про жиросжигание, или почему я ненавижу все эти ваши диеты :)))

[mascotte]

не могу сказать, что я какая-то там крутая спортсменка, но и не подушка диванная же тоже. 8 далеко не самых легких тренировок в неделю сожгли дополнительно к моему обычному обмену 2400 ккал. Если мерить жиром: 2419:7 ккал=345 гр.

Comments

[ma_till_da]

У меня основной обмен - 1424;1,3=1851кк
Я не поняла усредненный тренировочный энергорасход. 2419:7=345 ? - я не поняла эту формулу?
Реальный возможный дефицит кк 300-500 в день? Это для всех?

[mascotte]

ну это я свой недельный тренировочный энергорасход (он в табличке наверху) поделила на 7 дней. У тебя он конечно свой будет.
А дефицит, да. По крайней мере, нельзя опускаться ниже границы основного обмена, т.е. в твоем случае ниже 1400 грубо говоря

[ma_till_da]

А мне как подсчитать свой недельный энергорасход? Если я не занимаюсь, то в день трачу 1851, если занимаюсь, то еще примерно 150-200 кк добавить? Все правильно?
Про 150-200 это я ориентируюсь на данные с беговой дорожки

[mascotte]

я думаю - да. Ну тут еще вот какая штука, энергообмен же - не касса в супермаркете, ее в полночь никто не закрывает и не обнуляет. Поэтому вполне можно вывести некие средние цифры для себя, некоторый коридор "похудейный" и спокойненько потреблять в этих пределах. Скажем для тебя это будет от 1450 до 1700 ккал. Где-то так. Это, на самом деле, - до фига еды :))) даже десерты в такой рацион помещаются, но не каждый день ;)

[ma_till_da]

Угу, поняла, попробую на 1500-1600.

[mascotte]

я просто уверена, что все получится!