Пятничная оргия

Jan 30, 2015 09:41


Спрашиваем всё у всех.
Можно всё, кроме спама и хамства.
Первый уровень - только вопрос, иначе в бан.

оргия

Leave a comment

Comments 451

annoying_thing January 30 2015, 08:24:57 UTC
Еще вопрос про домашние тренажеры. Хочу на балкон поставить эллипс. Балкон застекленный, но не утепленный. У кого-нибудь есть подобный опыт?

Reply

volodya_a January 30 2015, 08:29:20 UTC
Вешалки для одежды бывают дешевле и практичнее
Знаю только одного человека, который не забросил эллипс, но там такая сила воли и организованность, что я, например, нервно курю в сторонке =)

Reply

annoying_thing January 30 2015, 08:35:07 UTC
Летом я бегаю вокруг пруда, но с опаской - той весной на меня напал овчар. А сейчас езжу в клуб 1-2 раза в неделю. Устала время терять на дорогу. И собак опять боюсь. С силой воли на бег у меня все хорошо. С аппетитом плохо.

Reply

volodya_a January 30 2015, 08:37:10 UTC
Бег вокруг пруда, тем более если есть лишний вес - не самый лучший выбор
Зал, силовые - вот достойный выбор
Заодно потренируете силу воли

Reply


happy_real_life January 30 2015, 08:39:03 UTC
Женщина, 33 года, рост 173, вес 64 кг, по объемам 87-72-95. Работа сидячая, активности сейчас в силу определенных причин совсем мало.
Хочу сбросить вес до 60 кг, скачала программу подсчета калорий, оказалось часто ем на 1000 -900. Средний рацион:
завтрак - макароны твердых сортов 100гр + 30 гр. сыра российского, кофе без сахара. Или 2 куска хлеба с 30 г. сыра.
обед - филе курицы 100 гр. + брокколи на пару без соли 150 гр.
ужин обычно такой же, как обед.
перекус - 2 яблока. Иногда творог 1% 100-150гр.

Майонез, кетчуп, не употребляю, кофе-чай без сахара.
Планирую тренажерку или бассейн в феврале или марте.

Вопрос - такой рацион нормальный или этого мало?
Спасибо

Reply

necroz January 30 2015, 08:44:05 UTC
Как ни странно но ответ есть в избранном сообщества. Почитайте про базовый метаболизм. Вот даже ссылки
Первая
Вторая

Reply

happy_real_life January 30 2015, 08:51:06 UTC
как ни странно, спрашивать можно о чем угодно, правда? ссылки читала. по формулам получаются совершенно разные данные. по кол-ву информации окончательно запуталась.

Reply

necroz January 30 2015, 08:53:44 UTC
Какая то из формул даёт вам базовый метаболизм меньше 1200 как минимум? Если нет, то как 1000-900 ккал (что существенно ниже базового) может быть нормальным питанием?

Reply


ВИИТ ann_omer January 30 2015, 09:03:51 UTC
Приведите, пожалуйста, пример кардиотренировки в высокоинтенсивном интервальном стиле?
Такие тренировки провожу 1 р в неделю. Тренируюсь по рантастику с небольшими вольностями: 1 км медленный бег (10 км/ч), далее 6 км интервалов 400м/200м 14/10 км/ч, соответственно. Затем 1 км (или меньше - как отдышусь) 10 км/ч, и еще 2 км - 12 км/ч. Выходит на 10 км.
Есть сомнения, что нужна бОльшая разница в скоростях (или в длине интервалов?).
Плюс тренировка получается не короткой, а виит тренировки обычно до 30 мин? Но я за 30 мин не очень устаю. А если на быстрых интервалах бегу быстрее (15-16 км/ч), то дыхалка не выдерживает.
И сразу еще маленький вопрос: стараюсь бегать в горку, но дается очень трудно, хотя стаж бега большой, бегаю быстро. А одолеть час бега в горку 6% со скоростью 9 км/ч не могу - силы есть, а дыхание не выдерживает. В чем причина? По ровной поверхности бегаю 12-13 км/ч довольно спокойно.

Reply


ulchen January 30 2015, 09:06:47 UTC
necroz January 30 2015, 09:27:03 UTC
1. Точечная редукция жира невозможна.
3. См пункт 1.
165/48 это уже не похоже на здоровое соотношение.

Reply

ulchen January 30 2015, 09:31:30 UTC
volodya_a January 30 2015, 10:01:51 UTC
Чета ржу
Рост, наверное, поменьше...
А вес, неужели побольше?
=))))))

Reply


fotoluba January 30 2015, 09:10:58 UTC
1. Что посоветуете почитать для понимания техники упражнений и какие мышцы задействованы в том или ином упражнении. Интересует именно книга. На сайтах читаю - но это все так разрозненно и где-то даже противоречиво. Хочу прочитать еще умную книгу с признанным автором (на русском языке):)

2. Что уважаемые члены сообщества думают о таком подходе к тренировкам - 2-3 упражнения силовых, 5-7 минут на беговой дорожке; опять 2-3 упражнения силовых и бег, и еще один повтор? Силовые разные, просто между ними бег 5-7 мин. И как в таком случае заканчивать тренировку. Нужно ли еще кардио в конце минут на 20?
P.S. Худею в зале, сейчас минут 40-50 силовые, потом бег минут 20-25 и растяжка. Нашла вышеописанную программу с чередованием кардио и силовых в интернете. Есть ли в ней смысл?

Reply

necroz January 30 2015, 10:32:44 UTC
1. Достаточно недавно задавали подобный вопрос. Сергей Струков тогда писал список литературы. Самое быстрое - "Основы фитнес тренировки" вышеупомянутого автора.
2. Смысла нет. Да и в беге после силовых особого смысла тоже нет. Если так хочется, лучше уж в отдельный день побегать.

Reply

fotoluba January 30 2015, 10:39:55 UTC
Я запуталась в беге :(
Чем больше читаешь, тем хуже )
Бегать без силовых 30-40 мин достаточно? Где-то пишут 20 мин минимум, где-то 1 час минимум. Золотая середина 30-40 минут выходит?

Reply

necroz January 30 2015, 10:54:36 UTC
Достаточно для чего? Минимум для чего? :)

Reply


Leave a comment

Up