Не выспался? Съешь чего-нибудь
Почти 79% россиян жалуются на недостаток сна. В основном он проявляется в виде усталости, апатии, ухудшения внешнего вида, когда прилив энергии ощущается только к вечеру. При этом подавляющее большинство (48,8%) спят все-таки 6-8 часов в сутки.
Как показал опрос Совкомбанк Страхование и Madanes, больше 10 часов отсыпаются 12% респондентов. А менее 6 часов - около 40% опрошенных.
Интересно, что и навредить, и помочь в этой проблеме могут продукты. Так, специалисты Колумбийского университета определили, что причиной бессонницы могут быть продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов. Сахар, белый хлеб и рис увеличивают уровень сахара в крови, это в свою очередь приводит к бессоннице.
В стремлении понизить уровень сахара в крови, организм начинает вырабатывать инсулин, далее происходит выброс адреналина и кортизола. Это влияет на нарушение сна. По словам ученых, для избежания бессонницы лучше всего употреблять фрукты и овощи.
Похоже, в последнее время темой взаимовлияния сна и питания озаботились по всему миру. К примеру, Jerusalem Post предложила недавно обратила внимание на 5 продуктов, которые реально помогают нам физически и эмоционально взбодриться. Увы, чашка крепкого кофе в этот список почему-то не входит. Итак, что поможет «проснуться» после бессонной ночи?
Лимон
Этот цитрус очень полезен для здоровья и может быть альтернативой кофе. Если вам нужно быстро прийти в норму - пейте воду с лимоном. Происходящая реакция повысит уровень энергии. Аромат лимонов неплохо снимает стресс и помогает успокоиться. Вода с лимоном также укрепляет иммунитет, благотворно действует на пищеварительную систему, очищает организм, ускоряет обмен веществ.
Бананы
Ученые выяснили, что бананы богаты клетчаткой, витамином B6 и калием - важным минералом, который помогает стабилизировать уровень жидкости в организме, поддерживать энергию в течение дня. Один средний банан содержит 13% суточной нормы марганца, что позволяет обеспечить нормальную работу мозга, нервной системы.
Авокадо
В авокадо много полезных жиров, а также клетчатка, витамины и минералы, например, калий способен помочь снять усталость, а магний и витамины группы В снизить возбудимость нервной системы.
Семена чиа
Семена чиа придают организму энергию, благодаря хорошему балансу белков, жиров и клетчатки. В составе чиа есть фитоэстрогены лигнаны, которые считаются особенно полезными для женского организма. Кстати, применять семена чиа в пищу надо в перемолотом виде.
Горький шоколад
Полезен шоколад с содержанием какао не менее 60-80%. Он снабжает организм калием, железом, кальцием, цинком и магнием. Лучше всего подходит для завтрака из-за содержащихся в нем алкалоидов, препятствующих засыпанию. Благодаря теобромину и кофеину шоколад дает неплохой заряд бодрости.
В общем, ничего нового - больше фруктов/овощей, меньше сахара. Я и сам такие советы давать могу.