Пра подтягивания.

[nastya_ezhik]

Поначитавшись и понасмотревшись вчера прекрасной Марины empat_cz решила осуществлять давнюю мечту и научиться уже подтягиваться

Comments

[banga_73]

Насть, есть сообщество Женщины на турнике (у меня в профиле есть). Вот по их тогда тренингу я в течение месяца научилась. Сначала да, негативные, потом с небольшой опорой, в конце месяца я подтягивалась обратным хватом, правда, не до конца распрямляя локти в конце.

[banga_73]

http://turnik-women.livejournal.com/tag/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%80%20%D0%BF%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC

До начала отмотай

[nastya_ezhik]

спасибо!
до конца еще не дочитала, но там опять начинается с систем тренировок. а мне система не нужна, мне своих более чем. мне бы именно подтягивания добавить. буду вот пока так - 3 подхода по 5 раз по 3 раза в неделю, посмотрим, что получится...

[banga_73]

А лучше ежедневно ;-)))

[empat_cz]

Ну Насть :))) Поэтому я честно предупредила - без фанатизма, иначе руки болят до слез. В оригинальной программе вообще 5 подходов по 5 было. Я как это сделала, так потом тоже не могла ложку поднять. Поэтому потом уже по три подхода решила делать.

И можно продолжать только до тех пор, пока спуск контролируешь, силы хватает, и заканчивать серию, если уже не чувствуешь, как держишься. Зачем рисковать травмироваться? Это ж фор фан. Делай 2 по 5 или 3 по 3, но безопасно.

Про прыжки я не знала, но мне кажется безопаснее и легче просто шаг вперед (со шведской стенки или стула). Я раньше много сил рук тратила при подьеме на стенку, а потом стала со стула вставать или цепляться ногами назад, как тебе на видео показала. Чтобы силу в руках расходовать только на это движение и чтоб они меньше болели потом.

[nastya_ezhik]

Эх, ну вот, если без фанатизма и пока держишься, и нет у меня никакого прогресса :(
Стенки у меня нет, есть только турник над проемом дверным, а с самого высокого табурета приходится как раз подпрыгивать ...

У тебя считалки нет на примете?

[empat_cz]

Когда каждый день, то и у меня такое же ощущение было - нет прогресса. А когда на пару недель бросишь, а потом подойдешь к снаряду (кхе-кхе :)), то сразу заметно, что гораздо легче сделать то же самое. И уже замедляешься на подольше, не за полсекунды спуск

[nadia_nb]

Да, у меня с подтягиваниями беда. Даже хотела картинку нарисовать - типа бодрый подтягун (2-3-4 раза) это я лет 10 назад, да даже 7, неподтягун - прыгаешь, тужишься, дальше чем до носа не достаешь - я 2-5 лет назад. И висюн :)))) я сейчас. Даже согнуть руки не могу :(((
А хорошо подтягивалась когда скалолазанием занималась - как-то оно автоматом выходило - ходишь стабильно на тренировки и кол-во подтягиваний растет.
Вот пытаюсь себе тоже упражнения придумать чтоб снова научиться подтягиваться

[nastya_ezhik]

Надя, ну вы откопали )

Подтягиваться так и нп научилась, хотя в висе нормы ГТО на золото сдала ;)

[nadia_nb]

Я потом заметила что это пост 2016г. А так он второй или третий сверху был :) искать долго не пришлось. ВИдимо вы под замок пишете. А я вот последние 2 дня тоже начала заниматься на верхнюю часть, теперь каждый раз протягивая руку за тарелкой или шампунем чувствую какая мышца работает :))) спина и руки болят. Главное после второго раза не забросить. Но мне сейчас сильно сложней, ибо раньше когда умела подтягивтаься вес был 49 а на сейчас 57-58. Считай что с 8-кг рюкзаком сала подтягиваешься :))))
Про нормы не в курсе, я больше для себя все делаю, нормы меня как-то никогда не интересовали.
Просмотрела ваш ЖЖ смотрю новых постов таки не сильно много :)))