про жиросжигание, или почему я ненавижу все эти ваши диеты :)))

[mascotte]

не могу сказать, что я какая-то там крутая спортсменка, но и не подушка диванная же тоже. 8 далеко не самых легких тренировок в неделю сожгли дополнительно к моему обычному обмену 2400 ккал. Если мерить жиром: 2419:7 ккал=345 гр.

Comments

[froestin]

Я согласна.
Когда жизнь в обычном режиме (ну там не бросать курить, или не сидеть на медикаментозной поддержке), то самое обычное питание при 2 часах ходьбы в день (не считая бытобых телодвижений и перемещений) приводят к похудению, даже если на поздний завтрак я съедаю круассан с ветчиной и сыром или делаю бутерброд с маслом и сыром на свежей булке. Остальное время просто разумно есть: овощи и мясо/рыба, салаты.

Даже маленький десерт картины не портит.

Я не могу сидеть на диетах, это проверено. У меня еда должна быть вкусной и регулярной (поэтому я не парю и не варю, к тому же), иначе открывается желудочная яма и тогда в желудок летит все, что найдено в радиусе стен дома.

[mascotte]

вот-вот! Золотые слова: "Еда должна быть вкусной и регулярной! И даже маленький десерт картины не портит" :)))
все что нужно - немножко здравого смысла и 20 минут времени в день - посчитать дневную калорийность, и то, только на первом этапе, пока не привыкнешь именно к НОРМАЛЬНОМУ питанию. А дальше все легко и приятно идет по накатанной дорожке и, самое приятное, результат потом держится "сам собой" сколь угодно долго.

[ma_till_da]

У меня основной обмен - 1424;1,3=1851кк
Я не поняла усредненный тренировочный энергорасход. 2419:7=345 ? - я не поняла эту формулу?
Реальный возможный дефицит кк 300-500 в день? Это для всех?

[mascotte]

ну это я свой недельный тренировочный энергорасход (он в табличке наверху) поделила на 7 дней. У тебя он конечно свой будет.
А дефицит, да. По крайней мере, нельзя опускаться ниже границы основного обмена, т.е. в твоем случае ниже 1400 грубо говоря

[ma_till_da]

А мне как подсчитать свой недельный энергорасход? Если я не занимаюсь, то в день трачу 1851, если занимаюсь, то еще примерно 150-200 кк добавить? Все правильно?
Про 150-200 это я ориентируюсь на данные с беговой дорожки

[mascotte]

я думаю - да. Ну тут еще вот какая штука, энергообмен же - не касса в супермаркете, ее в полночь никто не закрывает и не обнуляет. Поэтому вполне можно вывести некие средние цифры для себя, некоторый коридор "похудейный" и спокойненько потреблять в этих пределах. Скажем для тебя это будет от 1450 до 1700 ккал. Где-то так. Это, на самом деле, - до фига еды :))) даже десерты в такой рацион помещаются, но не каждый день ;)

[senata]

У меня основной получается 1379. 1379х1.3=1792.7 (1800?)
Посчитаю. Я 15шки и 3 кулака внимательно изучала эти дни. Я ем меньше, чем на картинках точно. :)
Я сейчас вообще не тренируюсь. Слушай, а можно же начать без зала? Бегать? У того же Олега Терна собираюсь поискать статьи для начинающих. Руки пока не дошли. И дома же можно делать какие-то упражнения, верно?
Я в зал пока никак. :( А сил с каждым днем все меньше. Со всеми делами и эмоциями. :( Надо приводить себя в норму.

[mascotte]

канеш можно :) Тем более, что после большого перерыва в физической активности работает вообще любое телодвижение. Я сама в прошлом году убедилась в этом - сначала пару месяцев "скакала" дома под Джиллиан Майклз и тому подобные видеокурсы и делала йогу тоже по видео, а потом стала потихоньку бегать. Сбросила 12 кг только на этих занятиях. Все лето пробегала и делала на улице или дома воркаут Руслана Дудника. А до зала и силовых тренировок только осенью добралась, когда мне уже и худеть-то нечего было, тут уж захотелось красивых поп и рук и ног :)))

[senata]

Сколько новых имен! Дудника уже нашла чуть раньше изучать.
Надо заниматься, конечно. Я совсем доходяга стала, жир за 2 недели сошел на нет из-за стресса (кг 3-4 скинула), тощая и страшная. Хочется быть здоровой и красивой. :)

[mascotte]

Да, мне Руслан чем нравится - все просто и доступно, без особого оборудования, но для тела польза несомненная. Ну, я не знаю, может я так устроена, но физическая нагрузка мне оч сильно помогает снять стресс, как-то выравнивает эмоциональный фон, сон лучше... Очень надеюсь, тебе тоже поможет :)

[telenata]

у меня основной 1314*1,3=1708+345 тренировка = 2053.
Т.е., чтобы худеть, надо есть 1700 каллорий.
Теперь бы научиться это все рассчитывать.
Это ж весы кухонные надо иметь.
На самом деле я расстраиваюсь. В субботу тренировалась серьезно, вообще не ленилась, с утра +500гр, в вск плавала в бассейне, питалась правильно, на ночь не нажиралась +300гр сегодня с утра.
ПОнятно, что это либо вода, либо мышцы отекли, либо месячные, которые вот-вот
Но все равно как-то грустно....
*пресс с утра продолжаю качать*

[mascotte]

этта, 345 ккал тренировка - это моя цифра, высчитанная из 8 моих тренировок за неделю. Наверняка у тебя она какая-то своя - может ниже, может выше... но в любом случае, да, в пределах 1600-1700 - это нормальная цифра, на которой не голодно и худеется при этом. По поводу веса, вот чего тебе посоветую: взвешивайся раз в неделю. В один и тот же день, в одинаково одетом/раздетом виде, в одно и то же время дня (утром). И, чтобы тебе не было грустно, обязательно измеряй портновским сантиметром обхват груди, под грудью, талию, живот, бедра, отдельно обхват каждого бедра в самом широком месте, колено, голень. Записывай, а лучше в каком-нить приложении в телефоне фиксируй, чтобы графики строились. Ты сильно удивишься по поводу того, что происходит с телом. Вес может прыгать, стоять на месте и тп., но при этом ОБЪЕМЫ тела красноречиво уменьшаются. И это куда приятнее, чем цифра на весах - ее видишь только ты, а вот уменьшившийся живот/жопу видят все, а уж как приятно покупать себе шмотки на 2-3 размера меньше - оооо! "Мышцы тяжелее жира!" - это

[telenata]

Девчонки, если вам не трудно, распишите рацион на 1600ккал?

[mascotte]

ну, вот тебе один из моих прошлогодних, честно говоря, даже не выбирала, просто наугад скопировала первый попавшийся :)))

[telenata]

Особо мне нравится "вода" :)

[mascotte]

воду обязательно нужно считать - ее должно быть достаточно для организма :)