Просьба оценить программу

[slavyanna]

Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился

Comments

[basul]

Видимо, тренер Вас немного научил "плохому

[slavyanna]

Да, теперь понимаю, что мое представление о том, что такое изоляция, было слишком узким.
Собственно говоря, от жима ногами я бы вообще отказалась в пользу приседа. Так и сделаю.
Насчет разводок с гантелями поняла, буду делать, если будет оставаться время/силы.
Брусьев в зале нет, остается жим стоя.
Насчет более тяжелых упражнений тоже поняла, я так и собиралась (надо сказать, что моя тренер дает ровно наоборот: от легкого к сложному).
Спасибо вам!

[axi0ma]

если вы совсем новичок, то на брусья вам пока рано - можно делать обратные отжимания от лавки

[slavyanna]

Их делаю. :)

[ranven]

В общем, не так печально как обычно бывает :)

Изоляции нафиг, и на руки тоже. Толку от них не будет, а вот вред в начале вполне. Переутомите трицепс - хуже будете жать лежа (от груди я имею ввиду). Руки чудесно тренируются во время базовых упражнений.
Тяга к подбородку - зачем? 0.о
Про жим ногами вроде уже объяснили.
Почему румынка, а не классика, кстати?
Гиперэкстензию уберите из начала, передвиньте. В начале должны идти самые тяжелые упражнения, нагружающие наибольшее количество мышц и суставов.
Добавить горизонтальную тягу обязательно.
Ну и да: http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

[slavyanna]

Про изоляцию поняла, выкину.
Тяга к подбородку - на дельты.
Румынка - потому что больше уверена в технике. Впрочем, почитав программу для новичков, решила ее все-таки чередовать со становой.
Гиперэкстензия у меня вроде как разминка. Почувствую, что мешает тяге, - передвину.
Горизонтальную добавлю обязательно.
Спасибо!

[ranven]

Кхм.. на дельты это конечно чудесно. Но вы представьте что будет с трапециями. Имхо конечно, но выраженные трапеции вокруг шеи некрасиво у девушек.
Ясно. Еще небольшая рекомендация. Вы дойдите до значимых более или менее весов в одной технике и потом отойдите назад по весу и начните учить новую технику тяги. Так будет больше толку в плане приучения нервной системы к технике.
В качестве разминки лучше суставы размять ,как в школе на уроках физкультуры помните?) И возможно пробежка или эллипс чтобы разогреться. Гиперэкстензия все-таки упражнение посерьезнее. Есть ли возможность делать обратные гиперэкстензии? Полезнее для позвоночника. Но и обычные хорошее.
Пожалуйста :) Читайте, избранное и посты в профиле специально для ликбеза. Не забудьте прочитать про циклирование, раз у вас такой хороший по сравнению с многими и многими старт в верном направлении взят. И успехов :)

[slavyanna]

А мне даже нравится. В любом случае, о каком-то ужасе-ужасе пока рано думать, увижу то, что не понравится, - приторможу.
О, вот за этот хинт спасибо.
С разминкой бегом проблема такая, что на дорожку не пробьешься, они всегда заняты намертво в любое время дня и ночи. Я иногда практикую для разминки 20-30 приседаний без веса, сгодится?
Не, где там. Только обычные.
А ведь избранное я читала, что характерно. Практика как-то с трудом сопрягается с теорией. Но рано или поздно Берлин будет мой. :)
И еще раз спасибо. :)

[vvelda]

как вариант, для начала жим можно заменить отжиманиями - в хорошей технике с прямыми ногами вместе может быть примерным эквивалентом 60-65% своего веса, т.е. около 40 кило в жиме (до которых все равно пока еще далеко), плюс куча бонусов в виде работы всего кора

[slavyanna]

Отжимаюсь я хреново, так что уж лучше жим.)

[vvelda]

так облегчите вы себе жизнь, а результат на единицу времени в масштабах тушки будет скромнее :)

[necroz]

3 раза плаванье, 2 - групповые кардио. И ещё минимум 2 раза силовые? А у вас восстановления хватит на такой ритм?

[slavyanna]

Я полгода так занималась, хотя групповые силовые конечно, не идут в сравнение с залом. Посмотрю, если буду сильно уставать, урежу одну силовую.

для прочтения

[dmitriysh]

http://ru-healthlife.livejournal.com/2543966.html