Тренировки с собственным весом

[grigory_y]

В одном из недавних постов возникла небольшая дискуссия о возможности и эффективности домашних тренировок без спортивного инвентаря в целях повышения общей физической подготовки. Мы все понимаем, что тренировки с использованием специализированного инструментария будут значительно эффективнее тренировок без оного, но что делать если он по каким-то

Comments

[ssf20]

Тут даже комментировать нечего. Исправить что-то серьёзное лишь тренировками с собственным весом не получится, для небольших мышц нагрузка избыточна например, вращателей плеча), для больших очень скоро недостаточна (на ноги никакого своего веса и гирь не хватит очень скоро). Про методы тренировок не мешало бы знать, что каждому - своё место. Нельзя вот так взять и начать прыгать малоподвижному человеку под 30 и остаться здоровым. Вопрос лишь в сроке до наступления "оздоровления".
Общий вывод: минимализм хорошо лишь для здорового человека, когда у него по каким-то причинам нет доступа к оборудованию, благо оборудования и залов с хорошим ассортиментом тренажёров пруд-пруди.
А вам Григорий нужно больше учиться.

[monkey_do]

>А вам Григорий нужно больше учиться.
Некогда учиться, еще столько WOD'ов не сделано и постов не написано!

[ssf20]

Ничего, травмируется и время освободится. Хотя некоторым для этого нужны годы и травмы их ничему не учат.

[grigory_y]

Для исправления "чего-то серьезного" разумеется нужно делать "что-то серьезное", желательно с серьезным инвентарем и по серьезной книжке, правда?)

А про пользу или вред от упражнений с собственным весом предлагаю умозрительный эксперимент (при наличии возможностей его легко воспроизвести): взять пару "сферических" здоровых людей с одинаковым образом жизни (для реального эксперимента - группы с репрезентативной выборкой) и добавить одному из них ежедневно по 50 берпи и 50 сек. планки с прогрессией +1 в неделю. Через год посмотреть, отличается ли их самочувствие, состояние ССС (например, ЧСС под нагрузкой) и внешний вид. На основании результатов эксперимента сделать вывод.

Спасибо за добрые пожелания и конструктивный комментарий. Серьезно.

[chessplace]

По не основной теме поста.

К черту бы эти гири! :-)
Но гири вместе с госпожой Лариной пробуждают совсем иное, позитивное отношение к спортивному снаряду!

Не часто пишет, а у неё это так здорово и увлекательно получается! Настоящий мастер вдохновления.

[arky_titan]

Этот чел висит на перекладине, зацепившись за неё подбородком. Подбородком, Карл!

[monkey_do]

А мог бы и х...oh shii..!

[sonasucre]

Штирлиц упал с десятого этожа, но чудом зацепился
за балкон на пятом этаже.
Через два дня чудо распухло и очень мешало ходить.

[andersen]

Занимаюсь дома для
1. Укрепление и поддержания здоровья
2. Увеличение силы и/или выносливости, улучшение координации, качества движений.
Есть скамья + кривой гриф с блинами общим весом 30кг
5 повторов с минимальными промежутками на отдых.
1. Жим лёжа с узким хватом 25р
2. Стоя на бицепс 7р
3. Стоя на дельтовидную 7р
4. Приседания
+ правильное питание)
Между повторами планка на локтях и боковые.
Считаю, что поставленные цели я охватываю.

[grigory_y]

А турника нет? Если регулярно занимаетесь хорошо бы повесить. Кроме приседаний хорошо бы добавить зашагивания, например на устойчивый табурет.

[monkey_do]

И опять вы про зашагивания. :)

[grigory_y]

Точно, ошибся, читать: "зашагивания без отталкивания второй ногой или приседания на одной ноге с возвышения" ) Очень уж мне это упражнение нравится)

[nikonel]

Когда нахожусь в командировках, делаю следующие упражнения.
10 минут, прыжков, бега на месте, махов, даже дрыгаюсь под тяжелый рок. Цель разогнать кровь. Потом 10-15 минут растяжек, порядок начиная с верхних групп мышц.
Потом табата, которая построена либо только от отжиманий от пола, либо только из приседаний , либо сочетаю два упражнения в одной табате.
После этого 10-15 минут нагружаю себя, чем либо с целью держать пульс в районе 110-120 уд.мин
Потом возвращаюсь снова к табате, уже в другой комбинации.
И так 2-3 раза.
Тренировка длится около часа, средний пульс 130 уд.мин.
Чувствую, что грудь, ноги. Накачиваются кровью не меньше чем на тренировке с весами.
Но это не замена тренировок с весами, а временная замена, добавка.