Физкультура для здоровья: современные рекомендации

[olegtern]

Несколько ключевых документов, на основании которых можно сформировать представление о том, как физическая активность влияет на здоровье, что рекомендуется регулярно выполнять и в каком объеме. Или, когда кто-то из "доброжелателей" в следующий раз будет вам рассказывать что и как вам нужно делать, его можно будет посылать не на хрен, а почитать

Comments

[bazaltika]

Все это очень здорово, но мне неоткуда взять 5 часов на аэробику
Три дня на фитнес - максимум. который я могу себе позволить.

[ivmarill]

Имеется ввиду любая активность, в том числе ходьба.
Про занятость понимаю.

[bazaltika]

если честно, я была бы более рада статье: в стиле вы должны ходить 5 часов в неделю и тогда вы не умрете, но 3 часа в неделю тоже придадут вам бессмертия) мозгом понимаю, но эмоционально очень тяжело читать, что вот только как минимум 5 часов избавят от болезней))

[olegtern]

пешком на работу/с работы по 15 минут
пешком в обеденный перерыв
вечером погулять с любимыми
поиграть в активные игры на выходных, выехать на природу погулять
+ фитнес

[ext_517312]

Могу помочь с переводом и редактурой. Проф. переводчик, но сейчас простаиваю, можно поразмяться. :)

[alexxx1966]

чем дальше в лес - тем толще партизаны :)

Это как спор про религию... Все - исключительно вопрос веры. Каждый верит в то, что ему нравится. Кто - в пользу силовых, кто - в пользу аэробики. Но главное - верить хоть во что-то :) И заниматься этим в меру сил... Приятнее всего верить в то, что самое полезное - "пиво на диване". Но это уже чистой воды атеизьм :)

[olegtern]

Это как выбор трусов. Пойдешь, бывало за трусами, а приходишь домой весь помятый и без трусов. Но можно еще напильники выбирать - но это уже в хозяйственный.

[alexxx1966]

Не, интереснее как раз в хозяйственном трусы выбирать. Это уже для профессионалов шопинга.

[mungojerrie86]

Закавыка ещё в объёме. 150 мин. неинтенсивного кардио или 75 минут интенсивного плюс _минимум_ две силовых - это уже, в общем-то, четыре уверенных занятия в неделю. Для здоровья. На этом фоне защитники лимита в 10000 шагов выглядят жалкенько :)

[zilyaz]

70 и 100 все таки есть разница. У меня максимальный пульс 186, 70 от него это 130 - что собственно значительно ниже границы аэробной зоны. И в этой зоне можно находится часами.
А с максимальным пульсом не думаю что кто "достаточно длительное время" может работать.

[ciliegia_yuli]

Спасибо! Тоже могу поучаствовать в переводе)