Серотониновый режим и антилюбовная гигиена
Ну что вам сказать о самом главном?
Наверное, вы мне не поверите, если я скажу, что под толстым слоем ваших зависимостей и привычек лежит радиоактивный гранит детских травм и что всем нам, зависимым, не справиться без психотерапии?
Ну, ладно. Дело хозяйское. Пока не дошли до терапии, т.е. до лечения причин, попробуем обсудить санитарно-гигиенические аспекты процесса:)
Мы же моем руки каждый день, а не только в честь похода к врачу и вне зависимости от наличия у нас медицинской страховки, правда? Вот и психологическая гигена не повредит. Наша цель - привести в норму дисбаланс серотонина и дофамина. Если мы хотим нормализовать обмен веществ в организме, надо быть гигиеничным.
Все и просто, и сложно. Начну с примера.
Индейцы Центральной и Южной Америки веками используют листья коки для экстремальных ситуаций вроде трехдневного перехода Анд, потому что им известны свойства коки избавлять от аппетита и жажды. И это разумно.
Что делает белый человек? Правильно, он делает кокаин и начинает его нюхать не по делу, а по дурости.
То же самое европейцы делают с какао, кофе и всем, что попадет в руки или в мысли.
Что происходит в результате? Привыкание.
Привыкание - относительно устойчивое ослабление реакции вследствие многократного предъявления раздражителя, без какого бы ни было подкрепления. Наиболее простой вид обучения. В противоположность обычному обучению, которое состоит в появлении новых реакций и включении их в поведение, привыкание избавляет животное от необходимости реагировать на раздражители, не имеющие для него никакого значения
Привыкание - это механизм, в результате которого мы перестаем воспринимать тот или иной раздражитель и нам требуется увеличение интенсивности раздражения, длительности или смена раздражителя, если мы хотим снова и снова испытывать ощущения.
То есть, вместо того, чтобы в нужный момент съесть кусочек шоколада или выпить кофе и получить сильный эффект, мы ежедневно приучаем свои организм НЕ реагировать на них. А что потом? Повышаем дозу или переходим на другие стимуляторы. Некоторые - на «спиды», ЛСД, героин.
Поэтому, первый принцип душевного равновесия - не жать на педальку!
Не превращайте себя в крысу с электродами в центре удовольствия. Если вы знаете, из каких продуктов извлечь радость, не создавайте себе привыкания, этот механизм называется «разврат» и не поощряется ни одной философской системой. Не ешьте шоколад часто и он станет лекарством для вас в нужный момент.
Другая сторона этого принципа - не делать того, что убивает нашу восприимчивость.
Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Если вы будете принимать препараты опиума, не удивляйтесь потом отсутствию у вас собственных эндорфинов.
Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать.
Не все рождаются алкоголиками от матерей алкоголичек, но все рано или поздно пробуют алкоголь. Культура потребления веществ, нисколько не нужных вашему организму, на мой взгляд, должна быть осмысленной.
Не лгите себе, говоря, «лично у меня зависимости нет, я могу бросить в любой момент, но пока не хочу». Сама эта формулировка твердо указывает на наличие зависимости.
Если вы уже попали в лапы зависимости, или только-только оправились от предыдущей «любви» и больше смерти боитесь «вляпаться» в следующую, стоит предпринять ряд мер, облегчающих муки «ломки» и предохраняющих от попадания «клин клином» в следующую ловушку.
Назовем это гигиеной.
Гигиена (от греч. hygieinós- здоровый), наука о здоровье, отрасль науки, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды (природных и бытовых условий, общественных производственных отношений) на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни.
Помимо привычной медицинской гигиены существует и психологическая гигиена.
Точно также, как гигиена рук, посуды и пищи позволяет нам избежать кишечных инфекций, а половая гигиена - венерических заболеваний, гигиена нашей психологической жизни может существенно повысить качество жизни и сократить количество психосоматических расстройств.
При условии отсутствия заболеваний, вы можете самостоятельно регулировать качество своей жизни.
Назовем это самодисциплиной.
Как говорит один очень уважаемый мной человек: «Лучший способ не изменять жене - держаться подальше от тех мест, где можешь ей изменить».
Назовем это «не искушать судьбу».
Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?
Что является опасными для зависимого от «любви» человека искушениями?
Запахи
Все, что настраивает вас на романтический лад и наводит на любовные размышления - удалить. Или наоборот, нанюхаться до полного привыкания. Запах - самый сильный агент в вашей среде. Тщательно проанализируйте и решите сами.
Музыка
Первое, что нужно сделать, перебрать коллекцию. Как бы вам ни нравились композиции из «Romantic collection», надо их убрать подальше и слушать только в исключительных случаях. Вся музыка «про любовь», ля минор, ми минор, «Мuse» и Нино Рота - убрать. Заменить чем-нибудь веселым или, если веселое не лезет - классикой. Хотя, с классикой тоже нужно осторожнее. Музыка способна «настраивать» ритм сердца. Поэтому, в зависимости от того, надо вам «разогнать» пульс или успокоить сердцебиение, выбирайте музыку с подходящим ритмом.
Попытки заменить одну зависимость другой
Например, начать качаться или плавать до посинения. Очень быстро вы смените дофаминовую зависимость эндорфиновой.
Или есть. Еда и спорт - самые распространенные «заменители» любви, приводящие, сами знаете, к каким последствиям.
Другие зависимости
Хрен на хрен менять - только время терять. Слышали такую поговорку?
Так вот, заменив одну зависимость другой, скажем, алкоголь конфетами или любовь спортом, вы только измените вектор, но не устраните причину. Не стоит терять время, лучше заняться решением проблемы и сэкономить себе пару лет жизни.
Фильмы
Мелодрамы отменить. Особенно, любимые. Оставить комедии, боевики и триллеры. И много-много познавательных фильмов.
Книги
Почитайте что-нибудь научно-популярное, кулинарное, юмористическое. Только ради бога не читайте романов о любви! Вас и так уже обманули, убедив, что наркотический дурман и есть любовь.
Навязчивые мысли
Есть масса полезных и приятных вещей, которые можно «проигрывать» в голове. Главное, выкинуть из мыслей эту отвратительную любовную тоску, не то чтобы вытеснять, а занимать себя чем-то более практичным и не позволять «засасывать» себя в воронку тоски, равно как и в воронку фантазий. Дисциплина такого рода формируется довольно быстро, буквально, в течение месяца.
Места посещений
Не ходите туда, где «все напоминает мне о ней» или «есть шанс встретить его». И в другие искусительные места тоже. Какие они для вас - вам виднее. Куда ходить? Туда, где весело, где смешно, где красиво: в цирк, в театр комедии, в музеи и парки.
Компании
Стоит аккуратно относиться к общению с теми, кто ввергает вас в соблазн. Только от вас зависит, будете вы послушно идти «на поводке» у зависимости или сами будете ее контролировать.
Провокаторы
Это люди, которые по тем или иным причинам могут искушать вас, соблазнять или провоцировать. Всегда есть друзья-подружки, которым, хлебом не корми, дай поговорить о вашей личной жизни, потеребить плохо зажившие раны, проверить на прочность. Взвесьте свои шансы «не повестись» и решите, не стоит ли минимизировать общение.
Праздность
Найдите себе занятия, хобби, не позволяйте себе не быть занятым: «праздным умом овладевает дьявол». В нашем случае - в праздную голову заползут романтические мысли.
Алкоголь
Дело даже не в том, что я противник алкоголя, речь даже не о том, что он сам по себе вреден и формирует отдельную зависимость. Дело в том, что в состоянии опьянения ваша способность к самодисциплине снижается и вы можете наделать глупостей, которые счастливее вас точно не сделают. Например, приняв твердое решение расстаться с коварным изменщиком, опьянев, начать звонить ему с просить вернуться.
Мистика
Держитесь подальше от сект, «гуру», гадалок и «экстрасенсов». Зависимый - легкая добыча, а измененное состояние сознания - отличная почва для того, чтобы заиметь еще пару проблем.
Религия
Это очень деликатная тема. Если вы считаете, что религия помогает вам, служит опорой - используйте свою веру как внутренний стержень. Но ни в коем случае не начинайте религиозную практику только под воздействием «несчастной любви». Религиозно-магические обряды в традиционных культурах и субкультурах сами по себе являются средством вызывать психотехнически обусловленные ИЗС.
«Педальки», вызывающие привыкание:
Чем вы истощеннее и изможденнее, тем легче вашей Жажде взять над вами верх. Ergo, надо много спать, гулять, дышать свежим воздухом, хорошо питаться и любыми способами оберегать нервную систему. Имейте в виду, что каждая любовная история - это серьезная встряска для организма.
Это, пожалуй, основные наши «враги».
Теперь о "друзьях".
В этом состоянии нашим другом будет любой объект или обстоятельство, способное отвлечь нас от любовных грез, стать канатом, привязывающим нас к реальности. Мы должные сплести своего рода сеть, которая не даст нам упасть, создать систему якорей, канатов, страховок и подушек безопасности. Для каждого она будет своя, но есть некие общие принципы, о которых я расскажу, а дальше - простор для вашего творчества.
Здоровье
Не говоря уже о том, что не плохо бы вообще периодически обследоваться, если вы решили избавиться от зависимости, полезно привести себя в порядок. Во-первых, это займет ваше время и внимание, во-вторых, поможет организму справиться с проблемой. Первый шаг - санация горла и полости рта. Помните, я писала, что установлена связь между сниженным уровнем серотонина и ангинами? Потерянного, конечно, не воротишь, но и ухудшать положение не стоит. Второй - поход к эндокринологу и гастроэнтерологу. Уточнить, нет ли проблем, осложняющих ваше состояние и определиться с подходящим лично вам набором продуктов и режимом питания. Третий шаг - на ваше усмотрение, в зависимости от остроты ситуации: невропатолог и психотерапевт. Второй - за устранением причин, а первый - за облегчением страданий.
Учеба
Если вы пробовали в таком состоянии сдавать экзамены, сессию, писать диплом, вы понимаете, о чем я. Сосредоточиваться, когда сосредоточиться невозможно... Тем важнее становятся любые занятия чем угодно, требующие запоминания, понимания, решения задач. Если вы не учитесь прямо сейчас, подумайте, что бы вам начать изучать и принимайтесь. Голова должна работать на вас, а не против вас.
Почему бы не стать специалистом в теме избавления от любви? Выясните, как вы попадаете в зависимость. Поищите материалы, скажем, о методах «слезовыжимания» в киноискусстве или о том, почему одни звуковые сочетания нас тревожат, другие - настраивают на романтический лад, мы же всегда отличим музыку «про любовь» от военного или траурного марша, правда? Анализируйте проблему от которой хотите избавиться.
Музыка и кино
Поскольку мы уже выбросили из фонотеки всю романтику, пора начать собирать коллекцию жизнерадостной музыки. Советов не будет, решайте сами, что это должно быть. И то же касается видеоряда.
Животные
Если у вас нет животных, о которых нужно заботиться, придется приобрести... нет, не щенка, а фильмы и книги о животных. Покупайте, скачивайте и изучайте жизнь животных. Это волшебный процесс, позволяющий многое понять о себе, о своей природе, о природе чувств и осознать свою причастность к жизни, родство со всем окружающим. Ежедневно наблюдая жизнь животных, вы будете потихоньку учиться любить, а не страдать любовной зависимостью.
Внимание и сосредоточенность
Это самое важное. Вспомните, что происходит, когда вы находитесь «под кайфом» влюбленности. Вы не в силах думать о деле, не в состоянии отвлечься от одной единственной темы, вы грезите наяву. Одной из особенностей этого состояния является устремленность внутрь себя, человек рассеян с точки зрения окружающих, т.е. глубоко сосредоточен на своих переживаниях. Он может проехать свою остановку, пройти мимо знакомого, не замечать дождя, снега и зноя. Это называется «измененное состояние сознания». В зависимости от ваших индивидуальных особенностей и обстоятельств ситуации, оно может быть похожим на состояние в гипнозе или под воздействием психотропных препаратов, маниакальным или депрессивным, - не важно.
Важно сознавать, что наша задача привести себя в совершенно противоположное состояние. Это трудно, но возможно. Выберите пару-тройку тем для сосредоточения и следите за своим вниманием. Например, погода, время года и красота. Ваша задача снова, как в далеком детстве, замечать облака, похожие на крокодилов и первые цветы мать-и-мачехи в траве, почки на деревьях и красоту родного города, ощутить запах озона после грозы и тонкие нюансы изменений цвета неба на рассвете... Эти крошечные мелочи - те самые крючочки, за которые вы зацепите многочисленные паутинки «страховок», которые будут держать вас, не давая соскользнуть в измененное состояние сознания.
Хобби
Тесно соотносится с предыдущим пунктом. В депрессивном или зависимом состоянии прекрасным хобби становится фотография. Вам приходится быть внимательными и сосредоточенными без напряжения и с удовольствием.
Для тех, кто умеет рисовать - рисуйте, для тех, кто не умеет - рисуйте тоже, может быть в вас скрыт Ван Гог. Все изобразительное творчество годится.
Но имейте в виду: вязание, нанизывание бисера и другие монотонные действия будут лишь способствовать вашему погружению в привычную пучину мыслей о. Поэтому, сочетайте их с веселой бодрой музыкой и соответствующим видеорядом: зверушки, природа, комедия.
Если вы болельщик - болейте. Если вы писатель - пишите, но тут тоже есть ловушка. Если вы прямо сейчас в «любовной горячке» или в «похмельи», стихи о любви дадут вам выход для эмоций. Если вы в в состоянии «тоски по любви» - не трогайте эту тему, не бередите.
Все, что позволяет сосредоточиться и не имеет романтического оттенка, вам подойдет. Автоматизм, монотония и романтическая «щекотка» вам противопоказаны.
Мысли
Конечно, позитивные. Если уж думать, то о хорошем. Наверняка в жизни без зависимости есть какие-нибудь преимущества для вас? Надо их сосчитать и стараться находить новые. Их очень много, поверьте, только не все видны сразу.
Анализируйте события своей жизни, свои поступки, поведение не с позиции «что я делал неправильно?» , а с позиции «как на меня влияла зависимость?»
Друзья
Для любовного «наркомана» очень важны понимающие друзья, но вам, конечно, захочется быть ближе к тем, с кем вы сможете бесконечно говорить о своих чувствах, да? А нужнее в такое время те друзья, кто сможет НЕ говорить, НЕ упоминать, НЕ задавать вам вопросов, не бередить раны, не напоминать, когда вы отвлеклись, отвлекать, если вы снова начали «сползать» в свою «болезнь». Важно не просто пить чай с друзьями, а играть в преферанс и в шахматы, ассоциации и «быков с коровами», в игры, требующие сосредоточенного внимания, расчетов. А еще лучше общаться с друзьями, предпочитающими активный отдых.
Места
Вам нужно как можно меньше сидеть дома и как можно чаще бывать на людях. Но и тут есть полезные и вредные места. Активный отдых: бильярд, боулинг, пейнтбол - будут на пользу; ночные клубы, казино, рестораны, душные помещения, громкая музыка, создают возможность потихоньку «соскользнуть» в свои уютные наркотические грезы. Вы ведь все равно будете соскальзывать, так помогите себе не погрузиться в них окончательно.
Режим
Сейчас самое время сделать то, что мы не успели в детстве: научиться придерживаться режима. Единственным оправданием будет насыщенный график папарацци или загнанной лошади, при котором вы, приходя с работы, падаете замертво и спите до утра. Как и неврозы, и депрессии, «любовь» надо лечить ранними подъемами и своевременным десятичасовым сном. Это ведь как-раз то, чего вы бы ни за что не сделали, правда? Вы бы любовались луной, бродили ночь напролет, не спали до утра... Стоп. Это режим из дешевых романов.
Спорт
Физические нагрузки необходимы. Дозированно, что называется, без фанатизма, но именно необходимы. Если у вас не хватает воли для занятий - ходите пешком в бодром темпе. Нашему мозу необходим кислород, чтобы помочь нам вернуться в норму.
Секс
Здоровый секс - альтернатива любовной зависимости. Много секса, особенно активного, физически затратного - даст вам все необходимые гормоны, удовольствие и будет предохранять от случайных влюбленностей.
Собственно, все меры направлены только на приведение режима жизни к естественному варианту и возврату в нормальное состояние сознания. Если вспомнить, что романтическая любовь мало чем отличается от обсессивно-компульсивного невроза и сверхценности, вы, вероятно, согласитесь, что это очень далеко от нормы. Если есть техники, позволяющие привести человека в измененное состояние сознания, должны быть и методы возвращения оттуда. Предостерегаю еще раз от мистических опытов и попыток выйти из уже имеющегося ИЗС с помощью нового ИЗС. Медитация, трансцендентные практики, тантра сейчас не для вас. Сначала вернитесь из иллюзорного мира, вот тогда и решите, надо ли вам это.
Если очень захочется испытать новые необыкновенные впечатления, постарайтесь делать это в государственной клинике у психотерапевта: гипноз, внушение, холотропное дыхание - вас введут в любое полезное для вас состояние под надзором врача:)
Не насилуйте себя
В ситуации «несчастной любви» страдает наша самооценка, а кроме того, даже и при полном хэппиэнде стоит иметь в виду, что наша зависимость - результат уже совершенного когда-то насилия над нами или нашим организмом. Не углубляясь в психологические аспекты, просто поверьте: принуждение - не то же самое, что самодисциплина, контроль - не то же самое, что самонаблюдение. Не делайте себя несчастнее, чем вы есть, лучше осознайте, что вы проделывали это до сих пор - это будет лучшей помощью самому себе.
Любите себя
Попробуйте принять эту мысль: вы потому и оказались «любовным наркоманом», что вам не хватает любви. Не вдаваясь пока в подробности, просто подумайте, если вы уже выросли и стали сами ответственны за свою жизнь и за себя, кто должен любить вас? Любите себя, ухаживайте за собой, балуйте себя. Представьте, что вы - ваша дочь или ваш сын и любите себя так, как любили бы ребенка. Пусть ваш «ребенок» будет нарядным, здоровым и радостным, чтобы никогда не стать зависимым!
Продолжение следует...
Начало: Любовь как сверхценная идея, Любовь и дофамин, Любовь и эндорфины, Дофаминовая зависимость, Любовь минус серотонин, Дефицит любви в организме, Где "достать" серотонин с дофамином?
Наверное, вы мне не поверите, если я скажу, что под толстым слоем ваших зависимостей и привычек лежит радиоактивный гранит детских травм и что всем нам, зависимым, не справиться без психотерапии?
Ну, ладно. Дело хозяйское. Пока не дошли до терапии, т.е. до лечения причин, попробуем обсудить санитарно-гигиенические аспекты процесса:)
Мы же моем руки каждый день, а не только в честь похода к врачу и вне зависимости от наличия у нас медицинской страховки, правда? Вот и психологическая гигена не повредит. Наша цель - привести в норму дисбаланс серотонина и дофамина. Если мы хотим нормализовать обмен веществ в организме, надо быть гигиеничным.
Все и просто, и сложно. Начну с примера.
Индейцы Центральной и Южной Америки веками используют листья коки для экстремальных ситуаций вроде трехдневного перехода Анд, потому что им известны свойства коки избавлять от аппетита и жажды. И это разумно.
Что делает белый человек? Правильно, он делает кокаин и начинает его нюхать не по делу, а по дурости.
То же самое европейцы делают с какао, кофе и всем, что попадет в руки или в мысли.
Что происходит в результате? Привыкание.
Привыкание - относительно устойчивое ослабление реакции вследствие многократного предъявления раздражителя, без какого бы ни было подкрепления. Наиболее простой вид обучения. В противоположность обычному обучению, которое состоит в появлении новых реакций и включении их в поведение, привыкание избавляет животное от необходимости реагировать на раздражители, не имеющие для него никакого значения
Привыкание - это механизм, в результате которого мы перестаем воспринимать тот или иной раздражитель и нам требуется увеличение интенсивности раздражения, длительности или смена раздражителя, если мы хотим снова и снова испытывать ощущения.
То есть, вместо того, чтобы в нужный момент съесть кусочек шоколада или выпить кофе и получить сильный эффект, мы ежедневно приучаем свои организм НЕ реагировать на них. А что потом? Повышаем дозу или переходим на другие стимуляторы. Некоторые - на «спиды», ЛСД, героин.
Поэтому, первый принцип душевного равновесия - не жать на педальку!
Не превращайте себя в крысу с электродами в центре удовольствия. Если вы знаете, из каких продуктов извлечь радость, не создавайте себе привыкания, этот механизм называется «разврат» и не поощряется ни одной философской системой. Не ешьте шоколад часто и он станет лекарством для вас в нужный момент.
Другая сторона этого принципа - не делать того, что убивает нашу восприимчивость.
Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Если вы будете принимать препараты опиума, не удивляйтесь потом отсутствию у вас собственных эндорфинов.
Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать.
Не все рождаются алкоголиками от матерей алкоголичек, но все рано или поздно пробуют алкоголь. Культура потребления веществ, нисколько не нужных вашему организму, на мой взгляд, должна быть осмысленной.
Не лгите себе, говоря, «лично у меня зависимости нет, я могу бросить в любой момент, но пока не хочу». Сама эта формулировка твердо указывает на наличие зависимости.
Если вы уже попали в лапы зависимости, или только-только оправились от предыдущей «любви» и больше смерти боитесь «вляпаться» в следующую, стоит предпринять ряд мер, облегчающих муки «ломки» и предохраняющих от попадания «клин клином» в следующую ловушку.
Назовем это гигиеной.
Гигиена (от греч. hygieinós- здоровый), наука о здоровье, отрасль науки, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды (природных и бытовых условий, общественных производственных отношений) на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни.
Помимо привычной медицинской гигиены существует и психологическая гигиена.
Точно также, как гигиена рук, посуды и пищи позволяет нам избежать кишечных инфекций, а половая гигиена - венерических заболеваний, гигиена нашей психологической жизни может существенно повысить качество жизни и сократить количество психосоматических расстройств.
При условии отсутствия заболеваний, вы можете самостоятельно регулировать качество своей жизни.
Назовем это самодисциплиной.
Как говорит один очень уважаемый мной человек: «Лучший способ не изменять жене - держаться подальше от тех мест, где можешь ей изменить».
Назовем это «не искушать судьбу».
Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?
Что является опасными для зависимого от «любви» человека искушениями?
Запахи
Все, что настраивает вас на романтический лад и наводит на любовные размышления - удалить. Или наоборот, нанюхаться до полного привыкания. Запах - самый сильный агент в вашей среде. Тщательно проанализируйте и решите сами.
Музыка
Первое, что нужно сделать, перебрать коллекцию. Как бы вам ни нравились композиции из «Romantic collection», надо их убрать подальше и слушать только в исключительных случаях. Вся музыка «про любовь», ля минор, ми минор, «Мuse» и Нино Рота - убрать. Заменить чем-нибудь веселым или, если веселое не лезет - классикой. Хотя, с классикой тоже нужно осторожнее. Музыка способна «настраивать» ритм сердца. Поэтому, в зависимости от того, надо вам «разогнать» пульс или успокоить сердцебиение, выбирайте музыку с подходящим ритмом.
Попытки заменить одну зависимость другой
Например, начать качаться или плавать до посинения. Очень быстро вы смените дофаминовую зависимость эндорфиновой.
Или есть. Еда и спорт - самые распространенные «заменители» любви, приводящие, сами знаете, к каким последствиям.
Другие зависимости
Хрен на хрен менять - только время терять. Слышали такую поговорку?
Так вот, заменив одну зависимость другой, скажем, алкоголь конфетами или любовь спортом, вы только измените вектор, но не устраните причину. Не стоит терять время, лучше заняться решением проблемы и сэкономить себе пару лет жизни.
Фильмы
Мелодрамы отменить. Особенно, любимые. Оставить комедии, боевики и триллеры. И много-много познавательных фильмов.
Книги
Почитайте что-нибудь научно-популярное, кулинарное, юмористическое. Только ради бога не читайте романов о любви! Вас и так уже обманули, убедив, что наркотический дурман и есть любовь.
Навязчивые мысли
Есть масса полезных и приятных вещей, которые можно «проигрывать» в голове. Главное, выкинуть из мыслей эту отвратительную любовную тоску, не то чтобы вытеснять, а занимать себя чем-то более практичным и не позволять «засасывать» себя в воронку тоски, равно как и в воронку фантазий. Дисциплина такого рода формируется довольно быстро, буквально, в течение месяца.
Места посещений
Не ходите туда, где «все напоминает мне о ней» или «есть шанс встретить его». И в другие искусительные места тоже. Какие они для вас - вам виднее. Куда ходить? Туда, где весело, где смешно, где красиво: в цирк, в театр комедии, в музеи и парки.
Компании
Стоит аккуратно относиться к общению с теми, кто ввергает вас в соблазн. Только от вас зависит, будете вы послушно идти «на поводке» у зависимости или сами будете ее контролировать.
Провокаторы
Это люди, которые по тем или иным причинам могут искушать вас, соблазнять или провоцировать. Всегда есть друзья-подружки, которым, хлебом не корми, дай поговорить о вашей личной жизни, потеребить плохо зажившие раны, проверить на прочность. Взвесьте свои шансы «не повестись» и решите, не стоит ли минимизировать общение.
Праздность
Найдите себе занятия, хобби, не позволяйте себе не быть занятым: «праздным умом овладевает дьявол». В нашем случае - в праздную голову заползут романтические мысли.
Алкоголь
Дело даже не в том, что я противник алкоголя, речь даже не о том, что он сам по себе вреден и формирует отдельную зависимость. Дело в том, что в состоянии опьянения ваша способность к самодисциплине снижается и вы можете наделать глупостей, которые счастливее вас точно не сделают. Например, приняв твердое решение расстаться с коварным изменщиком, опьянев, начать звонить ему с просить вернуться.
Мистика
Держитесь подальше от сект, «гуру», гадалок и «экстрасенсов». Зависимый - легкая добыча, а измененное состояние сознания - отличная почва для того, чтобы заиметь еще пару проблем.
Религия
Это очень деликатная тема. Если вы считаете, что религия помогает вам, служит опорой - используйте свою веру как внутренний стержень. Но ни в коем случае не начинайте религиозную практику только под воздействием «несчастной любви». Религиозно-магические обряды в традиционных культурах и субкультурах сами по себе являются средством вызывать психотехнически обусловленные ИЗС.
«Педальки», вызывающие привыкание:
- Стимуляторы
- Сладости
- Спорт
- Романтическая лирика всех мастей
Чем вы истощеннее и изможденнее, тем легче вашей Жажде взять над вами верх. Ergo, надо много спать, гулять, дышать свежим воздухом, хорошо питаться и любыми способами оберегать нервную систему. Имейте в виду, что каждая любовная история - это серьезная встряска для организма.
Это, пожалуй, основные наши «враги».
Теперь о "друзьях".
В этом состоянии нашим другом будет любой объект или обстоятельство, способное отвлечь нас от любовных грез, стать канатом, привязывающим нас к реальности. Мы должные сплести своего рода сеть, которая не даст нам упасть, создать систему якорей, канатов, страховок и подушек безопасности. Для каждого она будет своя, но есть некие общие принципы, о которых я расскажу, а дальше - простор для вашего творчества.
Здоровье
Не говоря уже о том, что не плохо бы вообще периодически обследоваться, если вы решили избавиться от зависимости, полезно привести себя в порядок. Во-первых, это займет ваше время и внимание, во-вторых, поможет организму справиться с проблемой. Первый шаг - санация горла и полости рта. Помните, я писала, что установлена связь между сниженным уровнем серотонина и ангинами? Потерянного, конечно, не воротишь, но и ухудшать положение не стоит. Второй - поход к эндокринологу и гастроэнтерологу. Уточнить, нет ли проблем, осложняющих ваше состояние и определиться с подходящим лично вам набором продуктов и режимом питания. Третий шаг - на ваше усмотрение, в зависимости от остроты ситуации: невропатолог и психотерапевт. Второй - за устранением причин, а первый - за облегчением страданий.
Учеба
Если вы пробовали в таком состоянии сдавать экзамены, сессию, писать диплом, вы понимаете, о чем я. Сосредоточиваться, когда сосредоточиться невозможно... Тем важнее становятся любые занятия чем угодно, требующие запоминания, понимания, решения задач. Если вы не учитесь прямо сейчас, подумайте, что бы вам начать изучать и принимайтесь. Голова должна работать на вас, а не против вас.
Почему бы не стать специалистом в теме избавления от любви? Выясните, как вы попадаете в зависимость. Поищите материалы, скажем, о методах «слезовыжимания» в киноискусстве или о том, почему одни звуковые сочетания нас тревожат, другие - настраивают на романтический лад, мы же всегда отличим музыку «про любовь» от военного или траурного марша, правда? Анализируйте проблему от которой хотите избавиться.
Музыка и кино
Поскольку мы уже выбросили из фонотеки всю романтику, пора начать собирать коллекцию жизнерадостной музыки. Советов не будет, решайте сами, что это должно быть. И то же касается видеоряда.
Животные
Если у вас нет животных, о которых нужно заботиться, придется приобрести... нет, не щенка, а фильмы и книги о животных. Покупайте, скачивайте и изучайте жизнь животных. Это волшебный процесс, позволяющий многое понять о себе, о своей природе, о природе чувств и осознать свою причастность к жизни, родство со всем окружающим. Ежедневно наблюдая жизнь животных, вы будете потихоньку учиться любить, а не страдать любовной зависимостью.
Внимание и сосредоточенность
Это самое важное. Вспомните, что происходит, когда вы находитесь «под кайфом» влюбленности. Вы не в силах думать о деле, не в состоянии отвлечься от одной единственной темы, вы грезите наяву. Одной из особенностей этого состояния является устремленность внутрь себя, человек рассеян с точки зрения окружающих, т.е. глубоко сосредоточен на своих переживаниях. Он может проехать свою остановку, пройти мимо знакомого, не замечать дождя, снега и зноя. Это называется «измененное состояние сознания». В зависимости от ваших индивидуальных особенностей и обстоятельств ситуации, оно может быть похожим на состояние в гипнозе или под воздействием психотропных препаратов, маниакальным или депрессивным, - не важно.
Важно сознавать, что наша задача привести себя в совершенно противоположное состояние. Это трудно, но возможно. Выберите пару-тройку тем для сосредоточения и следите за своим вниманием. Например, погода, время года и красота. Ваша задача снова, как в далеком детстве, замечать облака, похожие на крокодилов и первые цветы мать-и-мачехи в траве, почки на деревьях и красоту родного города, ощутить запах озона после грозы и тонкие нюансы изменений цвета неба на рассвете... Эти крошечные мелочи - те самые крючочки, за которые вы зацепите многочисленные паутинки «страховок», которые будут держать вас, не давая соскользнуть в измененное состояние сознания.
Хобби
Тесно соотносится с предыдущим пунктом. В депрессивном или зависимом состоянии прекрасным хобби становится фотография. Вам приходится быть внимательными и сосредоточенными без напряжения и с удовольствием.
Для тех, кто умеет рисовать - рисуйте, для тех, кто не умеет - рисуйте тоже, может быть в вас скрыт Ван Гог. Все изобразительное творчество годится.
Но имейте в виду: вязание, нанизывание бисера и другие монотонные действия будут лишь способствовать вашему погружению в привычную пучину мыслей о. Поэтому, сочетайте их с веселой бодрой музыкой и соответствующим видеорядом: зверушки, природа, комедия.
Если вы болельщик - болейте. Если вы писатель - пишите, но тут тоже есть ловушка. Если вы прямо сейчас в «любовной горячке» или в «похмельи», стихи о любви дадут вам выход для эмоций. Если вы в в состоянии «тоски по любви» - не трогайте эту тему, не бередите.
Все, что позволяет сосредоточиться и не имеет романтического оттенка, вам подойдет. Автоматизм, монотония и романтическая «щекотка» вам противопоказаны.
Мысли
Конечно, позитивные. Если уж думать, то о хорошем. Наверняка в жизни без зависимости есть какие-нибудь преимущества для вас? Надо их сосчитать и стараться находить новые. Их очень много, поверьте, только не все видны сразу.
Анализируйте события своей жизни, свои поступки, поведение не с позиции «что я делал неправильно?» , а с позиции «как на меня влияла зависимость?»
Друзья
Для любовного «наркомана» очень важны понимающие друзья, но вам, конечно, захочется быть ближе к тем, с кем вы сможете бесконечно говорить о своих чувствах, да? А нужнее в такое время те друзья, кто сможет НЕ говорить, НЕ упоминать, НЕ задавать вам вопросов, не бередить раны, не напоминать, когда вы отвлеклись, отвлекать, если вы снова начали «сползать» в свою «болезнь». Важно не просто пить чай с друзьями, а играть в преферанс и в шахматы, ассоциации и «быков с коровами», в игры, требующие сосредоточенного внимания, расчетов. А еще лучше общаться с друзьями, предпочитающими активный отдых.
Места
Вам нужно как можно меньше сидеть дома и как можно чаще бывать на людях. Но и тут есть полезные и вредные места. Активный отдых: бильярд, боулинг, пейнтбол - будут на пользу; ночные клубы, казино, рестораны, душные помещения, громкая музыка, создают возможность потихоньку «соскользнуть» в свои уютные наркотические грезы. Вы ведь все равно будете соскальзывать, так помогите себе не погрузиться в них окончательно.
Режим
Сейчас самое время сделать то, что мы не успели в детстве: научиться придерживаться режима. Единственным оправданием будет насыщенный график папарацци или загнанной лошади, при котором вы, приходя с работы, падаете замертво и спите до утра. Как и неврозы, и депрессии, «любовь» надо лечить ранними подъемами и своевременным десятичасовым сном. Это ведь как-раз то, чего вы бы ни за что не сделали, правда? Вы бы любовались луной, бродили ночь напролет, не спали до утра... Стоп. Это режим из дешевых романов.
Спорт
Физические нагрузки необходимы. Дозированно, что называется, без фанатизма, но именно необходимы. Если у вас не хватает воли для занятий - ходите пешком в бодром темпе. Нашему мозу необходим кислород, чтобы помочь нам вернуться в норму.
Секс
Здоровый секс - альтернатива любовной зависимости. Много секса, особенно активного, физически затратного - даст вам все необходимые гормоны, удовольствие и будет предохранять от случайных влюбленностей.
Собственно, все меры направлены только на приведение режима жизни к естественному варианту и возврату в нормальное состояние сознания. Если вспомнить, что романтическая любовь мало чем отличается от обсессивно-компульсивного невроза и сверхценности, вы, вероятно, согласитесь, что это очень далеко от нормы. Если есть техники, позволяющие привести человека в измененное состояние сознания, должны быть и методы возвращения оттуда. Предостерегаю еще раз от мистических опытов и попыток выйти из уже имеющегося ИЗС с помощью нового ИЗС. Медитация, трансцендентные практики, тантра сейчас не для вас. Сначала вернитесь из иллюзорного мира, вот тогда и решите, надо ли вам это.
Если очень захочется испытать новые необыкновенные впечатления, постарайтесь делать это в государственной клинике у психотерапевта: гипноз, внушение, холотропное дыхание - вас введут в любое полезное для вас состояние под надзором врача:)
Не насилуйте себя
В ситуации «несчастной любви» страдает наша самооценка, а кроме того, даже и при полном хэппиэнде стоит иметь в виду, что наша зависимость - результат уже совершенного когда-то насилия над нами или нашим организмом. Не углубляясь в психологические аспекты, просто поверьте: принуждение - не то же самое, что самодисциплина, контроль - не то же самое, что самонаблюдение. Не делайте себя несчастнее, чем вы есть, лучше осознайте, что вы проделывали это до сих пор - это будет лучшей помощью самому себе.
Любите себя
Попробуйте принять эту мысль: вы потому и оказались «любовным наркоманом», что вам не хватает любви. Не вдаваясь пока в подробности, просто подумайте, если вы уже выросли и стали сами ответственны за свою жизнь и за себя, кто должен любить вас? Любите себя, ухаживайте за собой, балуйте себя. Представьте, что вы - ваша дочь или ваш сын и любите себя так, как любили бы ребенка. Пусть ваш «ребенок» будет нарядным, здоровым и радостным, чтобы никогда не стать зависимым!
Продолжение следует...
Начало: Любовь как сверхценная идея, Любовь и дофамин, Любовь и эндорфины, Дофаминовая зависимость, Любовь минус серотонин, Дефицит любви в организме, Где "достать" серотонин с дофамином?