2900 ккал - это много или мало?

[jirobasss20]

Всем привет

Comments

[banga_73]

2900 это много. Удивительно, как fatsecret Вам столько насчитал. Меня он наоборот обычно загоняет в нереальные для меня 2000. Но, возможно, это он исходит из Вашего веса...

Вы записываете все, что едите? Я бы шла к эндокринологу, если ничего не помогает.

[jirobasss20]

Записываю, да.
Эндокринолог по своей части говорит все ок, жрать надо меньше и все такое.

[banga_73]

Ну... куда ж меньше жрать-то?! Вес обязан уходить, если нет гормональных проблем. Потому что если бы он был 63, а не 163, то все ок... А при 163 и таком рационе - сходить к другому эндокринологу?

[inoy_dmitriy]

Анализы назначал эндокринолог?
Я делал штуки 4-5 анализов у него, прежде, чем взялся худеть.

[necroz]

Как мне кажется с опытом компульсивного переедания и депрессии вам в первую очередь надо не о "снижении метаболизма" беспокоиться, а о отсутствии рецидивов. Что как раз резкое занижение калорийности с большей вероятностью может спровоцировать.
Правильнее будет всё таки начинать с 2900 и корректировать например еженедельно по результату на весах.
ЗЫ: вместо "пресса", опять таки с вашим весом, лучше было бы лишние пол часа пешей прогулки добавить.

[jirobasss20]

с психологом уже начала работать, депрессию победила
вот я и боюсь сама корректировать. есть же теория, подтвержденная практикой, что большой дефицит замедляет метаболизм. судя по всему, он у меня уже замедлен донельзя.
пешие прогулки обязательно, каждый день.

[necroz]

А по питанию тоже работаете с психологом? Компульсивное переедание поддержкой дефицита не вылечить.
Большой дефицит существенно уменьшает количество неосознанной двигательной активности. На сами "метаболические" затраты он влияет мизерно.

[jirobasss20]

конкретно по питанию с психолог не общаемся. ну за месяц был только один срыв, если его можно так назвать - дико захотелось кока-колы прямщась, выпила литр залпом
в остальном вполне спокойно

[oreav]

При условии средней физической активности 2900 это нормально.
Ну и моя схема - питание 5-6 раз в день, из которых углеводы 3 раза. Сахар и мучное исключить, яблоки тоже, да и вообще фрукты. Овощи можно есть сколько угодно. Еще одна фишка - сразу после сна большой стакан воды натощак и легкая физическая активность минут 30 (например, гулять с собакой средним шагом), и только после этого завтрак.

[jirobasss20]

почему яблоки исключить?

[ext_1057171]

Фруктоза. Сахар

[lifter_girl]

По-моему, 2900 ккал - это дофига. Я не знаю Ваш вашу активность, конечно, для сравнения - у меня муж худеет сейчас на 2500 ккал, при этом он 190 см роста, 110 кг веса с 3 тяжелыми силовыми тренировками в неделю.

[jirobasss20]

Вы только заголовок прочитали ?)

[lifter_girl]

Я про вес поправила (не обратила внимания), а про активность - ну можно же весь день кроме зарядки сидеть на попе ровно, а можно ходить на работу/в магазин пешком и нахаживать по 10-15 км в день. Расход будет сильно разный.
Но в лубом случае, если Вы на 2000 ккал и текущей активности худеете на 2 кг/месяц (что тоже нормальный темп), то на 2900 ккал и текущей активности Вы худеть не будете. Либо активность поднимать, либо ккал снижать.
Я не хотела Вас обидеть и Вы молодец, что начали и не бросаете.

[sahar_rad]

Ваш вес не падает не потому что метаболизм замедлился, а потому что недосчитываете калорийность рациона и преувеличиваете физическую активность.

[jirobasss20]

я думал об этом. но я стараюсь есть простую пищу типа каши, отварного яйца, целого яблока - то есть того, что легко посчитать. и всегда округляю в большую сторону. про физическую активность - возможно.

[sahar_rad]

Возможно у вас в какие то дни по 2000, а потом 3500 или 4500 и в итоге усредненная калорийность остается высокой.