Совсем зеленый новичок
Господа, добрый день!
тут вот какое дело...
1. Возраст 23 года/ рост 159 см/ вес 50 кг/ процент жирности электр.весы показывают 18%
2. Тип телосложения - наверное эндоморф?
3. Тип фигуры (для женщин) - наверное Н?
4. Замеры тела:
* обхват шеи - 32 см
* обхват под грудью - 77 см
* обхват живота на уровне пупка - 65 см
* обхват талии - 62 см
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 89 см
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 49 см
5. Дневник питания минимум за 7 дней
все скучно и грустно: зимой была гиперфагическая реакция на стресс, последствия которой ( было 64 кг) ликвидировала низкоуглеводкой. Надеюсь это было самой большой ошибкой в моей жизни, теперь я не знаю как с нее слезть!Ккал: 1325У:52Ж:47Б:1886. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Только зарядка по утрам ( стандартный комплекс, который помню еще со студнческих времен, среди прочего ( простите, совсем не разбираюсь в названиях упражнений и возможно то, что напишу, будет глупо и смешно) : верхний пресс ( скручивания) 70, нижний прессс ( подъем прямых ног из положения лежа - 70, ягодичный мостик - 2 подхода по 40, приседы-плие - 60, махи стоя - 50)
7. Фотографии желаемого тела
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Врожденный порок сердца - дефект межжелудочковой перегородки. Врач запрещает заниматься по Дж Майклс и ей подобным,, разрешает только ЛФК. Я пробовала Дж М, с радостью бы занмалась, но мне нехватает дыхания.
А теперь помощь зала
1. Как сойти с этой проклятой низкоуглеводки и есть нормально? По ск. в день/неделю/месяц прибавлять углеводов?
2. Бывают ли чудеса программы домашних тренировок ( абонемент в фитнес - центр - непозволительная роскошь) , которые эффективны и подходят людям с ВПС? ЛФК не предлагать
3. Мечтаю рекомпозировать тело (как на фото): ссушить ляжки и прокачать пресс. Реально ли это сделать в домашних условиях?
Спасибо всем, кто откликнется.
Сильно не ругайтесь - берегите нервы)
тут вот какое дело...
1. Возраст 23 года/ рост 159 см/ вес 50 кг/ процент жирности электр.весы показывают 18%
2. Тип телосложения - наверное эндоморф?
3. Тип фигуры (для женщин) - наверное Н?
4. Замеры тела:
* обхват шеи - 32 см
* обхват под грудью - 77 см
* обхват живота на уровне пупка - 65 см
* обхват талии - 62 см
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 89 см
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 49 см
5. Дневник питания минимум за 7 дней
все скучно и грустно: зимой была гиперфагическая реакция на стресс, последствия которой ( было 64 кг) ликвидировала низкоуглеводкой. Надеюсь это было самой большой ошибкой в моей жизни, теперь я не знаю как с нее слезть!Ккал: 1325У:52Ж:47Б:1886. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Только зарядка по утрам ( стандартный комплекс, который помню еще со студнческих времен, среди прочего ( простите, совсем не разбираюсь в названиях упражнений и возможно то, что напишу, будет глупо и смешно) : верхний пресс ( скручивания) 70, нижний прессс ( подъем прямых ног из положения лежа - 70, ягодичный мостик - 2 подхода по 40, приседы-плие - 60, махи стоя - 50)
7. Фотографии желаемого тела
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Врожденный порок сердца - дефект межжелудочковой перегородки. Врач запрещает заниматься по Дж Майклс и ей подобным,, разрешает только ЛФК. Я пробовала Дж М, с радостью бы занмалась, но мне нехватает дыхания.
А теперь помощь зала
1. Как сойти с этой проклятой низкоуглеводки и есть нормально? По ск. в день/неделю/месяц прибавлять углеводов?
2. Бывают ли чудеса программы домашних тренировок ( абонемент в фитнес - центр - непозволительная роскошь) , которые эффективны и подходят людям с ВПС? ЛФК не предлагать
3. Мечтаю рекомпозировать тело (как на фото): ссушить ляжки и прокачать пресс. Реально ли это сделать в домашних условиях?
Спасибо всем, кто откликнется.
Сильно не ругайтесь - берегите нервы)