Питание. ЧЯНТД?

[marussia0601]

Вес стоит, что делать

Comments

[martinmics]

У меня вес очень неохотно уходил, пока не приучился съедать почти всю дневную норму часов до двух дня. Плотный завтрак, нормальный обед, а ужинать уже так сильно и не хочется, хватает каких-нить морепродуктов с овощами (не картошкой) и творога.
Сахар-песок забыл, как выглядит, но не страдаю от этого совсем. Хлеб - аналогично, тем более, то гуано, которое под видом хлеба продают в Москве, есть и не хочется.
Хотя, в свете недавней статьи здесь, можно лопать и "быстрые" углеводы, лишь бы в общий дневной план вписываться.
Привык есть по графику, если вовремя не поел, то голод чувствуется почти сразу.

[marussia0601]

есть всю норму утром это прямая дорога к зажору. =)

[martinmics]

Не всю. 40/40/20 примерно у меня выходит, если день на три части разделить.

[terpindy]

Причина: "дефицит калорий" нет.

[marussia0601]

1500/1400 - 300/350 Ккал за доп. нагрузку (велик и т.п.), не считая повседневные дела. Это типа нет дефицита? О_о Или вы что-то другое имели ввиду?

[volodya_a]

Что именно вы делаете с великом, чтобы получить такой расход для своей массы тела?
Вы должны с ним бегать на руках на скорости километров 10 в час для таких цифр =)

[marussia0601]

26-32 км/ч делаю =)

[paciferman]

я думаю, вам стоит перестать обращать внимание на килограммы и начать измерять объемы, а также перевести силовые из "лайт-режима" в нормальный режим, в избранном сообщества есть объяснения, почему.

[marussia0601]

объемы измеряю. тоже без изменений.

[paciferman]

а что насчет силовых? )

[marussia0601]

а силовые никакого отношения к снижению % жира не имеют.

[volodya_a]

Все нормально, вы живете на уровне своей поддержки =)
Я бы посоветовал попробовать увеличить нагрузки слегка, т.к. "велик 40 минут через день" - это ни о чем вообще

[marussia0601]

На сколько увеличить чтобы процесс пошел при аналогичной калорийности? часа хватит?

[monkey_do]

Займитесь нормальными силовыми. Приседания, становая тяга, подтягивания, вот это все.

[paciferman]

"а силовые никакого отношения к снижению % жира не имеют" (ТС).

[olinchuk]

посчитал калькулятором навскидку... при неактивности ваша норма поддержки 1500-1600, при легкой активности 1700-1800...
столько вы и кушаете видимо...

вывод повышать расход/снижать калорийность.

вариант2 - вы давно на диете и устали, нужно отдохнуть пару недель, повысив калорийность до ваших 1700-1800, и снова в бой