спасибо! да, было бы интересно почитать пост на эту тему. особенно интересно про белки. я раньше наедала по 130г в день (вижу и у тебя также), но в сообществе ru_healthlife и у Олега Терна в жж (наверняка знаешь кто это), прочитала, что это не есть гуд, слишком много, 3-4г на кг сухой массы, а надо 2г при силовом тренинге и 1 без оного... таким образом бжу у меня где-то 40-20-40, не знаю насколько это правильно.. сейчас пытаюсь увеличить углеводы, уменьшить белок и посмотреть, что получится)
ой, я юзерпик не поменяла...ну ты поняла, что это я пишу :))
я заметила положительные изменения с тех пор, как стала так есть, раньше белка было намного меньше. Возможно это зависит от типа тренировок - у меня они тяжёлые, а если бы была аэробика 2 раза в неделю, то конечно 3г - это немало для девушки.
я тоже силовыми занимаюсь с нормальным (не барби)) весом, не аэробикой, и мне комфортно так питаться, но это вроде как не экологично, не могу найти статью Терна на эту тему, но во общем что-то там распадается при переваривании белка и все это засоряет организм... начиталась я вот и призадумалась)
А можно нескромный вопрос?)) Какого типа у вас силовые, большой вес- мало повторов (например 8-10 за подход) или наоборот, много повторов- небольшой вес?
я работаю в основном в силовом режиме, но зависит от группы мышц. Минимум 8 повторений, максимум 12. В упражнениях на грудь - 6 повторений и большой вес. А, например, приседания некоторые делаю по 20-25 (их я ненавижу :))) Во всех подходах первый - разминочный, 50% от рабочего веса, обычно где-то по 15 раз.
Reply
Именно в этот день получилось 1530/139/36/150
а про процентное соотношение постараемся скоро отдельно подробно написать, , со следующей недели будет 40/40/20
Reply
особенно интересно про белки. я раньше наедала по 130г в день (вижу и у тебя также), но в сообществе ru_healthlife и у Олега Терна в жж (наверняка знаешь кто это), прочитала, что это не есть гуд, слишком много, 3-4г на кг сухой массы, а надо 2г при силовом тренинге и 1 без оного... таким образом бжу у меня где-то 40-20-40, не знаю насколько это правильно.. сейчас пытаюсь увеличить углеводы, уменьшить белок и посмотреть, что получится)
Reply
я заметила положительные изменения с тех пор, как стала так есть, раньше белка было намного меньше. Возможно это зависит от типа тренировок - у меня они тяжёлые, а если бы была аэробика 2 раза в неделю, то конечно 3г - это немало для девушки.
Reply
Reply
Reply
Reply
Какого типа у вас силовые, большой вес- мало повторов (например 8-10 за подход) или наоборот, много повторов- небольшой вес?
Reply
Reply
Я тоже терпеть не могу приседания и выпады, но они все таки очень эффективны)
Reply
Leave a comment