Правила дробного питания.
Обещанные правила дробного питания.
Для случаев, когда надо быстро и радикально худеть.
Сразу же, как только почувствовали голод - приступайте. Определите, чего именно вам хочется в этот раз.
Съешьте кусочек того, что хочется.
Спросите себя - ушло ли чувство голода?
Если ушло - уходите из кухни.
Как только чувство голода вернется (даже если прошло 15 минут) -
снова спрашиваете себя, чего вам хочется и едите. Кусок.
Спрашиваете себя, есть ли чувство голода или уже нет.
Если чувство голода осталось - снова съедаете кусок.
Как только чувство голода пройдет - покидаете кухню. И так целый день.
Наиболее распространенная ошибка - вместо "осталось ли чувство голода?", спрашивают себя "хочу ли я есть?"
Как вы, наверное, догадываетесь, хотеть есть можно и после килограмма шашлыка. В то время как чувство голода исчезает после первого же кусочка...
Дробное питание предполагает, что есть вы начинаете сразу после подъема и едите до самого отбоя. Особо пугливые могут переставать есть за час-два до сна (то есть, если ложитесь в час ночи - последний раз едите в 23 часа).
Другой, более спокойный вариант
Едите три раза в день полноценную горячую еду (завтрак, обед, ужин), и совершаете еще 2-5 перекусов.
При таком подходе, когда вы категорически не испытываете чувства голода и в вашем рационе нет запретных продуктов, а есть более предпочитаемые, и менее предпочитаемые - порции автоматически становятся меньше. Те, кто так уже питается - могут подтвердить.
Для случаев, когда надо быстро и радикально худеть.
Сразу же, как только почувствовали голод - приступайте. Определите, чего именно вам хочется в этот раз.
Съешьте кусочек того, что хочется.
Спросите себя - ушло ли чувство голода?
Если ушло - уходите из кухни.
Как только чувство голода вернется (даже если прошло 15 минут) -
снова спрашиваете себя, чего вам хочется и едите. Кусок.
Спрашиваете себя, есть ли чувство голода или уже нет.
Если чувство голода осталось - снова съедаете кусок.
Как только чувство голода пройдет - покидаете кухню. И так целый день.
Наиболее распространенная ошибка - вместо "осталось ли чувство голода?", спрашивают себя "хочу ли я есть?"
Как вы, наверное, догадываетесь, хотеть есть можно и после килограмма шашлыка. В то время как чувство голода исчезает после первого же кусочка...
Дробное питание предполагает, что есть вы начинаете сразу после подъема и едите до самого отбоя. Особо пугливые могут переставать есть за час-два до сна (то есть, если ложитесь в час ночи - последний раз едите в 23 часа).
Другой, более спокойный вариант
Едите три раза в день полноценную горячую еду (завтрак, обед, ужин), и совершаете еще 2-5 перекусов.
При таком подходе, когда вы категорически не испытываете чувства голода и в вашем рационе нет запретных продуктов, а есть более предпочитаемые, и менее предпочитаемые - порции автоматически становятся меньше. Те, кто так уже питается - могут подтвердить.