И снова программы

[oshkins]

Уважаемое сообщество, на меня можно кричать и топать ногами, только, пожалуйста, спасите мой мозг.
Уже неделю я читаю как сообщество, так и Чада Уотербери (Революция мышц). Надеялась получить в конце выполнимую программу, ага. И в общем, из тех, что там предложены, больше всего мне подходит TTT, НО.

Comments

[dmitriysh]

Да, очень жаль, что нет гравитона!
Очень жаль((( для девушки, это реально трабл
Ну а пока можно вообще без проги заниматся, вернее взять просто базовые движения исходя из тех тренажеров что есть и разучивать их. Ну что то типа такого будет:
приседания
отжимания от пола
тяга нижнего блока к поясу сидя
тяга верхнего блока
жим стоя гантелей
становая тяга
пресс

[oshkins]

И так каждое занятие, правильно?

[dmitriysh]

Да, только менять сами упражнения на похожие.
Становую на гиперэкстензию, присед на жим ногами, жим гантелей на жим бодибара или грифа штанги, отжимания в узкой стойке на отжимания в широкой стойке, тягив узким обратным на широким прямым хватом и т.д.

[fandaal]

можете подтягиваться на эластичных жгутах, с подставки(как уже сказали), отжимайтесь от стула или стенки, если совсем тяжело.
кстати, отягощения более гибкие в этом смысле, можете жать лежа гантели легкие, тянуть блок и тд.