Back to track

[ponaexali_tyt]

Итак, вчера, после трехнедельного перерыва я вернулся в зал. Сменил расписание тренировок - теперь буду ходить три раза в неделю по вечерам. Сменил и программу - начал делать программу из последней книги Алвина Косгроув, начать решил с первой программы Базового цикла. Двухнедельное расписание тренировок выглядит так: 1й понедельник, 1я пятница и 2я

Comments

[aprilmadchen]

Первая программа базового цикла? А как в нее сразу попали упражнения из 4-5 уровней? %-0
Кажется, я опять что-то делаю не так.

[ponaexali_tyt]

В книге (переводе) написано так: "Опытные лифтеры могут начать с первого упражнения, которое покажется им сложным для выполнения". Я самонадеянно отнес себя к опытным лифтерам :)

[aprilmadchen]

А, ну тогда все правильно. Я решила, что после отпуска могу смело стартовать как новичок :)

[grademployment]

как-то у меня слово "сила" и 2 на 15 не вяжутся :)

[ponaexali_tyt]

Напиши гневное письмо автору программы - зачем он всё унифицирует, делая таблицы тренировок однообразными? У него во всех циклах есть четкое разделение тренировок на разделы: Разминка, Кор, Комплексные упражнения и упражнение на развитие мощи, Силовые упражнения, Метаболические упражнения. Но можно и мне адресовать гневное письмо, за то, что я сократил навание "Силовые упражнения" (в оригинале Strength) до "Сила".

P.S. А еще автор программы в своих знаменитых правилах лифтинга утверждает следующее:
15. Любая программа - это программа для гипертрофии мышц.
16. Любая программа - это тренировка силы
17. Любая программа - это жиросжигающая программа.

"но мы-то знаем лучше!" (С)

[grademployment]

@15. Любая программа - это программа для гипертрофии мышц.
16. Любая программа - это тренировка силы
17. Любая программа - это жиросжигающая программа.@

ну да че - вон какие марафонцы сильные и мускулистые. сидение на жопе тоже силы добавляет какому-то месту, не спорю.

[alexxx1966]

После 2-хнедельного перерыва сдуру работал с теми же весами, что и ДО. Спина и грудь-плечи - практически не почувствовал перерыва, никаких болевых ощущений, а вот приседы - ходил два дня как Буратино :)

А вот интересно -почему сгибатели болят значительно меньше, чем разгибатели?

[ponaexali_tyt]

Не знаю - у меня квадры и разгибатели болят одинаково :) Но я помимо спортзала еще и к ежедневным 20 км на велике вернулся, велик тоже ноги грузит очень неплохо.

[republicommando]

следующий шаг:
Косгроува - склоняется, если Алвина,
Косгроув - не склоняется, если Рейчел)))

[ponaexali_tyt]

А иностранные фамилии склоняются? Кажется, да - вам привет от Билла Гейтса и его супруги Мелинды Гейтс. :)

Тогда ведь придется и имя писать как Элвин. Хотя он шотландец, у них там фокинг произношение, проканает и как Алвин :)

[republicommando]

Даже Барклая-де-Толли, если имеется в виду он, а не она.

Я всегда фильмы с острова с огромным удовольствием слушаю)

[zenfit]

Ром, а был отчет по UD?
Как все прошло? ))

[ponaexali_tyt]

Неа, не было. Но если кратко - всё провафлил. Зато теперь знаю с какой скоростью всасывается алкоголь организмом на низкоуглеводной фазе. :)

[zenfit]

хаха, суровый эксперимент ))) но говорят, после алкоголя вода сливается хорошо :)

[ponaexali_tyt]

Очень суровый, учитывая, что это была корпоративная попойка :) Выпил два стаканчика вина - и кто-то выключил свет, проснулся я уже завтра. Всё, что я успел подумать перед тем, как свет окончательно погас: "кажется я пьянею". После этого всё - отчаянно нуждающийся в углях организм радостно всосал предложенное вино и моментально доставил его в кровь. По скорости попадания в кровь сравнимо с внутривенной инъекцией. Ну или с клизмой :)

После этого все рефиды пошли наперекосяк. А учитывая, что это была предпоследняя диета UD - общий результат получился так себе. Но результат был, отрицать не буду.