как люди убивают свои спины в спортзале

[meet2fit007]

Час наблюдала сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Мстительно надеюсь, что этот тупица, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается.

В связи с этим у меня есть заявление:

"

Comments

[c_a_s_u_s]

>а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:
картинку не видно

[meet2fit]

перегрузила пару раз, вроде видно...
спасибо за замечание :)

[yrikk]

Только один абзацтик:
"Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!" - а сокращение, это разве не работа?
Это место нельзя "закачать" или, наоборот, растянуть.
Этот дядька, если следовать вашей логике, мышцы надул?

[meet2fit]

не могли бы Вы, в качестве собственной грамотной аргументации, привести названия мышц "поясничной группы" и дать объяснение какую самостоятельную работу (движение тела) каждая из этих мышц выполняет? Спасибо.

[yrikk]

Предположим, я бы написал не "поясничной группы", а мышц поясницы, суть вопроса не поменялась бы?

[shweyg]

Если не укреплять поясницу (и erector spinae в том числе), то она же первой и "сыграет" на тех же становой и приседаниях,в армейском жиме. Именно она тормозила меня в показателях в свое время.
Соглашусь только, что не надо поясницу долбить целенаправленно с дурацкой техникой. Хватит "правильных" гудморнингов, становой на прямых (румынки), гиперэкстензий. Ну и спецупражнением, лежа на животе на erector spinae, без задействия позвоночника.
С растяжками во время подходов и тренировки согласен, как и в конце тренировки, когда тянуться надо пассивно и слегка. Мышцы горячие, порог "пластики" можно проскочить не заметив.

[meet2fit]

Да, согласна. Просто erector spinae, как и multifidus, quadratus lumborum, lliopsoas и иже с ними всякие spinalis, longissimus и прочие - все они выполняют сопутствующую работу стабилизаторов. Erector spinae будет на себя брать основную нагрузку только в том случае, если он сильнее, чем ведущие мышцы ягодичные и широчайшие, например. Ну и если при этом делать становую с круглой спиной, ты же понимаешь

[xatiora]

Спасибо большое за статью.

У меня проблемы именно там. Никогда бы не подумала, что нужно качать не это "слабое" место, а то, что выше и ниже...
Растяжку я, к счастью, делаю в самом конце, а потом вишу на турнике несколько секунд.

А вот после гиперэкстензии с утяжелением (5 кг), которую мне тренер прописал ( и она настаивала на том, что нужно утяжеление обязательно), у меня прямо в зале так "клинит" поясницу, аж на ногу отдает. Я некоторое время перестала ее делать вообще, сейчас делаю без веса и мало подходов. Вроде все нормально.

Вопрос про профессионализм тренера остается открытым :)))

[kryakwa]

"Клинит поясницу, аж в ногу отдаёт" - блин, очень знакомо. Проверьтесь, пожалуйста, на межпозвоночную грыжу. Квакнуть может - мама не горюй, как.

[xatiora]

Да все никак не соберусь :(

[kryakwa]

*триллер мод он*
Мой муж тоже никак не мог собраться. Но как-то утром - хоба! И не смог встать с кроватки. И пришлось его собирать посторонним людям в белых халатах...
*триллер мод офф*

[yukkiko]

любопытный пост! но он как-то расходится с тем, что я читала и слышала...как раз сейчас мучаюсь со спиной, из-за которой вынуждена прекратить тренировки. Занимаюсь как раз "закачкой слабых мыщц" на фитболе, как посоветовал врач - гиперэкстензия, пресс, планка. А получается, что это только во вред..

[syrisyndari]

Займитесь йогой.

[meet2fit]

от закачивания пресса спине точно один вред.