Тянем-потянем. Пашчимоттанасана - наклон вперед к прямым ногам.

[kuzmanafanya]

Помните, в школе тестом на гибкость было то, наскольно низко вы наклоняетесь вперед к прямым ногам? К школьной физкультуре у меня отношение очень критическое, некоторые вещи из нее могут не оздоровить, а напротив, покалечить. Тем не менее, гибкость позвоночника - это то, что пригодится каждому без исключения. Не стоит пренебрегать растяжкой, даже

Comments

[artlen20]

То есть если я не достаю руками до пальцев ног в принципе (только при согнутых коленях, они вообще постоянно сами сгибаются в подобных позах) , то мой вариант номер 1?
Мне по картинках кажется что от этой позы моя сутулость только ухудшиться

Точнее у меня ситуация еще хуже. Я не то чтобы наклонить ровную спину не могу, я сидеть с прямой спиной на попе не могу (со сдвинутыми или раздвинутыми ногами - не важно), для того чтобы сидеть с прямой спиной мне надо упереться руками сзади.
Я так понимаю мне надо начинать с силовых тренировок на позвоночник и вначале укрепить мыщцы? и только потом переходить к этому упражнению?

[kuzmanafanya]

Начинать с силовых не обязательно. Гибкость от этого может только ухудшиться, так как мышцы будут более жесткими. Если сидеть на полу тяжело даже без наклона вперед, надо создать поддержку для таза - то есть сесть на что-то повыше, как например, на картинке у варианта позы №1.
Сделайте несколько подходов позы - 2-3 раза и с каждым разом глубже расслабляйте спину. Постепенно, раз за разом, день за днем, будет получаться легче. Лучше понемногу растягиваться, но регулярно:)

[kudryaschka]

спасибо!

[kuzmanafanya]

на здоровье!))

[ionifie]

ой, я так люблю потягиваться, это мое самое любимое, но у меня нет с этим проблем и никогда не было

[kuzmanafanya]

да, в гибкости важна регулярность растяжки:)

[maryspy]

Йа не лох, я могу сложиться:))) ура!

[kuzmanafanya]

гибкий позвоночник - молодой позвоночник!))

[maryspy]

мне вообще нравится идея физической активности, несмотря на возраст - в Вене старички такие бодрые, бегают, или катаются на великах, или ходят, молодцы! а в Китае тай-чи - нам препод наш (китаец) показывал видео - вот это мои бабушка и дедушка, им по 90, они встают в 4 утра и идут на групповые занятия, а потом выступают еще - в костюмах, с мечами или веерами!

[kuzmanafanya]

у наших пенсионеров, как начинается дачный сезон, все болячки проходят:) тоже двигаться начинают активно