Расслабление: фокусируемся на созерцании природы
Во-первых, выберите дерево. Его можно созерцать из окна или находясь перед ним непосредственно. Сфокусируйте свой взгляд на нем, удерживая внимание в течение 20 секунд. В начале это может казаться коротким промежутком времени, но если концентрироваться по-настоящему это время может показаться долгим.
Скорее всего, в прошлом вы много раз видели эту ветку и сразу же переключались на что-то еще. Вы не находили там ничего интересного. Но посмотрите снова, медленно и со вниманием. Начните с анализа того, что вы видите. Какого цвета ветвь? Цвет однородный? Есть ли там вкрапления желтого или коричневого? Если есть листья, они длинные? Как бы вы описали их форму? Сколько их там?
Далее, если есть ветер, наблюдаем за движением вашей ветки. Движется ли каждый лист в одном и том же направлении или по отдельности? Движения листьев скоординированы? Вы видите волны? Они двигаются резко или плавно?
После того, как вы закончили наблюдение и анализ, постарайтесь увидеть ветку как единое целое. Не пытайтесь описать ее словами или математическими измерениями. Просто попытайтесь увидеть ее как цельную сущность. Можете ли вы охватить ее целиком своим разумом? Или вам пришлось разложить ветку на элементы, отдельные слова и образы, и только потом она сложилась в целую картинку?
Посмотрите на свои часы или мобильный. Долго ли вы смотрели? Получилось ли у вас выбросить все остальное из головы?
Скорее всего, в прошлом вы много раз видели эту ветку и сразу же переключались на что-то еще. Вы не находили там ничего интересного. Но посмотрите снова, медленно и со вниманием. Начните с анализа того, что вы видите. Какого цвета ветвь? Цвет однородный? Есть ли там вкрапления желтого или коричневого? Если есть листья, они длинные? Как бы вы описали их форму? Сколько их там?
Далее, если есть ветер, наблюдаем за движением вашей ветки. Движется ли каждый лист в одном и том же направлении или по отдельности? Движения листьев скоординированы? Вы видите волны? Они двигаются резко или плавно?
После того, как вы закончили наблюдение и анализ, постарайтесь увидеть ветку как единое целое. Не пытайтесь описать ее словами или математическими измерениями. Просто попытайтесь увидеть ее как цельную сущность. Можете ли вы охватить ее целиком своим разумом? Или вам пришлось разложить ветку на элементы, отдельные слова и образы, и только потом она сложилась в целую картинку?
Посмотрите на свои часы или мобильный. Долго ли вы смотрели? Получилось ли у вас выбросить все остальное из головы?