Меньше вскусняшки - изящнее ляжки!
photo by Lev Dolgachov©
Ну что, ПЯТНИЦА!
Небось все уже морально готовятся к выходным? День "загруза" предвкушаем-с, хехе :))
Правильно! Всегда легче соблюдать правильное питание и ходить на тренировки, зная, что в конце недели можно будет ненадолго сойти с пути истинного.
Иногда нужно встряхнуть организм, дать ему понять, что курогрудь - это не насовсем, есть свет в конце тоннеля! Порадовать себя, в конце-то концов, живём-то один раз, ёмаё...
Стоп!
Вот на этом месте всех обычно заносит и несёт с утра субботы до вечера воскресенья. Во всеее тяжкие:)
Потом всю неделю отрабатываем нажранное, ага.
В своей знаменитой книге "4 hour body" Timothy Ferris подробно описывает важность так называемого binge day . Дня когда всё можно :)
Прежде чем уговорить своих читателей есть всё подряд, Тим объясняет, что наша щитовидная железа отвечает за то, как быстро наше тело расходует энергию. Намеренно повышая калораж раз в неделю, мы стимулируем выработку гормонов щитовидной железы и их преобразование, что, в свою очередь, положительно влияет на скорость жиросжигания.
Другими словами, поедание вредной еды помогает худеть :) Ура, есть в мире справедливость!
HO! Зажор надо устраивать правильно!
За месяцы неудачных "загрузочных" дней мы с Аней воработали для себя несколько простых правил, которые позволяют не свести на нет все усилия прошедшей недели.
1) День зажора - воскресенье.
Из своего опыта я знаю, что если начинаешь есть в субботу, то велика вероятность не найти в себе силы воли закрыть холодильник в воскресенье. А вот когда продержишься субботу, то второй выходной будет особенно приятным:)
2) Никто не отменял подсчёт калорий.
Даже если можно ВСЁ, я стараюсь не превышать 2000ккал (2200 на крайняк). Если пуститься во все тяжкие, можно нарасслабляться на 4000 и не заметить.
3) Всё самое вредное - в первой половине дня!
Это преобразование каждодневного правила об употреблении углеводов в первой половине дня:)
"А что же делать, если на вечер запланирован ужин с друзьями?" - спросите вы.
Смотри пункт 4 :)
4) Тренировку тоже никто не отменял!
Чревоугодие в День Греха будте добры отработать заранее. Я обычно начинаю день с хорошего завтрака - белки и сложные углеводы, потом в зал, а потом, с чистой совестью, в магазин :)
5) Не усердствовать вечером.
День зажора не обязывает вас закрывать холдильник только когда часы пробъют 12 ночи. Если вы обычно придерживаетесь правильного питания, то переедание отразится на организме на следующий день. Раньше я, например, могла сожрать пакет чипсов и глазом не моргнуть, а сейчас мне будет так после них тошнотно , что лучше бы и не ела.
Так всё можно, только осторожно :) И не часто :) Amazon
Желаем всем хороших выходных, выдержки и силы воли ;)