Пример правильного питания на день

[red_garnet]

Comments

[easy2smile]

а где же миасссо?))

[red_garnet]

От мяса уже тошнофанит, потому тунец)) А на ужин обычно рыба, но вчера жутко захотелось Зоттареллы! И по белкам я уложилась в свой коридор)))

[polunnchik]

я не Аня, но протеин - это белок, необходим для построения мышц. обычно так случается, что в нормальной повседневной жизни мы его не добираем, потому можно употреблять искусственный. Учитывая многообразие функций и биологических эффектов протеина и его составляющих - аминокислот, белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы)) не вредно, но во всем нужен расчет)
то же самое с аминокислотами)

[polunnchik]

да не за что))

[bydeanna]

а бжу какой получился за день? какое процентное соотношение соблюдаешь?

[red_garnet]

Mой коридор с учётом восраста, роста и.т.п. следующий:1290-1640kkal/60-144/29-64/145-267
Именно в этот день получилось 1530/139/36/150

а про процентное соотношение постараемся скоро отдельно подробно написать, , со следующей недели будет 40/40/20

[bydeanna]

спасибо! да, было бы интересно почитать пост на эту тему.
особенно интересно про белки. я раньше наедала по 130г в день (вижу и у тебя также), но в сообществе ru_healthlife и у Олега Терна в жж (наверняка знаешь кто это), прочитала, что это не есть гуд, слишком много, 3-4г на кг сухой массы, а надо 2г при силовом тренинге и 1 без оного... таким образом бжу у меня где-то 40-20-40, не знаю насколько это правильно.. сейчас пытаюсь увеличить углеводы, уменьшить белок и посмотреть, что получится)

[red_garnet]

ой, я юзерпик не поменяла...ну ты поняла, что это я пишу :))

я заметила положительные изменения с тех пор, как стала так есть, раньше белка было намного меньше. Возможно это зависит от типа тренировок - у меня они тяжёлые, а если бы была аэробика 2 раза в неделю, то конечно 3г - это немало для девушки.

[jeyhunn]

у вас так и так худая. куда еще. я думаю попка груди должны быть всегда

не для вас

[zloe_zelenoe]

уверен, что там все замечательно.

[jeyhunn]

ну незнаю незнаю, по мне очень худые девушки или не доевшие девушки не то что бы ИМХО

Божество.

[zloe_zelenoe]

Вот это тело!!!!!!!!!!!!!!!