(Untitled)

[masyamba]

вдогонку

а больше всего меня бесит/злит/расстраивает, что я никак не могу выбежать стабильно из 7 минут на километр

Comments

[dyrbulschir]

Просто бегай почаще! у меня так долго было, пока я бегала редко. Пусть не по 10-8. а по 5. но три раза в неделю

[masyamba]

я бегаю 2 раза в неделю
+ 1 пилатес + 1 функциональная тренировка

больше не получается вообще никак

[dyrbulschir]

Это много! Я бегаю 2 раза. 1-2 бадминтона, как выходит и вернула 1 йогу. Но летом буду три бега и наращивать километраж.

[masyamba]

и все равно не могу ровненько пробежать 5 км и стабильно выбегивать (?) из 7 мин.
я знаю, что фигня. Но так ХОЧЕТСЯ!

7:09 - 7:15 - полет нормальный. А 6:50 - не могу держать темп все 5 км

но есть и маленькие радости - после 2 месяцев функциональных тренировок - почти не болит щиколотка (а болела, если я начинала бегать по 6-8 км) и самое приятное - теперь я все 5 км бегу нормально с носка,

[b_graf]

Так для тренировочного эффекта надо 3 раза в неделю как минимум - ?

[masyamba]

так все разные!

[b_graf]

В смысле, разные ? Для гарантии 3 раза книжки рекомендуют :-) (ну, может кому и меньше надо, но это не для всех, не гарантировано)

[masyamba]

мало ли что книжки рекомендуют :)
все в разной форме физической, занимаются с разной интенсивностью, восстанавливаются с разной скоростью.
человеку в средней физической форме бегать по 5 км 3 раза в неделю + растяжка + функциональная тренировка - это очень-очень много. месяц-два - и все, силы закончились.