Крепатура при регулярных занятиях

[e_note]

Добрый день

Comments

[sahar_rad]

Распишите понедельный план тренировок. Судя по времени силовой трениовки, 30-35 минут, вы длаете одно основное упражнение и стало быть делаете его раз в неделю? Если так, то значит за промежуток между тренировками мышечная группа успевает отвыкнуть от нагрузки. Либо чаще нагружать мышечную группу, либо уменьшать нагрузку.
По поводу того, насколько вредно постоянно тренироваться с крепатурой не могу сказать. Без спортивных амбиций нет смысла постоянно с крепатурой тернироваться, в хорошей форме себя можно держать и без этого.

[lebuda]

да, я поняла. 312 неправильных тренировок. удивительое постоянство, ни разу не промахнулась.

[ssf20]

Трудно признать, что можно ошибаться 312 раз подряд? Всем трудно, некоторым приходится значительно больше провести времени в зале прежде, чем поняли, что занимаются мягко говоря "не тем". Сколько понадобится вам зависит опять же от вас.
Всего доброго!

[esta_midea]

А не подскажете мне, как именно неправильно? Слишком много или слишком мало? Часто или редко? На что обратить внимание?
И опасно ли это вообще?
У меня та же фигня с крепатурой просто. Даже вот банально я 2 года ходила только на пилатес 2 раза в неделю, плюс ежедневно обычные пешие прогулки по 15-20 км, и после каждой тренировки всё болело по 4 дня минимум, что после 1-го занятия, что после 101-го... Но мышцы при этом развивались вполне, самочувствие улучшалось.
Сейчас добавила ещё бассейн и силовые, ситуация та же.:)
Может, в питании что-то? Не хватает каких-нибудь микроэлементов?..

[ssf20]

Правило простое - начинать новые физические нагрузки с минимального объёма. Если просчитались, то снизить нагрузки до уровня, когда не будет болеть, затем постепенно добавлять.

[esta_midea]

Поняла, спасибо!:)

[lebuda]

собственно, об этом ведь и разговор

чтобы избежать придирок к словам, уточню на всякий случай, что болит после любой тренировки, с отягощением "как раньше" или чуть ниже.

[mungojerrie86]

Присед, тяга и жим ногами - не тождественная нагрузка. Оно всё на низ, но довольно сильно отличается. И выполнение упражнения раз в неделю скорее всего и является причиной крепатуры. Ну и, возможно, нагрузка великовата, но это заочно без видео непонятно.