Новичковый пост о коррекции программы тренировок из-за межпозвонковой грыжи

[lighttohelen]

Добрый день, уважаемое сообщество!
Прошу покритиковать изменение программы силовых тренировок из-за выявленных межпозвонковых грыж.

Comments

[happy_sunset]

а у вас при поднятии ног на скамье не напрягается излишне поясница?

[lighttohelen]

Стараюсь не переусердствовать, если чувствую, что начинает работать спина , а не пресс, меняю или амплитуду, или вид упражнения. Варианты на пресс --"книжка", т.е. одновременный подъем прямых рук и ног, подъем корпуса на наклонной скамье (только лопатки).

[andreeva]

я тоже с грыжами (две в поясничке), на пресс делаю подъем коленей с виса (без упора), тренер посоветовал исключить подъем ног на скамье, все приседы и скручивания

[lighttohelen]

Я начиталась ужасов об ограничении активности перед походом к врачу. Приседать с отягощением до 10 кг он не запретил, специально задала этот вопрос. Из скруток запретил только вариант с фиксацией стоп под опорой. Ну и все скрутки только с круглой спиной и контролем именно пресса. Но у меня грыжи не очень большие. Основную опасность он видит в прыжках и рывках, которых, в единоборствах, к сожалению, много. А в зале, медленно и печально, с небольшими весами и, при болях, с ошейником, сказал, что можно.

[k0mrad]

CUT!!!

[lighttohelen]

Прошу прощения, скрыла

[nick_goldfinger]

не знаю, что-то по первому впечатлению слишком много жаренного и масла
пару недель ток отварное поешь может поможет
с грыжей лучше плавать имхо

[lighttohelen]

Плавание обычно назначают для укрепления мышечного корсета. И техника там особенная, на спине, на доске, а не привычные большинству стили. Увы, у меня дело не в слабых мышцах, а во вполне плановой деградации дисков от возраста и нагрузок.

[nick_goldfinger]

не знаю, что там с мышечным корсетом, но когда у меня защемило нерв в пояснице, то мне прописали плавание. обычное.
позвоночник ведь расслабляется когда плаваешь, хоть на доске хоть на ... в общем спина ваша

[lighttohelen]

Защемление мануальщик убрал, с ним я бы совсем не могла бы заниматься. А плавать, держа голову над водой, врач как раз отсоветовал.

[monkey_do]

Снимите пожалуйста замок с поста.
Спасибо.

[lighttohelen]

Да, сняла, извините за невнимательность.

[lelyechka]

Я не врач, но человек точно с вашим диагнозом
Все врач правильно вам сказал, стандартно
Я вот не приседаю, например, со штангой именно по этой причине, хотя это прекрасное упражнение
а программа...ну я все это делаю, нормально, безвредно
разве что у меня от вот этих "из-за головы-за голову" всегда болит голова, связываю это с грыжами
техника правильная, предупреждая возможные вопросы
просто, видимо, такая локализация
ну и в принципе, я вот в тренажерном зале 2 года, если брать в расчет ЛФК в тренажерном зале, сейчас как-то более-менее средние веса для постоянно занимающихся женщин
я их просто не повышаю, в пауэрлифтеры я ни по возрасту, ни по состоянию спины, ни по склонности не стремлюсь, а для поддержания хорошей физической формы и для избавления от боли в спине мне этого хватает
я делаю ВСЕ, кроме упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник и вот этих всех из-за головы сидя
а так и становая, и жимы, и разводки...
собственно, только после тренажерки у меня и спина-то болеть перестала

[lighttohelen]

После тренировки со становой и приседов со штангой меня, к сожалению, как раз и скрутило. Поэтому штангу в новой программе я заменила на бодибар, врач ограничил свободные веса в 10 кг. А что вы делаете на низ, если не секрет?

[lelyechka]

Обычно выпады с гантелями, сплит-приседания, жим платформы с разной постановкой ног, становую тягу на прямых ногах, отведение ноги в кроссовере и в тренажере, гиперэкстензию, сгибание-разгибание и сведение-разведение, присед по стенке с фитболом и гантелями...да много всего

[krunku]

а подскажите, что вы делаете на бедра-жопу?
я тоже не приседаю (причины другие, но тоже медицинские) и никак не могу подобрать адекватные замены...