Простые углеводы

[ljuzzzer]

Знаю, что простые углеводы хороши сразу после треннеровки, во время углеводного окна для восстановления энергетического баланса. А недавно увидел на одном форуме совет принимать простые унлеводы за 30 минут перед трннеровкой, но дополнительных объяснений не было. Может кто подскажет для чего?

Comments

[qrspeter]

Чтобы пополнить запасы энергии, которая потребуется во время тренировки ;)
Не секрет что у голодного человека (или просто с низким запасом гликогена) тренировка пройдет уныло и вяло (если её цель не в сбрасывании остатков жира и мышц), а если нажраться перед - то энергия уйдет на переваривание. Вот и остается вариант поглотить чего-нибудь легкоусвояемого, что успеет и перевариться, и не ихрасходоваться до начала тренировки.

[agvares]

не факт. часто у меня голодного тренировки идут весьма неплохо.

[stfoster]

Вроде как за 2 часа до тренировки надо есть. В плане если позже не переварится, если раньше голодный будешь. За пол часа наверное только углеводы из гейнера в жидком виде усвоятся... или ... вот кстати сахара разные ... они же вроде быстро усваиваются и энергии много дают. Насколько я понимаю, если их сразу пустить в работу ничего не отложится, поправьте если не прав?

Сам кстати не могу совсем голодным заниматься, вернее могу - но совсем уныло. Поэтому либо весь день перед - плотно ем, с последним приемом за 2 часа. Либо если день совсем дурной и поесть толком не удается, в том числе и коктельчик какой нибудь набодяжить. По дороге покупаю себе сникерс и примерно минут за 40 до - съедаю. Полезного в нем конечно ничего нет - но по мне лучше уж так - чем бестолку час мучаться.

ЗЫ А вопще конечно вопрос питания острый - никогда бы не мог подумать, что с дисциплинированностью питания все пойдет в разы сложнее чем с дисциплинированностью самих тренировок.

[qrspeter]

"За пол часа наверное только углеводы из гейнера в жидком виде усвоятся... или ... вот кстати сахара разные

[unkle_fuka]

Выброс инсулина в ответ на прием высокоглигемических углевовов на голодный желудок приведет к тому, что через полчаса у вас начнеться гипогликемия. Инсулин выметет глукозу из крови и тренироваться будет очень тяжело. Не стоит этого делать.

[agvares]

вот чёрт. всегда съедал шоколадку и шёл на тренировку. теперь бояться буду)

[unkle_fuka]

Зачем боятся? Можно попробовать один раз перед тренировкой ног съесть шоколадку, второй раз школодаку не есть, а за час- потора протеина махнуть и третий раз вообще за 2 часа до трени ничего не есть и сравнить состояние и выносливоть.

есть вариант

[redbase23]

В книге "энциклопедия физ подготовки" прочитал (и пользую) замечательное средство:
За час до тренировки надо сделать и съесть коктейль:
-120г сметаны, 100г апельсиновог сока, 1 желток, 30г. масла (подсолнечного или оливкового)-все взбить
затем добавить вишневый конфитюр + СОК половины лимона. снова взбить. выпить за час до тренировки.

После тренировки съесть 3 таблетки глюкозы.

После 15-20 минут после тренировки - на волне инсулиновой реакции после приема глюкозы приготовить и съесть:
100г творога, 100г вишневого сока- взбить, добавить сахар + белок яичный - снова взбить. Скушать.

Вот такие пироги.

[redbase23]

А глюкозу или другие быстрые углеводы ПЕРЕД тренировкой точно нельзя. Через 30 мин. инсулин из крови все начисто вымоет