«ЗОЛОТАЯ ТРОЙКА» ЖИМ ЛЕЖА.
Продолжаю излагать свою позицию о целесообразности применения соревновательных упражнений пауэрлифтинга на начальном этапе тренировочного процесса. Если вы читали мои статьи «Начало тренировок. Что предпочесть» и «Золотая тройка. Присед», то наверняка отметили мою «концепцию» использования базы в самом начале: вовлечение в работу основных мышечных групп, комплексное воздействие на весь организм, обучение технике наиболее важных упражнений в силовом тренинге, видимый и достаточно быстрый рост общей тренированности организма и объективных силовых показателей.
Почему такой эффект дают приседания, я уже писал в статье «Золотая тройка. Присед». Сегодня в том же ключе мы рассмотрим жим лежа.
Как и присед, жим лежа почти всеми авторами рассматривается с позиции вовлечения в движение целевых мышц (мышцы груди) и считается базовым упражнением для их развития . Указывается еще несколько «дополнительно работающих» в этом упражнении более мелких мышц и все.
В изобразительном плане снова воспользуемся книгой Ингерлейба и атласом Делавье
И совсем немногие специалисты говорят о важности работы при жиме штанги лежа мышц ног и спины.
Однако по степени воздействия на организм, жим штанги лежа более правильно было бы назвать базовым упражнением для всего плечевого пояса, ведь основными движителями в нем являются: передняя дельтовидная, большие грудные, трицепс. Вспомогательные движители: мышцы предплечья, бицепс, широчайшие, большие круглые. Стабилизаторы: трапециевидная и ромбовидная мышцы, выпрямители спины, мелкие мышцы плечевого пояса, мышцы таза и ног, мышцы брюшного пресса
Именно эти мышцы в той или иной степени включаются в работу при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье, особенно его лифтерского варианта.
Таким образом, совместно с приседом, жим лежа «покрывает своим воздействием» почти все мышечные группы организма человека, и говорить об однобокости воздействия упражнений «золотой тройки», особенно в их совокупном использовании, на мой взгляд, было бы совершенно неверно.
В следующей статье с этих же позиций мы рассмотрим становую тягу, и, надеюсь, сделаем определенные выводы.