В продолжение к посту о фигуре
Ну так вот, собственно говоря - снова о главном.
Как я уже писала, моя мечта - вес 45 кг при моём росте в 164 сантиметра - и это вовсе не дистрофия, а мои физиологические особенности.
Каковы же мои решительные и эффективные шаги по достижению хорошей формы, отличного внешнего вида и гармонии внешнего и внутреннего?
В первую очередь, учитывая концепцию гармоничного и всестороннего развития личности, я попыталась втиснуть спорт в свою жизнь так, чтобы он не препятствовал мне развиваться в других направлениях. Оказалось, что в этом случае самое спортивное время лдя меня - утро, до работы.
И пошла родимая - ежедневная зарядка, в "хорошее" время года - пробежка утренняя 4 км, в "плохое" - не поулчается. Занимает до 30 минут в зависимости от расторопности передодевания-выхода из дома. Но не беда =)
Йогическое возбуждение организма, уддияна бандха крия и пракшалана 4 раза без воды - минимум для пробуждения (занимает реально все вместе до 10 минут).
Качание пресса: животик мой - бич мой. 7 минут (3 подъхода со сменой 3-х упражнений + по 5 отжиманий после каждого подхода).
ПОпоноги: приседания (3 по 20) и наклоны с гантельками (3 по 15), чередующие друг друга - 5 минут.
Руки: прокачка плечей и трицпесов с гантельками - 5 минут (каждого 3 по 10).
Бодифлекс - использую 4 упражнения "сверху" и 4 "снизу" - 10 минут.
Массаж ног (йогический) - 5 минут.
Баночный вакуумный массаж (своей любимой недорогой банкой) - 10 минут.
Контрастный душ - 10 минут.
В итоге без пробежки мне полагается вставать в 6.10 для полного комплекса (на 30 минут раньше обычного), с пробежкой - в 5.30 (максимальная рань) - но когда я бегаю в это время уже вполне светло.
Кроме того я не усердствую, поэтому иногда могу пропустить часть комплекса. А изредка (не чаще 1-2 раз в неделю) могу и вовсе сачконуть, но тогда максимально долго хожу по городу пешком (еще один мой фетиш).
Это необъходимый минимум, который я с огромной радостью уделяю себе любимой и получаю отдачу благодарного и бодрого организма целый день.
А еще приятно, когда знаешь, что выглядишь бесподобно - ничто не способно отобрать уверенность в этом случае =)
Хотя, честно говоря, я с радостью буду еще ездить на велосипеде и ходить в бассейн как только случай подвернется =)
О питании - в следующий раз =) Всем привет!
Как я уже писала, моя мечта - вес 45 кг при моём росте в 164 сантиметра - и это вовсе не дистрофия, а мои физиологические особенности.
Каковы же мои решительные и эффективные шаги по достижению хорошей формы, отличного внешнего вида и гармонии внешнего и внутреннего?
В первую очередь, учитывая концепцию гармоничного и всестороннего развития личности, я попыталась втиснуть спорт в свою жизнь так, чтобы он не препятствовал мне развиваться в других направлениях. Оказалось, что в этом случае самое спортивное время лдя меня - утро, до работы.
И пошла родимая - ежедневная зарядка, в "хорошее" время года - пробежка утренняя 4 км, в "плохое" - не поулчается. Занимает до 30 минут в зависимости от расторопности передодевания-выхода из дома. Но не беда =)
Йогическое возбуждение организма, уддияна бандха крия и пракшалана 4 раза без воды - минимум для пробуждения (занимает реально все вместе до 10 минут).
Качание пресса: животик мой - бич мой. 7 минут (3 подъхода со сменой 3-х упражнений + по 5 отжиманий после каждого подхода).
ПОпоноги: приседания (3 по 20) и наклоны с гантельками (3 по 15), чередующие друг друга - 5 минут.
Руки: прокачка плечей и трицпесов с гантельками - 5 минут (каждого 3 по 10).
Бодифлекс - использую 4 упражнения "сверху" и 4 "снизу" - 10 минут.
Массаж ног (йогический) - 5 минут.
Баночный вакуумный массаж (своей любимой недорогой банкой) - 10 минут.
Контрастный душ - 10 минут.
В итоге без пробежки мне полагается вставать в 6.10 для полного комплекса (на 30 минут раньше обычного), с пробежкой - в 5.30 (максимальная рань) - но когда я бегаю в это время уже вполне светло.
Кроме того я не усердствую, поэтому иногда могу пропустить часть комплекса. А изредка (не чаще 1-2 раз в неделю) могу и вовсе сачконуть, но тогда максимально долго хожу по городу пешком (еще один мой фетиш).
Это необъходимый минимум, который я с огромной радостью уделяю себе любимой и получаю отдачу благодарного и бодрого организма целый день.
А еще приятно, когда знаешь, что выглядишь бесподобно - ничто не способно отобрать уверенность в этом случае =)
Хотя, честно говоря, я с радостью буду еще ездить на велосипеде и ходить в бассейн как только случай подвернется =)
О питании - в следующий раз =) Всем привет!