Мышечная боль после физической нагрузки
[читать] (или скачать)
статью в формате PDF
Мышечная боль после физической нагрузки в специальной спортивной литературе и именуется общепризнанной аббревиатурой «DOMS» - Delayed onset Muscle Soreness (отсроченное начало боли в мышцах).
Практически все теоретики силовой подготовки и тренеры едины в том, что главным виновником DOMS являются эксцентрические упражнения, связанные с удлинением мышцы под воздействие внешней нагрузки - выполняемая в уступающем режиме работа с отягощениями, бег вниз по склону или ступенькам, альпинистский спуск и т.д. (эксцентрическим называют сокращение, при котором напряженная мышца удлиняется под нагрузкой). DOMS наблюдается в несколько меньшей степени и при использовании других режимов мышечных сокращений, однако наиболее ярко эффект долговременной отставленной мышечной болезненности проявляется при уступающем режиме работы - эксцентрических сокращениях.
Клинические проявления DOMS: [1] мышечная болезненность, начинающаяся после 12 - 24 часов с момента окончания тренировки с манифестацией симптомов ко вторым суткам; [2] болезненность при пальпации вдоль вовлеченного брюшка мышцы или мышечно-сухожильного сочленения; [3] повышенная болезненность при пассивном растягивании или активном сокращении вовлечённой мышцы; [4] локальный отек и гиперемия; [5] мышечная напряженность, проявляющаяся спонтанным мышечным сокращением до возникновения боли; [6] снижение мышечной силы с момента возникновения мышечной болезненности, которая сохраняется еще до одной-двух недель после стихания болевых ощущений.
Таким образом, DOMS проявляется чувством боли, слабостью, тугоподвижностью в период от 12 - 48 часов после физической нагрузки; при этом тяжесть клинических проявлений может варьировать от легкого дискомфорта и скованности, которые могут исчезнуть с рутинной повседневной деятельностью до тяжелой изнурительной боли, которая ограничивает движение.
Методы исследования при DOMS: [1] визуально-аналоговая шкала - для исследования выраженности болевого синдрома; [2] гониометрия - для выявления ограничения движения; [3] измерение окружности конечности - для определения внутримышечного отека и гиперемии, которые могут происходить за счет деструкции саркомеров и выброса ионсвязанных белков, вызывающих увеличение осмотического давления; [4] анализ крови - для установления активности креатинкиназы, свидетельствующей о повреждении мышечных мембран и увеличении ее проницаемости; [6] возможно применение ультразвуковой диагностики для визуализации и описания мягких тканей организма.
Лечение DOMS. Из методов лечения (и профилактики) DOMS после тренировочных нагрузок на сегодняшний день можно рекомендовать следующие: [1] легкие физические упражнения после тренировок; [2] предварительную разминку перед выполнением эксцентрической работы; [3] вибрационную терапию; массаж; [4] прием кофеина; [5] прием полифенолов.
подробнее о DOMS в статье «Мышечная боль после физической нагрузки» Ф.В. Тахавиева, Н.М. Бикчурин, Казанский государственный медицинский университет, кафедра неврологии и реабилитации, г. Казань (журнал «Неврологический вестник» №3, 2014) [читать]