Как это понимать? "Если вы чувствуете сильную растяжку, то это скорее проблема в гибкости и растяжка икр поможет её решить. Если вы чувствуете, что не можете продвинуться вперед, то у вас проблемы с подвижностью. Проблемы с гибкостью исправляются растяжкой, проблемы подвижности исправляются или устраняются увеличивая подвижность сустава. Если вам кажется, что между этим нет разницы, вам необходимо ещё немного изучить вопрос."
Как я могу увеличить подвижность сустава? Где про это почитать?
Я, возможно, не совсем поняла вопрос. Отвечу как поняла. Вариантов несколько. Если читаете на английском, то просто вводите в поиск слово mobility с нужным суставом. Тут в отрывке речь шла о возможных проблемах с подвижностью в голеностопе. Ссылка на примеры упражнений для увеличения подвижности есть в конце второй статьи по этой теме. http://fit4me.info/topic/687-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/ И как раз перед отрывком, который Вы цитируете, есть видео с одним из таких упражнений. Только на нем лучше смотреть на дальнего выполняющего, потому что у того, который на переднем плане, не очень получается пока что :)
Я просто подумала, что это упражнение как раз на растяжку икр. И во второй статье тоже представлены те упражнения, про которые я всю жизнь думала, что они тоже именно на растяжку икр. То есть получается что я как раз "не вижу разницы между растяжкой и увеличением гибкости сустава" =(((((
Просто, как я понимаю, это очень тесно связанные вещи. Например, в голеностопе, если растяжка икр плохая, то не получается увеличить подвижность за пределы диапазона растяжки. Получается, что она тормозит. Но, могло бы быть, что растяжка позволяет, то есть, мышца не тянется при таких движениях, как там приведены, но и дальше двинуться не получается. Тогда получается, что упираемся в предел подвижности. Да, согласна, что все эти упражнения просто обычные самые. Но я на себе чувствую, что в некоторых у меня именно сустав не поворачивается так как надо, а кое-где проблемы с растяжкой. В принципе, грудной отдел, мне кажется, менее зависит от растяжки, вот на нем может будет заметна разница. Но вообще оно конечно так всё друг от друга зависит, что иногда сложно отличить. Может кто-то лучше объяснит :) Я как собака, на себе уже вроде поняла, но объяснить не очень могу :)
Спасибо за перевод! Полезная статья. Много размышлений было у меня на тему, почему меня так коробит от растягивания поясницы и многих упражнений на "растяжке" в фитнес-клубе (перестала на такие занятия ходить). После статьи стало понятно, что я правильно доверяла себе. Поняла смысл упражнений от моего мануального терапевта (на тот же грудной отдел). Раздумываю теперь о своих проблемах с приседом и их причинах.
Рада, что пригодилось :) А я была из тех, кто с удовольствием "расцарапывает корочку" :) Теперь учусь распознавать упражнения на вращения в поясничном отделе и в тазобедренном суставе. А то первое время всех пугалась вращающих, но на самом деле многие надо делать правильно с поворотом "от бедра". Но это вряд ли к растяжкам относится, это скорее к "стоячим" упражнения. Насчет приседа, я тоже в процессе понимания. Открыла недавно для себя фронтальный присед, пока решает часть проблем. И как зарядку стараюсь делать присед со штангой над головой (только просто с какой-то палкой), подкладываю пока под пятки блины. Но на мой взгляд, очень многообещающее упражнение, многому учит, даже если я к штанге и не перейду в нем.
У меня были проблемы с поясницей и поэтому я как-то особенно чутко всегда относилась к упражнениям, где она задействована. Наказанием за невнимательность всегда была боль.
После статьи решила поменять тренировку. Сегодня вместо приседов сделала приседания в выпаде с гирями в руках (надеюсь, это более или менее адекватная замена), а потом попыталась поприседать с лёгким бодибаром над головой и обнаружила, что мне не хватает то ли подвижности, то ли стабильности, то ли чего-то ещё, но ниже параллели я сесть никак не могу, не округляя поясницу. Задумалась, правильно ли я в этом случае делаю приседания со штангой, не врежу ли себе.
Буду гуглить фронтальные и кубковые приседания. Печально, что я в своё время с тренером обычные приседания как-то освоила, а вот про эти виды ничего не знаю, не уверена, что сделаю правильно сама, а тренировки в тренером пока невозможны.
Вообще говоря, из того, что я читала, ниже параллели не обязательно приседать. То есть понятно, что хорошо так приседать, если можете. Но до параллели верхней части бедра с полом, приседать более чем нормально
( ... )
Comments 12
неужели мои коллеги в ру-хелслайф не пропустили ваш пост??? О_о
Reply
Reply
"Если вы чувствуете сильную растяжку, то это скорее проблема в гибкости и растяжка икр поможет её решить. Если вы чувствуете, что не можете продвинуться вперед, то у вас проблемы с подвижностью. Проблемы с гибкостью исправляются растяжкой, проблемы подвижности исправляются или устраняются увеличивая подвижность сустава. Если вам кажется, что между этим нет разницы, вам необходимо ещё немного изучить вопрос."
Как я могу увеличить подвижность сустава? Где про это почитать?
Reply
Вариантов несколько. Если читаете на английском, то просто вводите в поиск слово mobility с нужным суставом.
Тут в отрывке речь шла о возможных проблемах с подвижностью в голеностопе. Ссылка на примеры упражнений для увеличения подвижности есть в конце второй статьи по этой теме.
http://fit4me.info/topic/687-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/
И как раз перед отрывком, который Вы цитируете, есть видео с одним из таких упражнений. Только на нем лучше смотреть на дальнего выполняющего, потому что у того, который на переднем плане, не очень получается пока что :)
Reply
И во второй статье тоже представлены те упражнения, про которые я всю жизнь думала, что они тоже именно на растяжку икр. То есть получается что я как раз "не вижу разницы между растяжкой и увеличением гибкости сустава" =(((((
Reply
Например, в голеностопе, если растяжка икр плохая, то не получается увеличить подвижность за пределы диапазона растяжки. Получается, что она тормозит. Но, могло бы быть, что растяжка позволяет, то есть, мышца не тянется при таких движениях, как там приведены, но и дальше двинуться не получается. Тогда получается, что упираемся в предел подвижности.
Да, согласна, что все эти упражнения просто обычные самые. Но я на себе чувствую, что в некоторых у меня именно сустав не поворачивается так как надо, а кое-где проблемы с растяжкой.
В принципе, грудной отдел, мне кажется, менее зависит от растяжки, вот на нем может будет заметна разница.
Но вообще оно конечно так всё друг от друга зависит, что иногда сложно отличить. Может кто-то лучше объяснит :) Я как собака, на себе уже вроде поняла, но объяснить не очень могу :)
Reply
Reply
А я была из тех, кто с удовольствием "расцарапывает корочку" :)
Теперь учусь распознавать упражнения на вращения в поясничном отделе и в тазобедренном суставе. А то первое время всех пугалась вращающих, но на самом деле многие надо делать правильно с поворотом "от бедра". Но это вряд ли к растяжкам относится, это скорее к "стоячим" упражнения.
Насчет приседа, я тоже в процессе понимания. Открыла недавно для себя фронтальный присед, пока решает часть проблем. И как зарядку стараюсь делать присед со штангой над головой (только просто с какой-то палкой), подкладываю пока под пятки блины. Но на мой взгляд, очень многообещающее упражнение, многому учит, даже если я к штанге и не перейду в нем.
Reply
После статьи решила поменять тренировку. Сегодня вместо приседов сделала приседания в выпаде с гирями в руках (надеюсь, это более или менее адекватная замена), а потом попыталась поприседать с лёгким бодибаром над головой и обнаружила, что мне не хватает то ли подвижности, то ли стабильности, то ли чего-то ещё, но ниже параллели я сесть никак не могу, не округляя поясницу. Задумалась, правильно ли я в этом случае делаю приседания со штангой, не врежу ли себе.
Буду гуглить фронтальные и кубковые приседания. Печально, что я в своё время с тренером обычные приседания как-то освоила, а вот про эти виды ничего не знаю, не уверена, что сделаю правильно сама, а тренировки в тренером пока невозможны.
Reply
Reply
Leave a comment