"кто сильнее слон или кит" или расставим все на свои места. Для теоретиков- спорщиков, и практиков!
Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!")))
Все зависит от интенсивности.
Самый не интенсивный вид это ходьба.
Но даже ходить это НАМНОГО лучше чем лежать на диване или сидеть в кресле!
Поверьте, даже просто встать и пойти уже лучше чем не делать и этого!
1) Кто то выступает за бег, кто то за железки, но главная разница в режиме движения, а не в самом движении!
Дело в том, что марафонский бег и марафонское плаванье или поднятие гантелек по 2000 раз оказывает нагрузку на организм примерно одинаковую, в то время как бег спринтерский куда ближе к приседанием со штангой на 20 раз, или уличным "воркаутом".
Интенсивность, более высокая, по-просту означает, что организм будет более тренирован, у него будет более крепкие кости, более сильные мышцы, более высокий метаболизм!
При условии, что НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ДАННОМУ ВИДУ ДВИЖЕНИЯ!
Что такое специфичность движения? Взять бег- что выносливая (ближе к плаванью на длинные дистанции) , что скоростно-выносливая (ближе к плаванью на короткие, или к борьбе, боксу, гимнастике), если у вас больные колени, о вам не подходит бег, какой бы вы режим не выбрали. Так же и с другими движениями.
2) Понимание СПЕЦИФИЧНОСТИ! Бег на полчаса даст вам именно выносливость на бег в полчаса. Но ни как не на плаванье в полчаса. Хоть нагрузку оказывает одинаковую. Так же как и жим лежа на 1 раз, улучшает жим лежа, а не подтягивания на 1 раз! Хотя и там и там, будет некое улучшение результатов, но чисто за счет повышение уровня ОФП! А так выносливость точно так же специфична, как и сила!
Вот если вы сторонник ходьбы - ходите, это и то лучше чем постоянно лежать на диване или сидеть за компьютером.
Бегать (плавать, «велосипедить») в медленном (марафонском) темпе это уже куда более интенсивнее! (при отсутствии должных противопоказаний)
И поэтому, у тех кто бегает (плавает, "велосипедит") медленно, "тренированность" выше, а жира в среднем меньше чем у тех, кто просто ходит, а уж тем более, чем сидит на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)
Бег в быстром (спринтерском) темпе (или бокс, кикбоксинг, борьба, гимнастика, ММА) еще интенсивнее. И тренированность выше, а жира (при условии одинакового потребления калорий) в среднем, меньше, у тех кто бегает более интенсивно, или занимается боксом-борьбой-гимнастикой-водным поло, чем у тех кто менее, или ходит, или тем более сидит. (при отсутствии должных противопоказаний)
Тяжелые анаэробные нагрузки- тяжелая атлетика, стронгмен, бодибилдинг , пауэрлифтинг, еще более интенсивны, нежели сипринт-гимнастика-борьба-вотербол, и чем медленный марфон-заплыв-веломарафон, и чем ходьба, и тем более сидеть на диване. (при отсутствии должных противопоказаний).
Тяжелые анаэробные нагрузки (лифтинг-стронг-фитнес)+ силововыносилвые (спринт-борьба-гимнастика) + выносливые (марафон забега, заплыва ит.д.) будут мышцы еще лучше и жира еще меньше, чем у каждой отдельно.
(при отсутствии должных противопоказаний)
Самое разумное для всех типов- это совмещение, всех видов нагрузки, исходя из генетики (тем кто трудно растет, преимущественно силовые, с долей силово-выносливых, тем кто средне-растут, силовые, силово-выносливые и немного выносливым, тем кто растут очень хорошо, тем силовые, силово-выносливые и выносливые в равной пропорции)
Резюмирую:
Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО!
Но если вы ЕЩЕ ПОКА не занимаетесь ни чем, и решили выбирать, из всего что есть с параметрами- меньше времени затрачено- больший результат, то
Подавляющее большинство народу (85%) от малоинтенсивного бега (плаванья, вело) , внешнего вида изменений (уменьшение жира, накопление мышц) не получат практически, но даже он улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) подавляющее большинство в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес), подавляющее большинство получит еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье.
(при отсутствии должных противопоказаний)
Оставшееся счастливчики (10- 15 %), и от от малоинтенсивного бега (плаванья, вело) получат изменения, внешнего вида, и улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) они в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес),они получат еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье, но возможно это изменения буду для некоторых казаться «перекаченностью»
(при отсутствии должных противопоказаний)
Но ЛЮБАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ, лучше чем просто сидеть на диване!
Те, кто пропагандирует бег- да бегайте НА ЗДОРОВЬЕ!
Кто любит футбол- играйте! Кто бокс- боксируйте!
Это тоже прекрасные виды нагрузки!
(при отсутствии должных противопоказаний)
Любите ходить- прекрасно!
Любите более интенсивные тоже прекрасно!
Но ЛЮБАЯ нагрузка, лучше чем ее полное отсутствие!!!
все вышесказанное, конечно имеет отношение к людям без противопоказаний (больные колени исключают бег, что выносливый что силово-выносливый спринт), повреждения позвоночника исключают большинство силовой работы.
Конечно можно подобрать и людям с ограничением нагрузку, но это уже ИСКЛЮЧИТЕЛНО с тренером и спорт- врачом!
Все зависит от интенсивности.
Самый не интенсивный вид это ходьба.
Но даже ходить это НАМНОГО лучше чем лежать на диване или сидеть в кресле!
Поверьте, даже просто встать и пойти уже лучше чем не делать и этого!
1) Кто то выступает за бег, кто то за железки, но главная разница в режиме движения, а не в самом движении!
Дело в том, что марафонский бег и марафонское плаванье или поднятие гантелек по 2000 раз оказывает нагрузку на организм примерно одинаковую, в то время как бег спринтерский куда ближе к приседанием со штангой на 20 раз, или уличным "воркаутом".
Интенсивность, более высокая, по-просту означает, что организм будет более тренирован, у него будет более крепкие кости, более сильные мышцы, более высокий метаболизм!
При условии, что НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ДАННОМУ ВИДУ ДВИЖЕНИЯ!
Что такое специфичность движения? Взять бег- что выносливая (ближе к плаванью на длинные дистанции) , что скоростно-выносливая (ближе к плаванью на короткие, или к борьбе, боксу, гимнастике), если у вас больные колени, о вам не подходит бег, какой бы вы режим не выбрали. Так же и с другими движениями.
2) Понимание СПЕЦИФИЧНОСТИ! Бег на полчаса даст вам именно выносливость на бег в полчаса. Но ни как не на плаванье в полчаса. Хоть нагрузку оказывает одинаковую. Так же как и жим лежа на 1 раз, улучшает жим лежа, а не подтягивания на 1 раз! Хотя и там и там, будет некое улучшение результатов, но чисто за счет повышение уровня ОФП! А так выносливость точно так же специфична, как и сила!
Вот если вы сторонник ходьбы - ходите, это и то лучше чем постоянно лежать на диване или сидеть за компьютером.
Бегать (плавать, «велосипедить») в медленном (марафонском) темпе это уже куда более интенсивнее! (при отсутствии должных противопоказаний)
И поэтому, у тех кто бегает (плавает, "велосипедит") медленно, "тренированность" выше, а жира в среднем меньше чем у тех, кто просто ходит, а уж тем более, чем сидит на диване. (при отсутствии должных противопоказаний)
Бег в быстром (спринтерском) темпе (или бокс, кикбоксинг, борьба, гимнастика, ММА) еще интенсивнее. И тренированность выше, а жира (при условии одинакового потребления калорий) в среднем, меньше, у тех кто бегает более интенсивно, или занимается боксом-борьбой-гимнастикой-водным поло, чем у тех кто менее, или ходит, или тем более сидит. (при отсутствии должных противопоказаний)
Тяжелые анаэробные нагрузки- тяжелая атлетика, стронгмен, бодибилдинг , пауэрлифтинг, еще более интенсивны, нежели сипринт-гимнастика-борьба-вотербол, и чем медленный марфон-заплыв-веломарафон, и чем ходьба, и тем более сидеть на диване. (при отсутствии должных противопоказаний).
Тяжелые анаэробные нагрузки (лифтинг-стронг-фитнес)+ силововыносилвые (спринт-борьба-гимнастика) + выносливые (марафон забега, заплыва ит.д.) будут мышцы еще лучше и жира еще меньше, чем у каждой отдельно.
(при отсутствии должных противопоказаний)
Самое разумное для всех типов- это совмещение, всех видов нагрузки, исходя из генетики (тем кто трудно растет, преимущественно силовые, с долей силово-выносливых, тем кто средне-растут, силовые, силово-выносливые и немного выносливым, тем кто растут очень хорошо, тем силовые, силово-выносливые и выносливые в равной пропорции)
Резюмирую:
Лучше делать ХОТЬ ЧТО ТО!
Но если вы ЕЩЕ ПОКА не занимаетесь ни чем, и решили выбирать, из всего что есть с параметрами- меньше времени затрачено- больший результат, то
Подавляющее большинство народу (85%) от малоинтенсивного бега (плаванья, вело) , внешнего вида изменений (уменьшение жира, накопление мышц) не получат практически, но даже он улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) подавляющее большинство в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес), подавляющее большинство получит еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье.
(при отсутствии должных противопоказаний)
Оставшееся счастливчики (10- 15 %), и от от малоинтенсивного бега (плаванья, вело) получат изменения, внешнего вида, и улучшит здоровье!
От силово-выносливых бега спринта (гимнастики, кроссфита, борьбы, кикбоксинга) они в внешнем виде получат куда больше изменений, чем от малоинтенсивного, и так же улучшат здоровье.
От интенсивных силовых (стронг, тяж атлетика, правильный фитнес),они получат еще более заметные изменения, и чем от силово- выносливых, и от малоинтенсивных, и так же улучшит здоровье, но возможно это изменения буду для некоторых казаться «перекаченностью»
(при отсутствии должных противопоказаний)
Но ЛЮБАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ, лучше чем просто сидеть на диване!
Те, кто пропагандирует бег- да бегайте НА ЗДОРОВЬЕ!
Кто любит футбол- играйте! Кто бокс- боксируйте!
Это тоже прекрасные виды нагрузки!
(при отсутствии должных противопоказаний)
Любите ходить- прекрасно!
Любите более интенсивные тоже прекрасно!
Но ЛЮБАЯ нагрузка, лучше чем ее полное отсутствие!!!
все вышесказанное, конечно имеет отношение к людям без противопоказаний (больные колени исключают бег, что выносливый что силово-выносливый спринт), повреждения позвоночника исключают большинство силовой работы.
Конечно можно подобрать и людям с ограничением нагрузку, но это уже ИСКЛЮЧИТЕЛНО с тренером и спорт- врачом!