Нагрузка на ноги на спортплощадке

[farnsworth_2841]

Буду краток: в летнее время планирую заниматься на спортплощадке, соответственно, из инвентаря: брусья и турник. Как можно дать нагрузку ногам?
Насколько безопасно разучивать приседания пистолетиком?

Comments

[blackjaksus]

Как пишут, не обязательно пистолетиком. Можно просто на одной ноге с возвышенности. Для пистолетика растяжка нужна.

[m22]

Как-то так: http://www.youtube.com/watch?v=3TA0Grcmu6E#t=197
Бурпи.
Пистолетки входят в комплексы ОФП многих спортивных дисциплин, никто не жаловался.
Но лучше найти возможность хотя бы раз в неделю приседать со штангой.

[monkey_do]

Среди грамотных тренеров есть мнение, что "пока человек не научился приседать на одной ноге хотя бы 15 раз" (с) , приседать со штангой не нужно.
Мысль здравая, всецело ее поддерживаю в данный момент.

[_crazy_witch_]

А обосновывают как?

[monkey_do]

Так и обосновывают: если человек не может с собственным весом "управится", зачем что-то еще "сверху" класть?

[mungojerrie86]

Пистолетиком не надо. Если на одной ноге, то рабочей ногой стать на возвышение, а свободную ногу свесить.

Если есть гиря, то всё совсем легко становится - можно присед в ножницы делать, высокоповторынй кубковый и т.п.

Многое зависит от ваших исходных данных. Если вы приседаете например 250 кг, то едва ли что-то кроме приседа на одной ноге вас "вштырит", а если не приседали вовсе, то что угодно будет на поьзу.

[katyat]

Уже несколько лет "пистолетик" - непременная часть моей ОФП. Без проблем (а мне за 50)

[korica]

Разные приседания (обычные, сумо, плие) с пружинкой или остановкой движения на пике на 10-20-30 секунд.