мой второй марафон в Омске 22 сентября
Да, я же пробежала марафон тут. :) Расскажу коротко.
Марафон этот очень крутой - Сибирский международный, очень массовый (для наших краев) и хорошо организованный. Проводился 22 сентября 2013 года в Омске.
Трасса красивая - особенно на набережной Иртыша и в центре Омска, вдоль красивых зданий, старинных белых церквей, под зелеными деревьями. Заключительная часть трассы более простая - по современному бесконечному проспекту, обычному для среднерусских городов. Каждый километр отмечен. Пунктов питания много - каждые 3 - 5 километров дают воду, а на второй половине дистанции - еще кусочки бананов и четвертинки апельсинов. Апельсины - потрясающая штука, надо сказать, отлично идут на такой дистанции.
Так выглядит старт (фото с прошлого года, но в этом году было также, только погода более пасмурная). Марафон и 10 км стартовал в синие ворота, 6 км и 2,5 км - в белые.
Чё-то эмоций не могу толком вспомнить, распишу-как я свой пейс по пятеркам километров. ))
Спокойный старт - 5:44 5:47 5:44 5:53 5:51 - прихотливая трасса, много поворотов, довольно организованная толпа, никто никому не мешает;
Выбегаем к Иртышу - 5:57 6:01 5:58 5:52 5:55 - тут, конечно, красота, вода, простор, правда, ветер встречный и сильный;
Развернулись, бежим к центру города - 6:01 6:08 5:55 5:57 5:57 - ололо, у меня начала болеть правая стопа, это небольшая травма, о ней напишу ниже;
Свернули на большой двугорбый мост, да с разворотом - 6:01 6:07 6:06 6:14 6:13 - у моста ощутимый рельеф, приходится бежать то сильно вверх (против ветра), то сильно вниз, ужасно меня вымотал этот мост, хотя в процессе было легко;
Последняя нормальная пятерка, выбегаем на длинный проспект - 6:08 6:12 6:14 6:16 6:33 - дальше по скорости всё понятно %)
25 - 30 км - 6:59 6:54 6:35 6:41 7:40
31 - 35 км - 6:51 6:50 6:48 6:53 7:05
36 - 40 км - 7:14 6:50 7:10 6:57 7:08
41 - 42 км - 7:08 6:58
Общее время получилось очень большое: 4:29:50.
Эпических эмоций от преодоления марафона я описываю мало, потому что их столько и было. :) Вот мой первый марафон по Байкалу необычайно вшытрил, потому что первые в жизни 42 км - это выход в открытый космос.
А сейчас мне интересно разобраться, что произошло со скоростью.
Итак, весной я пробежала свой первый марафон в снегу за 5:39:17.
Полумарафон 2 июня за 1:57:34.
10 км 28 июля за 53:20.
5 км в апреле за 24:52.
С такими показателями надо бы бегать марафон по 5:45, а не по 6:23.
На тренировках бегала тридцатку по 6 минут на километр ровно.
Итак, что произошло:
1) я мало тренировалась, всего три раза в неделю, а в августе иногда и реже;
2) долго тянула с выбором кроссовок, по итогу мои асиксы за лето пришли в полный раздрай - из-за этого я слегка травмировала стопу. Ощущение на последних пробежках перед марафоном было такое, будто я сильно перетянула шнуровку правого кроссовка, хотя это было не так. Вот это место под шнуровкой сильно болело на марафоне и пыталось пойти судорогой, из-за чего пострадал нормальный шаг. У кого-то было подобное? К терапевту с таким не пойдешь, а в спортдиспансере вряд ли принимают простых смертных. Сейчас на пробежках иногда возвращается ощущение, будто правый кроссовок очень туго затянут, то есть болит верх стопы. А ведь я больше 7 км еще не бегала.
3) возвращаясь к тренировкам - мне кажется, мне надо качать лактатный порог. Как думаете, я права?
4) одеваться надо легче. На старте было холодно. В итоге, надетая поверх длиннорукавной кофты футболка ужасно поджаривала меня всю дорогу.
5) бежала в зимних кроссовках - это настоящее извращение на асфальте, но других не было. В общем, я уже купила две пары новых и планирую прикупить еще одну пару. :))
6) а ну еще я бегала на Борус посередь тейпера, но вряд ли это причина плохо пробежать марафон при моих скоростях.
Вообще, Омский марафон рекомендую всем сибирским бегунам - это настоящий спортивный праздник. :) Улицы перекрыты полицией. Город дышит тишиной. Ты бежишь и ощущаешь, что в городе ты не просто винтик (стой минуту на светофоре, беги десять секунд, подчиняйся порядку, ищи переходы, шугайся и т.д.), да, ты не просто винтик, все эти улицы как будто принадлежат тебе. Это здоровское ощущение. И вообще, Омск - красивый и душевный город.
Жаль, что в Красноярске не бывает таких мероприятий, это меняет отношение к городу. Но у нас народ объективно сильно злой. Убить могут за перекрытую улицу, и власть это понимает. Да и видала она этот спорт. %)
А в Омске простым людям нравится марафон (хотя водителям наверняка не нравится). Старушки кричат "Давай, немного осталось!", дети делают high five - подставляют тебе ладошку и ты хлопаешь по ней, как крутая (я чуть не прослезилась), рота солдат прокричала "Де-вя-но-сто-чет-вер-та-я! Да-вай! Юхуху!" (я, конечно, дословно не помню, но это было так громко, мне было смешно, и я не знала, куда провалиться с трассы)), мужики дудят, волонотеры едва не бегут за тобой с подносиком апельсиновых долек. В общем, очень трогательно и вдохновляюще. :)
Медальку и футболку сфотаю дома. :)