разогрев

[its_changeable]

здравствуйте!как эффективно и быстро размяться-разогреться в домашних условиях?не вылезая из кровати
почему и зачем:у меня пониженное давление(осенью это особенно мешает),и по утрам просто необходимо как-то привести себя в чувства,"разогнать кровь" (извините за ненаучные термины)),активизировать обмякшее за ночь тело.хотелось бы  выполнять это 5-10

Comments

[lu_sun]

Потянуться всяко-разно прямо в кровати, сбросив одеяло. Контрастный душ. Потанцевать под музыку. Выпить кофе. Секс, в конце концов)

[lu_sun]

А, еще иногда утром отлично идёт порастягиваться
например: http://d-yatsenko.livejournal.com/4691.html

[its_changeable]

ну для этого нужно иметь что-то кроме плюшевого медведя в кровати))
я холодный душ делаю после зарядки,потанцевать это мысль)

[lu_sun]

Медведя заменить) И танцевать с заменителем медведя))

[maria_dixi]

я выполняю либо "сурья намаскар", либо утренний пробуждающий комплекс от сидерского(йога23).
http://video.yoga.ua/video71.html

[pure_linen]

если прямо в кровати - то для начала хорошая растяжка основных групп мышц. Потом уже можно сурья намаскара сделать или потанцевать под бодрую музыку - тут что вам больше нравится.

[its_changeable]

если я начну с растяжки,боюсь засну обратно)пожалуй лучше даже сначала потанцевать ,а потом же тянуться!спасибо!

[pure_linen]

да не за что, делайте, как вам комфортнее!
Мне удобнее, как я написала - только я реже танцую и чаще намаскарю)

[1uki1]

О, я такая, с низким давлением и тягой к зарядке))
Делаю сначала упражнения на гибкость позвоночника ("кошка", прогибы), потом ягодичные мостики, и потом "приветствие солнцу", все занимает 8 минут)

[its_changeable]

я тоже начинаю с позвоночника,прогибаюсь по всякому,"супермен",но вот бодрость от этих упражнений не приходит)

[sahar_rad]

быстрее всего разгонит кровь работа как можно большего числа крупных мышц

приседания, бурпи, подтягивания, отжимания разгонят кровь быстрее и эффективнее любой "сурьи намаскары"

[its_changeable]

вот проблема в том,что я не могу встать и сразу начать приседать-от этого суставы начинают хрустеть и болеть,т.е нужно как бы разогреться перед разогревом в данном случае))
я делаю всякие вращательные движения как в школьной гимнастике перед приседаниями ,но все равно ощущаю себя деревянным солдатом!

[ester_n]

Для суставов хороши крутящие движения: повертеть кистями, локтямии т.д. "Велосипед" поделать, вообще минуты три прям рекомендуют.

[its_changeable]

может я не достаточно долго вращаю?попробую следить за временем!спасибо!