Видео с базой

[dmitriysh]

От Сергея Струкова
Румынская тяга: http://www.youtube.com/watch?v=W0pQ-eZUzvE
Выпады "ножницы": http://www.youtube.com/watch?v=I_-yPKxBBwY
Приседания: http://www.youtube.com/watch?v=M1FjIQjtiPY или http://www.youtube.com/watch?v=gZkjsgk7kys
Жим ногами: http://www.youtube.com/watch?v=77sNeU8ZJio&feature=player_embedded
Тяга верхнего блока или подтягивания: http://www.youtube.com/watch?v=VJwQOic-61g
Горизонтальная тяга: http://www.youtube.com/watch?v=Uxbuw0HG250 и http://www.youtube.com/watch?v=Yz91juAwBDU
Скручивания: http://www.youtube.com/watch?v=IR1cWuNecvs
Жим вертикальный: http://www.youtube.com/watch?v=WRPUqz44UOM
Жим горизонтальный: http://www.youtube.com/watch?v=4PNBm3P1P2A
Гиперэкстензия http://www.youtube.com/watch?v=ATmTjcze_YU

П. С.
Да я пропагандирую базовые упражнения, как самые эффективные для силы, мышц, сжигания жира, так и самые физиологичные!
Но хочу заметить- что в любом случае эти упражнения для людей без противопоказаний. И хотя присед можно делать очень многим, все таки если у вас был перелом позвоночника, или удален мениск или порок сердца- лучше обратитесь к спортивному врачу- не вся активность упирается в "железо", как я и писал уже http://ru-healthlife.livejournal.com/2484071.html лучше всяко ходить, плавать чем лежать на диване и ничего не делать вообще. Так, что для людей без противопоказаний наиболее эффективным по КПД время-результат будет "железо" - свободные веса, базовые упражнения, частые тренировки, а еще лучше совмещение железа с кардио нагрузкой и скоростно-выносливой нагрузкой.
Но для людей с противопоказаниями, нужно понимать, что есть более подходящие им виды нагрузки