Йога в полете - как сохранить хорошее самочувствие в путешествии
Человек, который пребывает длительное время в сидячем положении, - будь то поездка на автотранспорте, поезде, либо полет на самолете - начинает испытывать дискомфорт. Затекают мышцы, у некоторых начинают болеть суставы. Кроме того, людей со слабым вестибулярным аппаратом, укачивает, что влечет за собой тошноту, недомогание и головную боль.
Подготовить свой организм к переезду или перелету можно с помощью упражнений, которые практикуются в йоге.
Йога помогает найти равновесие, гармонию, успокоить организм в целом, снять усталость, напряжение и провести перемещение наиболее комфортно.
ПОДГОТОВКА. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
Чтобы самочувствие не подвело, и полет не оказался мучительно тяжелым, необходимо к путешествию подготовиться заранее. Этот момент касается, в частности, еды и напитков.
- Витамин С - оказывает на организм положительное действие, устраняя вялость и сонливость, а также оказывает противовоспалительное действие и укрепляет иммунитет (для лентяев, которым недосуг заваривать чай из плодов шиповника можно предложить более быстрый способ - купить витамин в аптеке).
- Увеличить количество жидкости. Надо пить больше чистой воды.
- Исключить жирную и тяжелую пищу - мясо, например. Рациональное питание - это не кусок мяса. Это когда рационально совмещены все вкусы понемногу, и организм получает все важные микроэлементы. Поэтому не стоит пытаться наесться впрок, не нужно давать организму лишнюю нагрузку.
- За несколько дней до путешествия полезно (и, заметим, весьма приятно) походить на массажи. Очень хорошо расслабляет и успокаивает тело массаж с кунжутным маслом. Это оказывает положительное действие на нервную систему.
Советы, на первый взгляд, простые. Но, если отнестись к их выполнению с полной ответственностью, результат окажется оправданным - полет не будет утомительным.
Но это не единственное, что нужно знать тем, кому предстоит перемещение. Мы предлагаем несколько упражнений на основе йоги, которые способны расслабить и успокоить тело. С их помощью мысль о, например, десятичасовом пребывании в кресле самолета, не испугают.
Елена Лусникова, инструктор йоги:
- Глубокое дыхание способно помочь вывести организм из стрессовой ситуации. А путешествие, какого плана бы оно ни было, всегда подразумевает переживания. Научившись ровно и глубоко дышать человек способен сам себе помочь. В данном случае он может отвлечься от стресса и страха. Но главное, сконцентрироваться на этом процессе, не обращать внимания на реакцию соседей, например. Этот момент очень важен, т.к. человеку, который никогда не практиковал ту же йогу, трудно сосредоточиться на самом себе. Но над этим можно работать.
Например, можно проделать такое простое упражнение - на кончик носа посмотреть, сосредоточиться на этом. Это концентрирует внимание на самом себе, дает возможность расслабиться, что очень важно при перемещении.
Еще можно предложить некоторые упражнения, которые не составит труда выполнить, сидя в кресле самолета. Это такой комплекс мини-релакс.
1. Садимся прямо. Можно сесть на край сиденья, выпрямив спину. Надо начинать от копчика выравнивать каждый позвонок. Проводим некий контакт с телом.
Позвонки «вставляем» на внутренний стержень. Один за другим. После того, как выпрямились, необходимо повторить в другую сторону, т.е. сгибая спину, опять-таки пересчитываем позвонки, один за другим. Конечный итог - руки опущены, голова на коленях.
Это расслабляет.
2. Еще можно выполнить такую нехитрую штуку - сжался и разжался. То есть нужно сгруппировать все мышцы, сжать на несколько секунд, а потом расслабить.
Это тоже снимает нервное напряжение.
3. Чтобы улучшить кровообращение, можно порекомендовать сесть в позу так называемым «полукалачиком». Эта поза полулотоса замыкает круг. Ставится замок. Но для этого тоже нужна подготовка. Наши люди не приспособлены для этого - мы все сидим на стульях.
4. И напоследок - свести руки за спиной, соединив кисти рук.
С помощью этого упражнения выпрямляется спина, человек чувствует расслабление и покой. Но, опять же, для этого нужна тренировка.
В принципе, это немногое способно значительно облегчить полет. Правда, существует еще и личностный аспект. Тут уже должны учитываться индивидуальные особенности человека. Исходя из этого, можно составить конкретно для него свою программу поведения в путешествии. Йога помогает в жизни, т.е. у нее есть и практическая стороны. Речь как раз об этом. Ведь, если знать особенности своего организма, можно самому себе помочь подготовится к тому или иному «испытанию». Индивидуальная консультация у инструктора поможет определить тип конституции человека на основе принципов йоги и аюрведы. Это, в свою очередь, способствует сохранению долголетия, здоровья.Введите содержимое врезки
Подготовить свой организм к переезду или перелету можно с помощью упражнений, которые практикуются в йоге.
Йога помогает найти равновесие, гармонию, успокоить организм в целом, снять усталость, напряжение и провести перемещение наиболее комфортно.
ПОДГОТОВКА. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
Чтобы самочувствие не подвело, и полет не оказался мучительно тяжелым, необходимо к путешествию подготовиться заранее. Этот момент касается, в частности, еды и напитков.
- Витамин С - оказывает на организм положительное действие, устраняя вялость и сонливость, а также оказывает противовоспалительное действие и укрепляет иммунитет (для лентяев, которым недосуг заваривать чай из плодов шиповника можно предложить более быстрый способ - купить витамин в аптеке).
- Увеличить количество жидкости. Надо пить больше чистой воды.
- Исключить жирную и тяжелую пищу - мясо, например. Рациональное питание - это не кусок мяса. Это когда рационально совмещены все вкусы понемногу, и организм получает все важные микроэлементы. Поэтому не стоит пытаться наесться впрок, не нужно давать организму лишнюю нагрузку.
- За несколько дней до путешествия полезно (и, заметим, весьма приятно) походить на массажи. Очень хорошо расслабляет и успокаивает тело массаж с кунжутным маслом. Это оказывает положительное действие на нервную систему.
Советы, на первый взгляд, простые. Но, если отнестись к их выполнению с полной ответственностью, результат окажется оправданным - полет не будет утомительным.
Но это не единственное, что нужно знать тем, кому предстоит перемещение. Мы предлагаем несколько упражнений на основе йоги, которые способны расслабить и успокоить тело. С их помощью мысль о, например, десятичасовом пребывании в кресле самолета, не испугают.
Елена Лусникова, инструктор йоги:
- Глубокое дыхание способно помочь вывести организм из стрессовой ситуации. А путешествие, какого плана бы оно ни было, всегда подразумевает переживания. Научившись ровно и глубоко дышать человек способен сам себе помочь. В данном случае он может отвлечься от стресса и страха. Но главное, сконцентрироваться на этом процессе, не обращать внимания на реакцию соседей, например. Этот момент очень важен, т.к. человеку, который никогда не практиковал ту же йогу, трудно сосредоточиться на самом себе. Но над этим можно работать.
Например, можно проделать такое простое упражнение - на кончик носа посмотреть, сосредоточиться на этом. Это концентрирует внимание на самом себе, дает возможность расслабиться, что очень важно при перемещении.
Еще можно предложить некоторые упражнения, которые не составит труда выполнить, сидя в кресле самолета. Это такой комплекс мини-релакс.
1. Садимся прямо. Можно сесть на край сиденья, выпрямив спину. Надо начинать от копчика выравнивать каждый позвонок. Проводим некий контакт с телом.
Позвонки «вставляем» на внутренний стержень. Один за другим. После того, как выпрямились, необходимо повторить в другую сторону, т.е. сгибая спину, опять-таки пересчитываем позвонки, один за другим. Конечный итог - руки опущены, голова на коленях.
Это расслабляет.
2. Еще можно выполнить такую нехитрую штуку - сжался и разжался. То есть нужно сгруппировать все мышцы, сжать на несколько секунд, а потом расслабить.
Это тоже снимает нервное напряжение.
3. Чтобы улучшить кровообращение, можно порекомендовать сесть в позу так называемым «полукалачиком». Эта поза полулотоса замыкает круг. Ставится замок. Но для этого тоже нужна подготовка. Наши люди не приспособлены для этого - мы все сидим на стульях.
4. И напоследок - свести руки за спиной, соединив кисти рук.
С помощью этого упражнения выпрямляется спина, человек чувствует расслабление и покой. Но, опять же, для этого нужна тренировка.
В принципе, это немногое способно значительно облегчить полет. Правда, существует еще и личностный аспект. Тут уже должны учитываться индивидуальные особенности человека. Исходя из этого, можно составить конкретно для него свою программу поведения в путешествии. Йога помогает в жизни, т.е. у нее есть и практическая стороны. Речь как раз об этом. Ведь, если знать особенности своего организма, можно самому себе помочь подготовится к тому или иному «испытанию». Индивидуальная консультация у инструктора поможет определить тип конституции человека на основе принципов йоги и аюрведы. Это, в свою очередь, способствует сохранению долголетия, здоровья.Введите содержимое врезки