любимое приспособление для штанги
Обнаружила его, наверное, с полгода назад в своем зале, попробовала и сейчас думаю, что это, пожалуй, самая удачная находка последнего года.
Называется эта штука по имени красивого морского ската Manta Ray и предназначена для того, чтобы смягчить жесткость грифа штанги при торчаших костях: ключицах и выпирающем позвоночнике :)
Выглядит вот так:
Под катом длинное объяснение "как именно она помогает" и еще одно приспособление для фронтальных приседаний:
Сделана из очень жесткой пластмассы, которая довольно плотно защелкивается на грифе штанге. Учитывая, то, что гриф шероховатый, то защелкивается намертво - никуда не проскальзывает потом.
Внизу, она имеет очень правильный анатомический рельеф, который распределяет вес штанги ровно по плечам.
Я не уверена, но у меня есть догадка, что она может помочь снизить нагрузку на верхную трапецию в районе acromioclavicular joint, вот тут:
Эта область является частой проблемой для тех, у кого уже есть история травмированного плеча. Не из-за штанги, конечно же :) Но штанга может добавить проблем в этом месте, особенно, если вы работаете с весами больше своего собственного веса.
Непосредственно на плечах Манта Рэй выглядит вот так:
Для поиска в интернете магазинах или на ebay, она называется manta ray barbell pad
Из той же серии накладки на плечи для фронтального приседания:
Их можно найти по названию: Sting Ray Front Squat Barbell Pads.
Всем удачных приседаний! :)
UPDATE:
Небольшой экскурс в особенности строения человека и анатомии, для тех, кто изучает ее на себе, но выводы делает для всех сразу.
1. Есть люди у которых мышцы не гипертрофируются. Называются "эктоморфы". Не растут, сколько не приседаний. Если это женщина, то трапеция и дельты у нее вырастут в самую последнюю очередь, и даже на это я бы не стала надеяться.
2. Как человек, который видит очень много трапеций, шей и лопаток, могу сказать, что каждый человек имеет свои особенно строения и другие люди, навряд ли, обладают такой же как у вас спиной :)
3. Такое приспособление, скорее всего, необходимо тем, кто только приходит в зал, но еще и опытным фитнессистам с небольшой мышечной массой (такие есть, представляете?!...) :)
4. Люди все разные. Опыт накапливается в работе с РАЗНЫМИ людьми. Не только с самим с собой... (Здесь я хотела добавить пошлую аналогию, но не буду :))
5. Немного про строение тела:
-у некоторых людей, чаще всего это встречается у длинных худых эктоморфов, есть дополнительные ребра. Да-да, их бывает на пару больше, чем у всех и это создает определенные проблемы с болями в шее или особенностями движения, например, подъема лопаток. Ребра эти, обычно находятся вот тут:
-при подобной особенности строения тела, ключицы располагаются под углом чуть выше, относительно шеи, вот так (синяя линия):
Но, для целей приседаний, нам важны даже не ключицы, а то, как по причине особенностей этого строения, будут двигаться лопатки.
И это только одна из возможных особенностей тела! Хотя довольно часто встречающаяся.
Просто для примера привела.
-при правильной технике постановки рук и плечей: лопатки сводятся назад, руки близко к плечам и штанга ставится на вот эту полочку на лопатке, которая называется spine of scapula.
В идеале, у профессионального билдера или лифтера должны быть "подушки" трапеции и дельты, которые смягчают давление грифа. В самом этом месте spine of scapula - мышц нет. Если вы обратите внимание на самую первую картинку в посте и на то место, куда указывает синяя стрелка, вы это заметите. Досадный момент, что именно в этом месте находится чуть выпирающая часть этой самой полочки и если плечо развернуто назад, при отсуствтии "подушек" дельт и трапеции, все давление штанги будет приходиться на часть одного из самых сложно устроенных суставов тела: плечевой, а именно - acromioclavicular joint. Поскольку давление на сильные сухожилия рядом с ним, будут вызывать не свойственное для этой части плечи давление на бурсы и суставную сумку.
Но, конечно, крутые и мудрые чуваки в интернете запрещают ходить в зал людям, которых нет дельт, потому что если "у меня все нормально, то кто может сказать, что у него нет так". Ок. Главное, чтобы среди вас не было горе-тренеров, которые свой собственный опыт тренировок и техники перекладывают на всех без разбора под копирку. Для таких написан этот апдейт. Может поможет.
Наблюдение: чем меньше человек знает, тем чаще и щедрее он раздает свои безапелляционные категоричные оценки для любой ситуации.
Называется эта штука по имени красивого морского ската Manta Ray и предназначена для того, чтобы смягчить жесткость грифа штанги при торчаших костях: ключицах и выпирающем позвоночнике :)
Выглядит вот так:
Под катом длинное объяснение "как именно она помогает" и еще одно приспособление для фронтальных приседаний:
Сделана из очень жесткой пластмассы, которая довольно плотно защелкивается на грифе штанге. Учитывая, то, что гриф шероховатый, то защелкивается намертво - никуда не проскальзывает потом.
Внизу, она имеет очень правильный анатомический рельеф, который распределяет вес штанги ровно по плечам.
Я не уверена, но у меня есть догадка, что она может помочь снизить нагрузку на верхную трапецию в районе acromioclavicular joint, вот тут:
Эта область является частой проблемой для тех, у кого уже есть история травмированного плеча. Не из-за штанги, конечно же :) Но штанга может добавить проблем в этом месте, особенно, если вы работаете с весами больше своего собственного веса.
Непосредственно на плечах Манта Рэй выглядит вот так:
Для поиска в интернете магазинах или на ebay, она называется manta ray barbell pad
Из той же серии накладки на плечи для фронтального приседания:
Их можно найти по названию: Sting Ray Front Squat Barbell Pads.
Всем удачных приседаний! :)
UPDATE:
Небольшой экскурс в особенности строения человека и анатомии, для тех, кто изучает ее на себе, но выводы делает для всех сразу.
1. Есть люди у которых мышцы не гипертрофируются. Называются "эктоморфы". Не растут, сколько не приседаний. Если это женщина, то трапеция и дельты у нее вырастут в самую последнюю очередь, и даже на это я бы не стала надеяться.
2. Как человек, который видит очень много трапеций, шей и лопаток, могу сказать, что каждый человек имеет свои особенно строения и другие люди, навряд ли, обладают такой же как у вас спиной :)
3. Такое приспособление, скорее всего, необходимо тем, кто только приходит в зал, но еще и опытным фитнессистам с небольшой мышечной массой (такие есть, представляете?!...) :)
4. Люди все разные. Опыт накапливается в работе с РАЗНЫМИ людьми. Не только с самим с собой... (Здесь я хотела добавить пошлую аналогию, но не буду :))
5. Немного про строение тела:
-у некоторых людей, чаще всего это встречается у длинных худых эктоморфов, есть дополнительные ребра. Да-да, их бывает на пару больше, чем у всех и это создает определенные проблемы с болями в шее или особенностями движения, например, подъема лопаток. Ребра эти, обычно находятся вот тут:
-при подобной особенности строения тела, ключицы располагаются под углом чуть выше, относительно шеи, вот так (синяя линия):
Но, для целей приседаний, нам важны даже не ключицы, а то, как по причине особенностей этого строения, будут двигаться лопатки.
И это только одна из возможных особенностей тела! Хотя довольно часто встречающаяся.
Просто для примера привела.
-при правильной технике постановки рук и плечей: лопатки сводятся назад, руки близко к плечам и штанга ставится на вот эту полочку на лопатке, которая называется spine of scapula.
В идеале, у профессионального билдера или лифтера должны быть "подушки" трапеции и дельты, которые смягчают давление грифа. В самом этом месте spine of scapula - мышц нет. Если вы обратите внимание на самую первую картинку в посте и на то место, куда указывает синяя стрелка, вы это заметите. Досадный момент, что именно в этом месте находится чуть выпирающая часть этой самой полочки и если плечо развернуто назад, при отсуствтии "подушек" дельт и трапеции, все давление штанги будет приходиться на часть одного из самых сложно устроенных суставов тела: плечевой, а именно - acromioclavicular joint. Поскольку давление на сильные сухожилия рядом с ним, будут вызывать не свойственное для этой части плечи давление на бурсы и суставную сумку.
Но, конечно, крутые и мудрые чуваки в интернете запрещают ходить в зал людям, которых нет дельт, потому что если "у меня все нормально, то кто может сказать, что у него нет так". Ок. Главное, чтобы среди вас не было горе-тренеров, которые свой собственный опыт тренировок и техники перекладывают на всех без разбора под копирку. Для таких написан этот апдейт. Может поможет.
Наблюдение: чем меньше человек знает, тем чаще и щедрее он раздает свои безапелляционные категоричные оценки для любой ситуации.