Я такой же любитель как и вы, но вижу, что ноги и ступни слишком широко расставлены - получается вихляющее движение коленями вовнутрь. Стоит попробовать встать поуже, стопы не так сильно разворачивать. Веса делаете маленькие - почему бы не порастягиваться тогда, не поприседать поглубже?
тяга и делается с чуть-чуть согнутыим коленями. Если не сгибать, то вы не ягодичные мышцы будете качать, а все другое. И делайте чуть-чуть помедленней.
Тяга на прямых ногах делается со слегка согнутыми (т.е. незаблокированными) в коленных суставах ногами. Факт. Поднимать тяжести с блокированными коленными суставами (блок сустава возникает при полном разгибании) - травмоопасно для коленного сустава. Т.е. можно и как кузнечик маленький, коленками назад, но при сколько-нибудь значительных весах очень быстро наступит ахтунг коленкам.
не знаю что у Вас за программа... при выполнении упражнений держать спину нужно постоянно в идеальном варианте, осанке, таким образом мышцы укрепляясь, будут лучше держать осанку, даже вне тренировок. Т.е. Делайте упражнения вертикальная и горизонтальная тяга.
Ага, спасибо. Я ставлю ноги чуть шире стандартной постановки, потому что у меня нерастянутый ахилл, и если поставлю ноги уже, приседать ниже не смогу точно и пятку тоже буду отрываться ощутимее. А раз шире ставлю ноги, соответственно, разворачиваю шире и носки.
Comments 84
Reply
Reply
Reply
Reply
(The comment has been removed)
А что насчет спины? Все ок?
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Я ставлю ноги чуть шире стандартной постановки, потому что у меня нерастянутый ахилл, и если поставлю ноги уже, приседать ниже не смогу точно и пятку тоже буду отрываться ощутимее. А раз шире ставлю ноги, соответственно, разворачиваю шире и носки.
Reply
Reply
Leave a comment