Контрольная по шпагатоведению.

[kawausokawau]

В этом посте давайте наконец, определимся со своим начальным уровнем, с которого мы приступаем к работе с тазовой областью и к шпагату в частности. Не зная своей отправной точки, не сможем понять, к чему мы пришли за месяц-полтора интенсивной растяжки

Comments

[anashvetc]

У меня 3 звезды.
4-я ну никак не получается. Смешно, но 3-я звезда для меня легче чем 2-я. Если руки впереди, то сразу чувствуется боль внутренней стороны бедра. Но через несколько минут она проходит.

[kawausokawau]

О, а для меня наоборот, как на картинке, 3-я легче второй. Я думала, что могу локти положить. Но оказалось, что локти и ладони должны быть на уровне носков ног, а у меня таак ноги не разъезжаются... печалюсь...

[lelka_moving]

Чтобы к меня ладони опустились на пол за ногами мне надо ноги сильнее гораздо раздвинуть, а это больно:( 3 звезды!

[lelka_moving]

Я ещё немножко посидела и теперь у меня 4 звезды:) но это у меня просто руки длинные! можно переголосовать?)))

[kawausokawau]

Не уверена что руки, :) уже не получится переголосовать, но это свидетельство останется, так что придётся двигаться от 4 звёзд! Всё. :)))

[mititika]

Уверенные и несомненные три звезды. Елена, спасибо за доходчивую методику проверки уровня, сразу видно, какие впереди горизонты)))

[kawausokawau]

Да, так гораздо проще, и понимание, куда двигаться поэтапно и понимание конечной цели. :) Я старалась. :)

[ula_tabula]

Уверенные полторы звезды. Как растягивать спину?

[kawausokawau]

Все мы пока на приблизительно одинаковом уровне топчемся. Спину и ягодицы растягивать всем надо, начинать с этого легче.
Спину можно тянуть лёжа, хорошо делать "сурья намаскар" - "поклонение солнцу" знаешь?
Можешь в наклоне поставить ладони на пол перед носками ног? Вот с этого начинать. Сначала с согнутыми коленями, потом распрямлять. Или ещё лучше - поставить детский стульчик перед собой. На вдохе - сильно давить ладошками на стул.
На выдохе полностью снять напряжение и повиснуть "тряпичной куклой" вниз.
Лечь на пол - руки вверх, ноги согнуты в коленях. Коленки под прямым углом валить вправо - влево, а руками всё равно тянуть спину вверх. :) Ещё напишу потом.

[ula_tabula]

Так, я чувствую, мне эти упры надо свести в систему, распечатать и делать каждый день. Спасибо)

Я знаешь что тут недавно узнала. Сурью намаскар, оказывается, надо делать после хорошей разминки, тщательно разогревшись. А я думала, это и есть разминка. И шпарила иногда сурью первым упражнением. А там же собака мордой вниз. Вот балда. Возможно, это и стало причиной возникновения у меня кисты Бейкера...

Короче, надо всем трезвонить, что перед растяжкой необходимо тщательно прогреваться. Бегом на месте или разминкой.

[kawausokawau]

Слушай, так нам как раз и подколенки придётся тянуть, ничего?
Очень часто это бывает "компенсаторно": типа, пах закостенел, бёдра не тянутся, а подколенка более эластична, поэтому вместо тугих и мощных мышц вся нагрузка идёт на менее тугую, мощную подколенку. По себе ощущала частенько. Тебе надо на полу тянуться больше, кмк. И максимально сосредотачиваться внутренне на костях таза и сухожилиях паховых, прямо визуализировать их.
А есть у вас в городе БМС? Я молюсь на этот аппарат! Пробани хоть разок, растяжку с первого раза улучшить можно.

[andavage]

3 звезды

[kawausokawau]

О, мы стартуем все почти одинаково!