хочу продолжать дальше - но теперь не знаю как быть - раньше у меня было 10 мин разминки- 50 мин силовой-30 мин кардио. ( 3 мин пешком -25 мин интервал 1мин 6км/ч - 1 мин 9,5 км/ч и 2 мин заминка) т.е 1,5 часа это только тренировка,плюс время в душе,раздевалке - уже за 2 часа получается..
собственно вопрос - можно ли уложиться максимум в час в жиросжигающую тренировку? как грамотнее раскидать нагрузку? как быть с соотношением кардио-силовая?что делать то,теперь?  посоветуйте,может, чего???
З.Ы. я с детства занималась легкой атлетикой, поэтому бег мне люб и привычен - не болит ни спина,ни ноги - пульс в границах,техника правильная...