Вешалки для одежды бывают дешевле и практичнее Знаю только одного человека, который не забросил эллипс, но там такая сила воли и организованность, что я, например, нервно курю в сторонке =)
Летом я бегаю вокруг пруда, но с опаской - той весной на меня напал овчар. А сейчас езжу в клуб 1-2 раза в неделю. Устала время терять на дорогу. И собак опять боюсь. С силой воли на бег у меня все хорошо. С аппетитом плохо.
Женщина, 33 года, рост 173, вес 64 кг, по объемам 87-72-95. Работа сидячая, активности сейчас в силу определенных причин совсем мало. Хочу сбросить вес до 60 кг, скачала программу подсчета калорий, оказалось часто ем на 1000 -900. Средний рацион: завтрак - макароны твердых сортов 100гр + 30 гр. сыра российского, кофе без сахара. Или 2 куска хлеба с 30 г. сыра. обед - филе курицы 100 гр. + брокколи на пару без соли 150 гр. ужин обычно такой же, как обед. перекус - 2 яблока. Иногда творог 1% 100-150гр.
Майонез, кетчуп, не употребляю, кофе-чай без сахара. Планирую тренажерку или бассейн в феврале или марте.
Вопрос - такой рацион нормальный или этого мало? Спасибо
как ни странно, спрашивать можно о чем угодно, правда? ссылки читала. по формулам получаются совершенно разные данные. по кол-ву информации окончательно запуталась.
Какая то из формул даёт вам базовый метаболизм меньше 1200 как минимум? Если нет, то как 1000-900 ккал (что существенно ниже базового) может быть нормальным питанием?
Приведите, пожалуйста, пример кардиотренировки в высокоинтенсивном интервальном стиле? Такие тренировки провожу 1 р в неделю. Тренируюсь по рантастику с небольшими вольностями: 1 км медленный бег (10 км/ч), далее 6 км интервалов 400м/200м 14/10 км/ч, соответственно. Затем 1 км (или меньше - как отдышусь) 10 км/ч, и еще 2 км - 12 км/ч. Выходит на 10 км. Есть сомнения, что нужна бОльшая разница в скоростях (или в длине интервалов?). Плюс тренировка получается не короткой, а виит тренировки обычно до 30 мин? Но я за 30 мин не очень устаю. А если на быстрых интервалах бегу быстрее (15-16 км/ч), то дыхалка не выдерживает. И сразу еще маленький вопрос: стараюсь бегать в горку, но дается очень трудно, хотя стаж бега большой, бегаю быстро. А одолеть час бега в горку 6% со скоростью 9 км/ч не могу - силы есть, а дыхание не выдерживает. В чем причина? По ровной поверхности бегаю 12-13 км/ч довольно спокойно.
1. Что посоветуете почитать для понимания техники упражнений и какие мышцы задействованы в том или ином упражнении. Интересует именно книга. На сайтах читаю - но это все так разрозненно и где-то даже противоречиво. Хочу прочитать еще умную книгу с признанным автором (на русском языке):)
2. Что уважаемые члены сообщества думают о таком подходе к тренировкам - 2-3 упражнения силовых, 5-7 минут на беговой дорожке; опять 2-3 упражнения силовых и бег, и еще один повтор? Силовые разные, просто между ними бег 5-7 мин. И как в таком случае заканчивать тренировку. Нужно ли еще кардио в конце минут на 20? P.S. Худею в зале, сейчас минут 40-50 силовые, потом бег минут 20-25 и растяжка. Нашла вышеописанную программу с чередованием кардио и силовых в интернете. Есть ли в ней смысл?
1. Достаточно недавно задавали подобный вопрос. Сергей Струков тогда писал список литературы. Самое быстрое - "Основы фитнес тренировки" вышеупомянутого автора. 2. Смысла нет. Да и в беге после силовых особого смысла тоже нет. Если так хочется, лучше уж в отдельный день побегать.
Я запуталась в беге :( Чем больше читаешь, тем хуже ) Бегать без силовых 30-40 мин достаточно? Где-то пишут 20 мин минимум, где-то 1 час минимум. Золотая середина 30-40 минут выходит?
Comments 451
Reply
Знаю только одного человека, который не забросил эллипс, но там такая сила воли и организованность, что я, например, нервно курю в сторонке =)
Reply
Reply
Зал, силовые - вот достойный выбор
Заодно потренируете силу воли
Reply
Хочу сбросить вес до 60 кг, скачала программу подсчета калорий, оказалось часто ем на 1000 -900. Средний рацион:
завтрак - макароны твердых сортов 100гр + 30 гр. сыра российского, кофе без сахара. Или 2 куска хлеба с 30 г. сыра.
обед - филе курицы 100 гр. + брокколи на пару без соли 150 гр.
ужин обычно такой же, как обед.
перекус - 2 яблока. Иногда творог 1% 100-150гр.
Майонез, кетчуп, не употребляю, кофе-чай без сахара.
Планирую тренажерку или бассейн в феврале или марте.
Вопрос - такой рацион нормальный или этого мало?
Спасибо
Reply
Первая
Вторая
Reply
Reply
Reply
Такие тренировки провожу 1 р в неделю. Тренируюсь по рантастику с небольшими вольностями: 1 км медленный бег (10 км/ч), далее 6 км интервалов 400м/200м 14/10 км/ч, соответственно. Затем 1 км (или меньше - как отдышусь) 10 км/ч, и еще 2 км - 12 км/ч. Выходит на 10 км.
Есть сомнения, что нужна бОльшая разница в скоростях (или в длине интервалов?).
Плюс тренировка получается не короткой, а виит тренировки обычно до 30 мин? Но я за 30 мин не очень устаю. А если на быстрых интервалах бегу быстрее (15-16 км/ч), то дыхалка не выдерживает.
И сразу еще маленький вопрос: стараюсь бегать в горку, но дается очень трудно, хотя стаж бега большой, бегаю быстро. А одолеть час бега в горку 6% со скоростью 9 км/ч не могу - силы есть, а дыхание не выдерживает. В чем причина? По ровной поверхности бегаю 12-13 км/ч довольно спокойно.
Reply
Reply
3. См пункт 1.
165/48 это уже не похоже на здоровое соотношение.
Reply
Reply
Рост, наверное, поменьше...
А вес, неужели побольше?
=))))))
Reply
2. Что уважаемые члены сообщества думают о таком подходе к тренировкам - 2-3 упражнения силовых, 5-7 минут на беговой дорожке; опять 2-3 упражнения силовых и бег, и еще один повтор? Силовые разные, просто между ними бег 5-7 мин. И как в таком случае заканчивать тренировку. Нужно ли еще кардио в конце минут на 20?
P.S. Худею в зале, сейчас минут 40-50 силовые, потом бег минут 20-25 и растяжка. Нашла вышеописанную программу с чередованием кардио и силовых в интернете. Есть ли в ней смысл?
Reply
2. Смысла нет. Да и в беге после силовых особого смысла тоже нет. Если так хочется, лучше уж в отдельный день побегать.
Reply
Чем больше читаешь, тем хуже )
Бегать без силовых 30-40 мин достаточно? Где-то пишут 20 мин минимум, где-то 1 час минимум. Золотая середина 30-40 минут выходит?
Reply
Reply
Leave a comment