Я пятый раз перечитываю это всё, и думаю про 1й вариант на силу. Если я буду жать (армейский жим) и делать румынку - всё это 4-5 раз в неделю, 4-5 подходов, начну с 50%ПМ, доведу до 150%... ...то меня порвёт от "а как же не качать трицепс/пресс/ягодицепсы?!!". Вот реально надо супер-устойчивую психику иметь, чтобы сопротивляться девочковым тенденциям.
С другой стороны, может попробовать *почесала в затылке* может ышшо и не порвёт, а посмотреть что будет - любопытно)
Я Тибадо "разрушая жир" - тренила примерно пол-года, без спринтов (вокруг обнаружилось море бездомных собак, блин). Очень хорошие результаты были! И Дэна Джона "10 000 махов" тоже. И ещё что-то с условным названием "на гипертрофию" - нифига не гипертрофировалось, канешна, хотя я тогда белочек добирала 2г на кг) Но тоже хорошо шло.
Вот думаю - может на силу поработать? А то есть пара не-джентельменов, которых можно было бы бросить в терновый куст... Это жим довести до 80, да?)))
----- Должно хорошо пойти - нейротип у меня 3й, идеально 3-4 раза в неделю по часу, вдумчиво потянуть тяжёлое. Или пожать. И если на силу, то можно брать некоторую адаптацию/смесь Павла-1 и Вендлера. Допустим одну гиревую дома (типа силовое кардио), махов 500, гиря 12 кг. И три в зале: 1. - румынка + добивочное, допустим, жим ногами
2. - жим Арнольда/армейский + добивочное, допустим протяжка в Смите (меня Маша воодушевила на средние дельты))
Про типы - там же точно не скажешь. Я и низкоинтенсивно хожу много лет (до работы пять км было, идеально же туда-обратно!), и ВИИТ у меня на велике (Смоленск сцуко как гребёнка из холмов) и в зале был, и гири, и силовые... Мне только скоростное всякое типа кроссфита и спринтов не нра - я слоупок и нервничаю.
Ну, то есть по тренировкам - сложно определить. Надо бы по анализам))
Comments 15
Reply
на здоровье!
Reply
Reply
Reply
Если я буду жать (армейский жим) и делать румынку - всё это 4-5 раз в неделю, 4-5 подходов, начну с 50%ПМ, доведу до 150%...
...то меня порвёт от "а как же не качать трицепс/пресс/ягодицепсы?!!". Вот реально надо супер-устойчивую психику иметь, чтобы сопротивляться девочковым тенденциям.
С другой стороны, может попробовать *почесала в затылке*
может ышшо и не порвёт, а посмотреть что будет - любопытно)
Reply
ты определись с целями
когда определишься, можно подбирать методы под психику/условия
Reply
И Дэна Джона "10 000 махов" тоже.
И ещё что-то с условным названием "на гипертрофию" - нифига не гипертрофировалось, канешна, хотя я тогда белочек добирала 2г на кг) Но тоже хорошо шло.
Вот думаю - может на силу поработать?
А то есть пара не-джентельменов, которых можно было бы бросить в терновый куст...
Это жим довести до 80, да?)))
-----
Должно хорошо пойти - нейротип у меня 3й, идеально 3-4 раза в неделю по часу, вдумчиво потянуть тяжёлое. Или пожать.
И если на силу, то можно брать некоторую адаптацию/смесь Павла-1 и Вендлера.
Допустим одну гиревую дома (типа силовое кардио), махов 500, гиря 12 кг.
И три в зале:
1. - румынка
+ добивочное, допустим, жим ногами
2. - жим Арнольда/армейский
+ добивочное, допустим протяжка в Смите (меня Маша воодушевила на средние дельты))
3. - ээ?
Тяги на широчайшие?
Reply
http://thibarmy.com/optimal-strenght-training-for-the-natural-athlete/
если ты прям третий-третий тип (теперь все третьетипы, как раньше все были грушами)))), махи не пойдут:
http://zozhnik.ru/kakoj-vid-kardionagruzki-podxodit-vashemu-psixotipu/
Reply
Про типы - там же точно не скажешь. Я и низкоинтенсивно хожу много лет (до работы пять км было, идеально же туда-обратно!), и ВИИТ у меня на велике (Смоленск сцуко как гребёнка из холмов) и в зале был, и гири, и силовые... Мне только скоростное всякое типа кроссфита и спринтов не нра - я слоупок и нервничаю.
Ну, то есть по тренировкам - сложно определить. Надо бы по анализам))
Reply
Reply
Leave a comment