Простые углеводы

[ljuzzzer]

Знаю, что простые углеводы хороши сразу после треннеровки, во время углеводного окна для восстановления энергетического баланса. А недавно увидел на одном форуме совет принимать простые унлеводы за 30 минут перед трннеровкой, но дополнительных объяснений не было. Может кто подскажет для чего?

Comments

[qrspeter]

Чтобы пополнить запасы энергии, которая потребуется во время тренировки ;)
Не секрет что у голодного человека (или просто с низким запасом гликогена) тренировка пройдет уныло и вяло (если её цель не в сбрасывании остатков жира и мышц), а если нажраться перед - то энергия уйдет на переваривание. Вот и остается вариант поглотить чего-нибудь легкоусвояемого, что успеет и перевариться, и не ихрасходоваться до начала тренировки.

[agvares]

не факт. часто у меня голодного тренировки идут весьма неплохо.

[stfoster]

Вроде как за 2 часа до тренировки надо есть. В плане если позже не переварится, если раньше голодный будешь. За пол часа наверное только углеводы из гейнера в жидком виде усвоятся... или ... вот кстати сахара разные ... они же вроде быстро усваиваются и энергии много дают. Насколько я понимаю, если их сразу пустить в работу ничего не отложится, поправьте если не прав?

Сам кстати не могу совсем голодным заниматься, вернее могу - но совсем уныло. Поэтому либо весь день перед - плотно ем, с последним приемом за 2 часа. Либо если день совсем дурной и поесть толком не удается, в том числе и коктельчик какой нибудь набодяжить. По дороге покупаю себе сникерс и примерно минут за 40 до - съедаю. Полезного в нем конечно ничего нет - но по мне лучше уж так - чем бестолку час мучаться.

ЗЫ А вопще конечно вопрос питания острый - никогда бы не мог подумать, что с дисциплинированностью питания все пойдет в разы сложнее чем с дисциплинированностью самих тренировок.

[qrspeter]

"За пол часа наверное только углеводы из гейнера в жидком виде усвоятся... или ... вот кстати сахара разные

[dudl]

от "быстрых" углеводов быстро поднимается уровень сахара в крови и так же быстро падает, а если вспомнить, что от нагрузки он тоже падает, то есть риск оказаться полностью обессиленным во время очередного подхода задолго до конца тенировки

[stfoster]

Со скидкой на индивидуальность, количество и сложность сахаров - есть какое то окончательное мнение:
Можно ли сахар (фруктозу, сахарозы - разные виды) перед тренировкой?
Или, не рассматривая гейнеры, каких натуральных углеводов можно съесть перед тренировкой за полчаса/час?

Тот же банан, насколько я понимаю, не оптимален - если я не ошибаюсь он же крахмала содержит приличное количество и расщепляться будет долго и нудно)) Просто я как раз их тех у кого на голодный желудок совсем не идет, ну не сникерсы же все таки кушать)

[qrspeter]

Крахмал расщепляется вовсе не нудно - расщепление (если хорошо пережевывать тот же банан) начинается уже во рту, а полностью усвоится в кишечнике. Но в отличие от "тяжелой" пищи он , если не забивать желудок, не вызовет заметного притока крови к органам пищеварения.

Вариантов еды куча, наберите в гугле "питание перед тренировкой" и найдите подходящее - может надо хорошо поесть за 4 часа, может за 2, может съесть сникерс за полчаса (хотя лучше банан - полезнее и легче), может выпить стакан воды перед тренировкой. А может - есть в течении дня до тренировки (может вы плохо едите начиная с утра, вот к вечерней тренировке и подходите без запаса гликогена в мышцах, который образуется часов за 10).