Как съедать меньше

[lewella]

Представьте, что Вы - предпринимтель, которому по работе нужно часто летать в другие города для личных встреч с поставщиками/клиентами и тд. Наверняка Вы бы покупали билеты заранее, бронировали гостиницу, определялись с местом для встречи. А теперь представьте, что у вас встреча уже завтра, а гостиница не забронирована, билеты не

Comments

[tiggrya]

>А теперь представьте, что у вас встреча уже завтра, а гостиница не забронирована, билеты не куплены, и вы рассуждаете так: ну я завтра часов за пять до встречи поеду в аэропорт, авось там будет нужный рейс, на который еще не раскуплены билеты. Глупо звучит, да

[lewella]

А где я тут пишу, что всем надо считать калории?
В этом посте так вообще о подсчете ни слова)

[tiggrya]

Хорошо. Мне надо было вместо фразы "А вот с какой целью считать калории - не понимаю. " написать "А вот с какой целью задумываться какая еда калорийная, а какая нет - не понимаю."

Про это то в посте было.

[lewella]

Потому что объем порции, калорийность блюда и то, как еда насыщает -три не совсем связанные вещи. Если есть цель -похудеть, то лучше уметь
ориентироваться, какая еда калорийная, а какая-нет, даже если не считать каждую калорию.

[iglokott]

Так неизвестно, чего захочется))

[lewella]

Обычно соблазнительные картины возникают, когда человек уже очень голоден. Это значит, что где-то час назад вы пропустили время поесть, когда ваш организм был согласен на "что есть, то и поедим".

[lewella]

1) Вам стоит обратить внимание на интервалы между приемами пищи. В норме перерыв между едой должен быть примерно не меньше 3 и не больше 4 часов. Могут быть индивидуальные небольшие отличия. Исключение также составляет ночной сон. Заметьте, не усиливается ли тяга к чему-то конкретному, когда вы делаете бОльшие по времени перерывы.

2) Даже если вы не знаете, чего вы захотите завтра, у вас тогда должен быть в холодильнике набор продуктов под разные ваши предпочтения. Чтобы не получилось так ,что вы уже в голодном состоянии придумали блюдо, потом пошли в магазин, и потом ещё 2 часа его готовите, потом съедаете сразу много.

Приготовьте что-то другое заранее, поешьте, а потом готовьте то,что Вы захотели.

[mariyka_mur]

"Но обратите внимание на такой момент: практически всегда та еда, которую вы купили импульсивно - в кофейне, в автомате, в киоске с пирожками - будет более калорийная, чем еда, подготовленная вами заранее. "

О, да.
Стараюсь сейчас планировать, чем/где буду обедать, если ленюсь брать обед из дома, иначе кофе-булочки вместо обеда.

[lewella]

Самое частая проблема, да. А потом обычно бывает обильный ужин, и непонимание, "почему я вечером не могу остановиться".

[son_de_la_voix]

Вот что я никак не могу понять - это то, что в 99% случаев пишут "питаться менее калорийно". Я знаю кучу народу, кому на разных этапах жизни задача была - питаться БОЛЕЕ калорийно. Особенно когда народ спортом начинал заниматься. Но организация-то по сути одна и та же. Нужно продумывать рацион, контролировать количество и качество, что-то готовить, что идти покупать в заранее продуманных местах. И если этого не делать, то есть риск добирать нехватающие калории шоколадками, что по большому счету не сказать чтобы выполняет поставленную задачу

[lewella]

То, о чем ты говоришь в плане перекусов -это как раз хорошая, но редкая практика. Я бы хотела чтобы так было везде, но часто ко мне приходят люди, которые на работе перекусывают печеньем. Скорее всего, у тебя смещенная выборка, ТК ты много общается со спортсменами, а у меня точно смещенная выборка, тк у меня редко на приемах люди с нормальным весом.

Ты прав в том, что набрать мышечную массу сложнее, чем похудеть. При снижении веса эффект будет даже просто от изменения питания. А для повышения мышечной массы надо не только питание менять, но и много вкалывать физически.

Я , кстати, хотела бы найти батончики, которые сама могла бы рекомендовать, но на нашем рынке они пока не выдерживают критики, там все равно много сахара. Поэтому я просто рекомендую в таких случаях нутритивные смеси для взрослых, но стремный вкус+высокая цена отвращает обычно от этого варианта.

[son_de_la_voix]

В наших батончиках БЖУ такое:
Калорийность 387kcal
Жир 12,8g
(в том числе насыщенный) 1,3g
Углеводы 45,6g
(в том числе сахар) 28,4g
Пищевые волокна 7,2g
Протеин 20,5g
Соль 0,4g

В сухой смеси сахара почти нет (3 грамма на поллитра готового продукта).

[ohmygrass]

Добрый день. Если возможно, ответьте, пожалуйста:
- выше в комментариях было про то, что можно наесться низкокалорийной едой. Что это за еда? :)
- если ИМТ 27,5 и перебор по калориям и жирам, а хочется похудеть + накачать мышцы, что лучше - сперва худеть до нормы, потом начинать силовые тренировки, или сразу начать силовые и одновременно снижать калории?

[lewella]

Низкокалорийное -это:

1)нежирное мясо куском (не покупной фарш) -курица, говядина, индейка, в любом кроме обжаренного, виде
2) трудно развариваемые крупы (например, гречка, полба, перловка)
3) овощи
4)на сладкое -фрукты
5)молочные продукты минимальной жирности
7) яйца и морепродукты в ограниченных количествах.

Лучше сразу начать физ.нагрузки, и скорректировать калораж под физ нагрузку. Надо быть готовой, что объемы и вес немного вырастут поначалу за счёт мышц, потом будут уходить, при правильном калораже и сочетании БЖУ.

[ohmygrass]

Спасибо! Не так уж страшно оказалось это все дело с калориями, как я раньше думала :)