Вообще говоря, из того, что я читала, ниже параллели не обязательно приседать. То есть понятно, что хорошо так приседать, если можете. Но до параллели верхней части бедра с полом, приседать более чем нормально. У меня тоже были проблемы с поясницей, и я поэтому тоже очень аккуратно занимаюсь. Обычные приседы даже забросила, потому что сильно заваливалась вперед и поясница округлялась. Тоже заменяла сплит-приседаниями. А потом обнаружила и попробовала фронтальные. Фронтальные хороши тем, что вес по-другому распределяется и вперед уже не завалитесь, и на поясницу нагрузка снижается. Это в более менее нормальных источниках про фронтальные приседы везде написано. С фронтальными могут быть нюансы тоже конечно, но для поясницы они лучше. По ощущениям, с ними проще освоить технику и укрепить мышцы. А потом, если захотите больше веса, можно будет на обычные переходить, я думаю.
Ну а насчет приседаний со штангой над головой, так это вообще очень сложное упражнение, по-моему. Честно говоря, я для себя вычеркнула из мыслей пока присед ниже параллели, у меня точно растяжка и остальное не позволяет. А до параллели вот как раз их осваиваю.
Ну, опять-таки я не специалист, так что это просто личное о наболевшем :) Но пока всё что я читала и Бойль и подобные авторы и в NROL у Косгроу, всё до параллели и фронтальные тоже везде присутствуют.
У меня тоже были проблемы с поясницей, и я поэтому тоже очень аккуратно занимаюсь. Обычные приседы даже забросила, потому что сильно заваливалась вперед и поясница округлялась. Тоже заменяла сплит-приседаниями. А потом обнаружила и попробовала фронтальные.
Фронтальные хороши тем, что вес по-другому распределяется и вперед уже не завалитесь, и на поясницу нагрузка снижается. Это в более менее нормальных источниках про фронтальные приседы везде написано.
С фронтальными могут быть нюансы тоже конечно, но для поясницы они лучше. По ощущениям, с ними проще освоить технику и укрепить мышцы. А потом, если захотите больше веса, можно будет на обычные переходить, я думаю.
Ну а насчет приседаний со штангой над головой, так это вообще очень сложное упражнение, по-моему. Честно говоря, я для себя вычеркнула из мыслей пока присед ниже параллели, у меня точно растяжка и остальное не позволяет. А до параллели вот как раз их осваиваю.
Ну, опять-таки я не специалист, так что это просто личное о наболевшем :)
Но пока всё что я читала и Бойль и подобные авторы и в NROL у Косгроу, всё до параллели и фронтальные тоже везде присутствуют.
Reply
Reply
Leave a comment