о выборе веса отягощения и проблемах

[mashatrener]

Как выбираем вес отягощения? Методом собственной шкуры и с помощью опыта тренера или напарника. Он должен быть таким, чтобы последние 2-3 повторения в сете выполнялись действительно тяжело, но без искажения техники выполнения упражнения. То есть: нельзя раскачиваться всем корпусом, помогая себе. Нельзя швырять вес вверх и ронять его вниз, нельзя

Comments

[simpleobsession]

Спасибо, Машенька, за столько подробное изложение.

Я тоже умолчала при тренере о травме колена (десятилетней давности), никак не думала что при первой же серьезной нагрузке на ногу, я рухну с штангой на плечах.

грустно, конечно

[mashatrener]

к сожалению, тренажерка всегда вытаскивает слабые места. И, при сколько-нибудь серьезной работе "где тонко, там и рвется"((

[n_swallow]

Маша, я вот в тему можно вопрос...
У меня сейчас потянуты сильно связки на плече.. пока восстанавливаюсь, но конечно хочется закачать, чтобы потом не повторялось.
Если не затруднит, подскажи упражнения, которые помогут плечо закачать.
А то у меня все тренера в зоне видимости - не совсем адекватные(
Только на тебя надежда)

[mashatrener]

не видя тбя, не видя заключения хирурга не смогу ничего внятного посоветовать. в идеале - пока совсем убрать зал и много плавать. много - значит 4 раза в неделю по 2-3 км.

[n_swallow]

Маш, я тут опять со своими тараканами...
Просто ты у меня такой немой восторг вызываешь, что хочется хоть пару слов от тебя услышать) вот она сила авторитета)

диагноз: воспаление сухожилия длинной головки бицепса (плечо)
руку аккуратно закачиваю - но проблема в том, что упражнения с гантелями\жгутом боли не вызывают, всё ок... как только пытаюсь к турнику подойти - ппц как больно, просто висеть. а мне надо именно это и закачать(
не знаю что делать((
скажи что-нить, а... плз)

[mashatrener]

я бы лично дала зажить.
оставь на полмесяца железо в покое. Если диетиться - то не заплывешь, а если включить бассейн - то и дашь телу нормальную новую нагрузку. А вот потом и начнешь в зале с тяги верхнего блока обратным хватом к груди

[dmitriysh]

"чтобы "закачать" травмированный сустав"
если не сложно, какие упражнение использовались?
Жим стоя, л-разводка (л-флай), разведение в стороны на дельты, разведения в наклоне на тыльные дельты?

[mashatrener]

были статические и изометрические упражнения. Да разводки в стороны на минимальных весах с пиковыми удержаниями, подъемы перед собой, работа с вращателями в положении лежа на боку. был и штанговый жим лежа. задняя дельта исключительно в положении лежа грудью на коленях (классика Арни)
Но! у него конкретно сустав выскакивал при движении ПОТЯНУТЬСЯ вбок и назад. Поэтому выбор был именно таким. Впрочем, как видите, все равно полностью исправить не удалось. Хочется надеяться, что пара лет без привычного вывиха - именно то, чего нам удалось добиться. Потом он перестал посещать тренажерку, а потом сообщил, что опять травмировался.

[dmitriysh]

Спасибо!