Пример правильного питания на день
У меня сегодня счатливый день :) Через пару часов мне на автобус, а потом на самолёт.. и я в Стокгольме! В гостях у Юлечкиииии:)))
Перед дорогой я всегда просыпаюсь до будильника, так что времени у меня ещё вагон. Решила выложить вам пример меню (вчерашнее), так как многие девочки просили:)
ENJOY!
Завтрак у меня всегда одинаковый и он мне не надоедает. Даже если камни будут падать с неба - я буду сидеть и есть овсяную кашу. Ну, или мюсли:) Так как я тренируюсь с утра, тренер мне посоветовал начинать день именно со сложных углеводов - тогда энергии на трнировке хоть отбавляй:) Обычно я встаю за час, ем кашу, собираюсь и иду в зал.
Просто каша - это скучно, так что я люблю её чем-то сдобрить и украсить - как правило, это половинка банана в блендере и ягоды - 356kkal
И в зал! :) До тренировки - порция аминок BCAA Optimum Nutrition
После тренировки снова порция аминокислот и протеина - 200kkal. Я пью, шоколадный Syntha 6. Сначала он шёл на "ура", а сейчас, если честно, ужасно надоел, так что в следующий раз наверное куплю другой. У вас какой любимый вкус? Мне кажется, что клубника тоже быстро надоест...Вот подумываю о Vanilla Ice, звучит вкусно:) Может быть даже возьму просто безвкусный, чтоб не приедался... Заказываю на Amazon.com, там выходит дешевле, чем у нас примерно на 20-30% :)
Кстати, очень всем рекомендую этот шейкер - мне очень нравится, удобный и практичный.
На обед я всегда хожу домой, так как живу рядом с салоном, идти 3 минуты. Очень повезло с месторасположением работы! Хотя иногда день так загружен, что таскаю всё ссобой в боксах и ем по-быстрому в промежутках между клиентами.
Вчера я ела гречневую кашу с тунцом - 340kkal (вместо рыбы может быть куриное филе, куриные котлетки из пароварки и.т.п). Вообще, гречка - один из моих любимых источников сложных углеводов. Если сравнить, например, с рисом, то в ней большее содержание белков и меньше углеводов на 100г. А ещё, что не маловажно, гречневая каша выводит воду из организма!
Потом перекус, обычно это что-то из этого :) Вчера это был творог.
Потом был салатик с зоттареллой - в ней 8% жирности, в отличии от моцареллы, а вкус такой же. Так что я голосую за эту альтернативу! - 214kkal
За несколько часов до сна я обычно снова выпиваю протеин - 200kkal.
Вот и всё мое меню примерно 1530kkal! Я рассчитала себе коридор на похудение, но обычно варьирую калораж (придерживаюсь то верхней границы, то нижней), чтоб организм не привыкал и обмен веществ не замедлялся.
Ну вот и всё!
Всем пока, я поехала! Си у в понедельник!Följ min blogg med Bloglovin