(Untitled)

[masyamba]

вдогонку

а больше всего меня бесит/злит/расстраивает, что я никак не могу выбежать стабильно из 7 минут на километр

Comments

[b_graf]

Так для тренировочного эффекта надо 3 раза в неделю как минимум - ?

[masyamba]

так все разные!

[b_graf]

В смысле, разные ? Для гарантии 3 раза книжки рекомендуют :-) (ну, может кому и меньше надо, но это не для всех, не гарантировано)

[masyamba]

мало ли что книжки рекомендуют :)
все в разной форме физической, занимаются с разной интенсивностью, восстанавливаются с разной скоростью.
человеку в средней физической форме бегать по 5 км 3 раза в неделю + растяжка + функциональная тренировка - это очень-очень много. месяц-два - и все, силы закончились.

[b_graf]

У моего любимого Мильнера, как понимаю, 3 разовые тренировки на лицах практически предпенсионного и младшего пенсионного возраста изучены, часть которых не могла в начале тренировок даже быстро ходить (и всего только два инфаркта было, причем один уже начал инфарктником)... - http://fanread.ru/book/7705686/?page=4

[masyamba]

ну так они и ходят. у них цель - общее оздоровление организма. Я тоже пешком много хожу :)
бег - это все-таки довольно серьезная кардио нагрузка + суставы + мышцы. поэтому, имхо, каждый думает своей головой и следит за реакцией организма. и неважно, что в книжке пишут - хоть умри, но 3 раза отзанимайся.

[b_graf]

Так потом бегали они почти все (кто не помер, да - но это был все-таки единичный случай). Циклирование же, разная нагрузка на каждый раз.

[masyamba]

я за них рада