Пятничная оргия: дышите глубже, вы взволнованы!

[spinogrblzka]

Comments

[scutfromhare]

Эллипс хорошо разогревает. А потом немного суставной гимнастики, покрутить руки, ногии.

[mavom]

1. ну я лично перед силовыми 5 минут на элипсе разомнусь с средней нагрузкой, потом покручу суставы, руки, ноги, вращения\наклоны туловища сделаю и вуаля, приступаю к силовым.
2. фастфуд можно конечно есть, но пользы маловато, оптимальным питанием не назовешь.

[spinogrblzka]

"Вред" гамбургера в Макдональдсе не намного больше, чем "вред" от домашней жирной котлеты или свиной отбивной с выпеченной булочкой из пшеничной муки. Только разница в том, что продукты, поступающие на заводы Макдональдса проходят жесточайший контроль, чего не скажешь о продуктах на прилавках, особенно мелких магазинов и рынков.
В Коле самое страшное - это огромное количество сахара, при этом она не вреднее отечественных Буратино, Тархуна и Байкала, или переслащенного компота.

[sheva_vet]

"Еду" на велотренажере со скоростью 33 км/час 40 мин, в конце тренировки у меня пульс 117-123. Рядом сидит молодой парень лет 25, катается 10 мин со скоростью 17 км/час, у него пульс 146. Сколько я наблюдала "соседей", пульс у всех выше при меньшей нагрузке. Мне 46 лет, я не спортсменка, имею лишний вес. Что-то не так с моим пульсом? Да, я устаю после сорокаминутной тренировки на велике, спина потная, дыхание учащенное, но не так, чтобы я была в вусмерть уставшая. Такой пульс - это физиологическая особенность, или просто сердце хорошее, или недостаточная нагрузка? По ощущениям нагрузка как раз достаточная, потом еще часа четыре чувствую легкую усталость. Но может, я и неправа...

[isle_of_skye]

Там еще есть очень сильно влияющий параметр типа уровня, в какую горку едешь.

[sheva_vet]

19 level из 21 возможных.

[arky_titan]

Главное не верьте, что 33 км/ч это хоть сколько-нибудь реальная оценка скорости вашей езды на велосипеде :)

[abrezd]

интересует такой вопрос: есть ли прямая зависимость объема бицепса от собственного веса? Вес - 82 кг., раз в неделю суперсет - подъем штанги на бицепс (35 кг.) + жим лежа узким хватом (40 кг.) - 5Х10, молотки стоя (гантели по 20 кг.) + тяга на блоке на трицепс (50 кг.) - 5Х10. Объем не растет...

[spinogrblzka]

Нет. Можно быть с пузом и руками-ветками. Больше ешьте, больше тренируйтесь, рано или поздно вырастет, никуда не денется. :)

[abrezd]

питаюсь много, калораж - 3400-4500 калорий, белка 2 гр, углеводов бывает до 7 гр. на вес тела, но если не набираю, то меньше 4 гр. не бывает.

[mavom]

белка 2гр на вес это как то многовато ИМХО, 1,2 гр оптимальнее, меньше забираешь у углеводов, больше энергии.

Re: растяжка перед бегом

[lady_alien]

после бега - да, как и после любой другой тренировки.
перед бегом - холодные мышцы я бы тянуть не стала.

Re: растяжка перед бегом

[arky_titan]

Стандартная легкоатлетическая тренировка включает растяжку - после разогревающего бега перед специальными беговыми упражнениям, за которыми уже идёт основная работа. Безусловно снижает вероятность травм, подготавливает мышцы к работе.

первые тренировки в тренажерке после долгого перерыва

[solo2014]

Добрый день!
Посоветуйте пожалуйста, как построить первые тренировки в тренажерном зале после долгого (1,5 года) перерыва. На сегоднышний день спортивная форма утеряна, набрано 16 кг лишнего веса и вдобавок есть проблемы со сном. Планирую приступить к тренировкам (сегодня хочу начать с бассейна) : 3 раза в неделю чередовать бассейн - тренажерка. Есть небольшой опыт тренировок с персональным тренером, более-менее знакома с техникой выполнения упражнений. В данный момент персонального тренера позволить сеьбе не могу. Основной вопрос- КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ГРАНИЦУ МЕЖДУ ПЕРЕГРУЗКОЙ И НЕДОСТАТОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ в первые 2 недели? Может быть на начальном этапе нужно не напрягаться, втянуться в легком режиме, например 10 мин вело на разминку + 8 упражнений (по 1 на переднюю и заднюю поверхность бедра, пресс, грудь, бицепс, трицепс и 2 на спину) по 2-3 подхода (по самочуствию) х 12-15 повторов?
Заранее спасибо всем ответившим.

Re: первые тренировки в тренажерке после долгого переры

[spinogrblzka]

Если после первого занятия вы не можете пошевелить членами всю неделю - это перегрузка.
Втягивайтесь потихоньку, не допускайте сильной крепатуры.

Re: первые тренировки в тренажерке после долгого переры

[solo2014]

большое спасибо!

Re: первые тренировки в тренажерке после долгого переры

[mavom]

раз Вы занимались раньше и планируете заниматься по примерно той же программы, вспомните какие были нагрузки, делайте те же упражнения с легким весом, ну скажем первые три тренировки 20-30% нагрузки\интенсивности от того что делали раньше, следущие 3-6 тренировок 50% от того что было, ну а дальше сами выбирайте адекватные нагрузки. Не спешите, отработайте технику упражнений, подзабылось ведь.