Спина

[eugenilis]

Врач рекомендовал мне укреплять спину на тренажере. Не знаю, когда дойду до инструктора, но тренажер есть дома. А есть ли на вашей памяти хорошие источники с описаниями упражнений? Не для красоты, массы и рельефа, а только для укрепления мышечного корсета. Поделитесь, пожалуйста :) Спасибо!

Comments

[maksizib]

прамая и обратная гиперэкстензии, подъем к груди колен в висе на турнике. становая тяга как вершина возможностей.

[eugenilis]

спасибо! пошла смотреть в словаре, что значат эти термины :)))

[mrstrapper]

Я не знаю что Вы имеете в виду "укрепление спины"... я бы просто делал разминку каждый день, вспомните уроки физкультуры. просто отжимался бы от пола 0 попробуйте зафиксировать тело в положении прямо и параллельно полу, чтобы не прогибать спину - вот и нагрузка уже есть. наклоны обязательно... и растяжка

[eugenilis]

спасибо за совет, я занимаюсь этим уже 6 лет :)

[sw_zeon]

когда у меня были проблемы и я не занимался спортом , то врач прописывал физкультуру для поясницы- вот самые безопасные упражнения.
1)Ложишься на пол на живот,силой поясницы пытаешься поднять ноги вверх не сгибая в коленях (ноги держать вместе).Амплитуда естественно будет крохотная,но напряжение будет именно на поясницу и не травмоопасное!
2)Ложишься так же на живот, поднимаешь уже не ноги а грудную клетку,ноги можно чем либо зафиксировать для удобства.
^^^^^^^^
я делаю каждое упражнение по 20 раз( 20 повторений) по 3 подхода ,отдых между подходами небольшой,только для восстановления дыхания.
Делаю естественно если нету возможности пойти в зал в тренировочный день,для поддержания. Или если плохо себя чувствую,упражнения все же минимально воздействуют на цнс
все это делать можно дома в любое время,тоесть упражнения мобильные и не сложные,для начинающих заботиться о здоровье спины(поясницы),самое оно!

[eugenilis]

ой, спасибо за ответ :) у меня здорово растянута поясница, амплитуду в этом упражнении делала большую и грудной отдел тоже поднимала. лодочка т.н.
нынешний врач (да, походы в поисках лучшего продолжаются) вообще запретил как-либо прогибать поясницу при физ.нагрузках :( попробую делать крохотную амплитуду, как вы говорите.